كسر الحلقة المفرغة للاكتئاب والعمالة الناقصة
لا يؤدي كونك عاطلاً عن العمل إلى انخفاض مستوى المعيشة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. عند الحديث من تجربة شخصية ، فإن الاكتئاب يصيب الفرد العاطل بشدة أيضًا. ومع ذلك ، بينما قرأت عددًا كبيرًا من المقالات حول الاكتئاب والبطالة ، لم أر الكثير من المحتوى عن الاكتئاب والعمالة الناقصة. وهذا يحيرني لأن الكثيرين منا يعانون من العمالة الناقصة بشكل كبير اليوم ، ومن المرجح أن يزداد الوضع سوءًا حتى في عالم ما بعد الوباء.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي العمالة الناقصة إلى الاكتئاب - وتحديداً الاكتئاب الظرفية - وتفاقم الاكتئاب الموجود مسبقًا. إنها حلقة مفرغة يجب كسرها. في حين أن هذا قد يبدو طموحًا لأن العمالة الناقصة هي مشكلة اجتماعية أكثر من كونها مشكلة فردية ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها. والخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كنت عاطلاً عن العمل أم لا.
فهم العمالة الناقصة
قد تكون عاطلاً عن العمل ولا تعرف ذلك. هذا لأن العمالة الناقصة لديها الكثير من الطبقات ولا يتم قطعها وجفافها مثل البطالة. وفقًا لـ Investopedia1يتألف من ثلاثة أنواع:
"العمالة الناقصة المرئية هي العمالة الناقصة التي يعمل فيها الفرد ساعات أقل مما هو ضروري لوظيفة بدوام كامل في المجال الذي يختاره. نظرًا لساعات العمل المخفضة ، فإنهم يعملون في وظيفتين أو أكثر بدوام جزئي من أجل تغطية نفقاتهم. النوع الثاني هو العمالة الناقصة غير المرئية ، حيث لا يستطيع الفرد العثور على وظيفة في المجال الذي يختاره. وبالتالي ، فإنهم يعملون في وظيفة لا تتناسب مع مجموعة مهاراتهم ، وفي معظم الحالات ، يدفعون أقل بكثير من معايير الصناعة الخاصة بهم. النوع الثالث يشير إلى المواقف التي يترك فيها الأفراد ، غير القادرين على العثور على عمل في المجال الذي يختارونه ، قوة العمل تمامًا ".
إن العمالة الناقصة قاسية على الروح ، وتدمر الثقة بالنفس ، ونوعية الحياة ، والرفاهية الجسدية والعقلية ، وما إلى ذلك. قد يكون أفضل من أن تكون عاطلاً عن العمل ، لكن هذا لا يجعل الأمر أقل صعوبة.
تخفيف وطأة العمالة الناقصة
يمكن أن تؤدي العمالة الناقصة إلى الاكتئاب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى بقاء المرء عاطلاً عن العمل. بينما لا يمكنك إصلاح نظام معطل بنفسك ، يمكنك استخدام أدوات معينة لإجراء إصلاحات مؤقتة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك من "اكتئاب العمالة الناقصة".
-
بناء المرونة - ليس من السهل التعامل مع عدم الارتقاء إلى مستوى عملك المحتمل. قد تجد نفسك غاضبًا ، مستاءًا ، محبطًا. قد تجد نفسك أيضًا تشعر بالرضا واليأس. لن تساعدك أي من هذه المشاعر ؛ على العكس من ذلك ، سوف يستنزفونك ويتركونك بعقلية الضحية. لتجنب ذلك ، قم ببناء مرونتك بمساعدة علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
-
افصل نفسك عن العمل - أصبح القول "لست وظيفتك" شائعًا إلى حد كبير ، وهو عبارة مبتذلة ، لكن هذا لا يعني أنه غير صحيح. لا أحد يعرف من خلال العمل الذي يقومون به. يجب ألا تعتمد تقديرك لذاتك على ما تفعله من أجل لقمة العيش. لأنه إذا حدث ذلك ، فسوف تشعر بأنك بلا قيمة عندما تفقد وظيفتك أو تعاني من انتكاسة في عملك. قول هذا أسهل من فعله لأننا نعيش في مجتمع رأسمالي. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك العلاج في فصل قيمتك عن عملك.
-
حد "مقارنة" - "التهاب المقارنة" هو مرض مقارنة الذات بالآخرين باستمرار. إنها عادة يصعب عليك التوقف عنها بمجرد أن تعتاد عليها. في عالم اليوم ، يوجد التهاب المقارنة بشكل أساسي بسبب وسائل التواصل الاجتماعي. نظرًا لأن معظم الناس يشاركون فقط سعادتهم ونجاحاتهم عبر الإنترنت ، يبدو للمشاهد كما لو أنه الشخص الوحيد البائس. إذا وجدت نفسك منزعجًا من شخص يتفاخر بوظيفته الجديدة أو الترويج للوباء ، فقم إما بإلغاء متابعته أو الخروج من المنصة نفسها. عندما لا تغذي الغيرة ، فإنها ستموت جوعاً في النهاية.
- استمر في المحاولة - سيمنحك تحويل التركيز من الآخرين إلى نفسك مزيدًا من الوقت لمتابعة الوظائف التي تريدها. ابق رأسك منخفضًا وتقدم إلى الوظائف التي تهتم بها. في غضون ذلك ، اعمل على ذلك صخب جانبي. إذا كنت تجد صعوبة في الإيمان بنفسك ، فابحث عن العلاج المجاني عبر الإنترنت. سيمكنك أخصائي الصحة العقلية من تقييم نقاط قوتك وضعفك وصدقني ، فهذا سيساعدك على اكتساب الثقة والتعرف على نفسك.
أخيرًا ، كن لطيفًا مع نفسك. خذ بعض الوقت إذا شعرت بالإرهاق. أعد التفكير في خيارات حياتك المهنية إذا كان الموقف يستدعي ذلك. تذكر أنك أكثر من مجرد العمل الذي تقوم به.
هل لديك أي نصائح لكسر حلقة العمالة الناقصة والاكتئاب؟ واسمحوا لي أن أعرف في قسم التعليقات أدناه.
مصدر
- تشين ، ج. "العمالة الناقصة. "Investopedia ، نوفمبر 2020.
ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف العادي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
