ممارسة الرعاية الذاتية عند العمل مع ثنائي القطب

لنتحدث عن الرعاية الذاتية من حيث صلتها بالعمل مع الاضطراب ثنائي القطب. كما تعلم ، الرعاية الذاتية موضوع عصري. من ناحية أخرى ، من المشجع أن المزيد من الناس - خاصة الأشخاص ذوي الهويات المهمشة - يدركون ذلك جميعًا يستحق الناس تلبية احتياجاتهم الجسدية والنفسية بغض النظر عن التوقعات الخارجية ، بما في ذلك توقعاتنا أرباب العمل. الجانب السلبي هو أن الحديث حولها العناية بالنفس غالبًا ما يركز على معاملة أنفسنا أكثر من بناء ممارسات مستدامة طويلة الأجل لإكمال تجارب الحياة. بناء وصيانة سلعة روتين الرعاية الذاتية أمر ضروري للجميع وغير قابل للتفاوض بالنسبة لأولئك الذين يعيشون ويعملون معهم اضطراب ذو اتجاهين.

لماذا تحتاج إلى الرعاية الذاتية إذا كنت تعمل مع ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب صعب - يصعب التعايش معه ، ويصعب التعامل معه - ولكن في خضم اللحظات المرتفعة والمنخفضة ، من السهل نسيان ذلك يكون يمكن السيطرة عليها. بينما الرعاية الصحية النفسية المهنية أمر بالغ الأهمية ل إدارة القطبين، الحقيقة المزعجة هي أنه يتعين علينا القيام بقدر كبير من العمل بأنفسنا من خلال ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة. إنه ليس ضروريًا فقط لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام ، ولكنه ضروري أيضًا لإدارة حياتنا المهنية حول هذا المرض وتحقيق أهدافنا. من الصعب للغاية الحفاظ على الأداء اليومي في العمل - ناهيك عن بناء مهن ناجحة - عندما تكون لدينا نوبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها تتركنا في دوامة الظلام.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم الخلط بين الرعاية الذاتية والتدليل الذاتي. لا حرج في معاملة المرء لنفسه بقنبلة استحمام أو مانيكير من وقت لآخر ، لكن الرعاية الذاتية الحقيقية هي ممارسة أكثر تعقيدًا - ولا تشعر دائمًا بالرضا. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنك تجلس مع فنجان من الشاي وتحسب كل الديون التي تدين بها وتضع خطة لسدادها ، أو تفصل دفتر يوميات و أن تكون صادقًا جدًا مع نفسك حول ماهية أهدافك ، وما تفعله لتحقيقها ، وأين قصرت ، وكيف يمكنك العودة إلى المسار الصحيح. قد يكون من المغري تأجيل هذه الأنواع من المهام ، خاصةً عندما تتوق إلى فترة راحة من نوبة مزاجية. لكنها ضرورية لاستعادة مقاليد حياتك من الاضطراب ثنائي القطب ، بما في ذلك حياتك العملية.

5 نصائح للعناية الذاتية للعمل مع الاضطراب ثنائي القطب

1) كن صادقًا مع نفسك. حان الوقت لتتعرف على حقيقة ما يحدث في حياتك المهنية والشخصية ، مهما كان الأمر غير مريح. فكر في المكان الذي تتواجد فيه ، وكيف وصلت إلى هنا ، والمكان الذي ترغب في الذهاب إليه بشكل مثالي. قم بتدوين العوامل الخارجية التي لا يمكنك التحكم فيها وكيف يمكنك التخفيف منها ، و العوامل الداخلية التي يمكنك اختيار تغييرها والتكيف معها. غالبًا ما نمتلك سلطة أكبر على عملنا وأموالنا وعلاقاتنا أكثر مما نتمتع به. ما رأيك في أنك بخير؟ أين يوجد مجال للتحسين والنمو؟ كيف يمكنك وضع عجلات التغيير في الحركة؟

2) اعتني بالمال الذي تكسبه. أعلم أن المال موضوع حساس لكثير من الناس ، لكن عملك ثمين ، وأنت تستحق الحصول على أقصى استفادة من الأموال التي تكسبها. استثمر في نفسك عن طريق التثقيف حول الادخار والاستثمار وإدارة أموالك بطريقة منطقية بالنسبة لك. هناك العديد من الموارد المجانية عبر الإنترنت لتبدأ بها. إن تحسين محو الأمية المالية الخاصة بك وتصبح أكثر تمكناً بشأن المال يفعل العجائب لحالتك المزاجية أيضًا.

3) لا تعتذر عن الاعتناء بنفسك. لا تدين لأحد - ولا حتى رئيسك في العمل - باعتذار أو تفسير لإعطاء الأولوية لصحتك وعافيتك. استخدم PTO الخاص بك لأخذ ملف استراحة للصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى. قل لا للإضافات التي تعلم أنك لا تستطيع تحملها. ارفض بأدب الدعوة إلى حفلة كبيرة ساحقة للشركة واقض ليلة هادئة مع نفسك.

4) النوم والأكل والماء. يكرر. لا تهمل احتياجاتك الأساسية ، بغض النظر عن مقدار الضغط الذي تشعر به للبقاء حتى وقت متأخر أو تخطي وجبات الطعام لإنجاز عملك. سوف يشكرك جسدك وعقلك على ذلك.

5) تذكر قيمتك المتأصلة. ثنائي القطب - أو أي إعاقة أخرى - لا تحدد هويتك أو تقضي على قيمتك المتأصلة كشخص. أنت تستحق عملًا مُرضيًا يُدفع جيدًا وتقدر مساهماتك ، بغض النظر عن أي شيء النكسات المهنية التي قد تكون مررت بها في الماضي ، ولا يجب أن تستسلم حتى تجدها هو - هي.

اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما هي نصائح الرعاية الذاتية التي توصي بها للعمل بشكل جيد مع الاضطراب ثنائي القطب.

نوري روز هوبرت كاتب مستقل ومدون ومؤلف الرواية القادمة ساعة الحلم. تكسان طوال حياتها ، تقسم وقتها حاليًا بين أوستن ودالاس. تواصل معها عليها موقع الكتروني, واسطة، و انستغرام و تويتر.