كيفية إدارة غضبك قبل أن يتحول إلى فقاعات حتى الغليان

يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD) من مشاكل غير متناسبة مع الغضب والتهيج وحساسية الرفض. يتفاقم عدم التنظيم العاطفي هذا أثناء الجائحة ، عندما يكون التوتر والقلق الأساسيين مرتفعين بالفعل بشكل غير طبيعي. لتحديد الاستراتيجيات المفيدة في تجربة الوقت ، إضافة سأل قرائه ، "كيف حالك إدارة المشاعر السلبية ، مثل الغضب، في علاقاتك؟ " اقرأ نصائحهم أدناه ، واترك رؤيتك المفيدة في قسم التعليقات.

كيفية إدارة الغضب مع ADHD

“التعاطف والمعرفة الأعراض المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ساعدني. يكره الاضطراب ولكن ليس الشخص. هذا النهج لا يعمل دائمًا ، لكنه أفضل مكان للبدء ". - جولي كاتلينج، نيويورك

"أفضل طريقة لتقييم وضبط نفسك هي فهم وقبول إعاقتك. زوجي يكافح مع بلدي ADHD. إنه لا يفهم لماذا أحتاج إلى ملاحظات لاصقة لكل ما يقوله لي ، موضوعة في مناطق لا أستطيع أن أفوتهم فيها. لقد استخدمت مقالات من إضافة لمساعدته على فهم أن أخطائي ليست مقصودة. مثلما تعلمت العيش مع جهاز CPAP الخاص به الذي يعمل طوال الليل ، فهو يتعلم كيف يتعايش مع إعاقتي ". - شون طومسون ، يوتا

"أنا توقف قبل الكلام

وأفكر مليًا فيما إذا كنت أتعامل مع الأشياء أو الكلمات بطريقة خاطئة ". - أنابيل فوسيت ، نيوزيلندا

"في الغالب عن طريق عض لساني ، حجب بعض الملاحظات ومحاولة أخذ الوقت للتفكير في الموقف وردودي. عندما أكون متعبًا أو تحت الضغط ، لا أستمع جيدًا ووقت رد فعلي قصير. أقول أشياء ندمت عليها لاحقًا. عندما أكون غاضبًا ، سأطلب مهلة أو بعض المساحة للتهدئة. لقد لعب الدواء دورًا كبيرًا في مساعدتي على تجنب اجترار الأشياء ". - ت. ب ، جنوب افريقيا

[الرجال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسألون: "لماذا أنا غاضب جدًا؟"]

"أنا بطة تحت المطر. كل شيء ماء يسيل من ظهري. لقد تزوجت منذ 48 عامًا ، ولا بد لي من تجاهل الأشياء لمنع خنق زوجتي ". – تشارلز برامليت ، أريزونا

“آخذ استراحة وأعود للمحادثة بمجرد أن أهدأ وكان لدي وقت للتفكير. أكتب الأفكار المهمة قبل التحدث للتأكد من أنني أتذكر الموضوعات. - ستايسي كيست ، نورث كارولينا

"أنا ممارسه الرياضه. ببساطة تخصيص الوقت الذهاب في نزهة على الأقدام أو التنزه يساعد على تهدئتي ويحسن مزاجي. "  - ساتينا ، نيويورك

"عبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لقد بدأت في التعرف على كيف يمكن للقلق والعواطف الأخرى أن تلقي بظلالها على الحكم والاستجابات. من الصعب ألا تنشغل باللحظة التي تعاني فيها من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنني أتحسن في التعرف على ما أشعر به ، ثم تخصيص الوقت للتفكير وتجميع أفكاري قبل الرد ". - مجهول

[تنزيل: كيفية السيطرة على المشاعر الصعبة]

“أطلب الوقت "لجمع أفكاري". إنه يمنحني الوقت للتهدئة والتفكير في وجهة نظرهم وإذا كان لدي استجابة عقلانية لأي شيء أثارني ". - ميشيل هندرسون ، أريزونا

"أتصل بصديق موثوق به وأتنفس عندما أشعر بالإحباط ، ولكن تأكد دائمًا من أنه صديق لن يحكم على زوجي أو أطفالي بما أقوله لهم. أنا أيضا أكتب أفكاري على الورق أو اكتب رسالة حول هذه القضية قد أعطيها أو لا أعطيها لشريكي أو طفلي ". - ستيفاني ، تكساس

“التعرف على المكونات العاطفية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لقد كان دورًا أساسيًا في قدرتي على الخروج من غضبي للحظة ، كما يسمح لي بفهم كيفية تأثير مشاعري على زوجي وأصدقائي وعائلتي ". - كريستيان روسينسكي ، إنديانا

"انا أحاول توصيل ما أحتاجه وكيف أشعر على الفور، بدلاً من الاحتفاظ بها. أنا أميل إلى الانفجار إذا لم أفعل ذلك ". – انجي هيرلبورت ، نيويورك

"حياتي الروحية رصيد ضخم يسمح لي بتقييم أفكاري ومشاعري. الصلاة والدراسة و تركيز كامل للذهن أساسية. " – كيفن مكدانيل ، أوهايو

"العناية بالنفس! أستيقظ مبكرا لأبدأ اليوم بهدوء وأركز نفسي قبل أن يستيقظ ابني ". - إميلي فرانسيس ، أستراليا

"تحدث عن الأشياء، خذ أنفاسًا عميقة ، وقم بجدولة فترات راحة خلال اليوم ". - ايمي ل. ، مينيسوتا

"أتحمل المسؤولية الكاملة عن كيفية استجابتي لمشاعري. أحدد وأعبر عن المشاعر الأساسية وهي ليست الغضب. عادة ما يكون الخوف أو الألم ". - بول جوتيريز ، كولورادو

كيفية إدارة الغضب مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• اقرأ:علاقة الغضب ADHD: رؤى جديدة في عدم التنظيم العاطفي واعتبارات العلاج
• يستخدم:أدوات إدارة الغضب للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يفهم:لماذا تنتقد - أحيانًا بدون سبب وجيه

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا شكرا لك.

تم التحديث في 16 فبراير 2021