تغلب على القلق بالعاطفة والهدف والمرح

يتضمن قلق الضرب القيام عن قصد بعكس ما هو القلق في جوهره. القلق ليس ممتعًا ، فهو يخلو تقريبًا من أي هدف إيجابي ، كما أنه يسلبنا الشغف بالسعي وراء الحياة. لذلك ، فإن تنمية الشغف والهدف والمرح على الرغم من القلق يمكن أن تذهب بعيدًا في التغلب على القلق.

إن التغلب على القلق بالعاطفة والهدف والمرح أمر ممكن بالفعل

اعتدت أن أعيش حياتي في خوف من فعل الأشياء بشكل خاطئ (أو ليس جيدًا بما يكفي) والفشل في كل محاولة. أنا قلق أيضًا من أن يحكم علي الآخرون بشكل سلبي. هذا القلق هو مزيج من القلق العام ("ماذا لو لم أكن جيدًا بما يكفي وحدثت أشياء سيئة؟") وقلق الأداء ("ماذا لو فشلت؟") والقلق الاجتماعي ("ماذا لو قلت الخطأ؟ شيء أو لا تقول الشيء الصحيح أو تفعل شيئًا مثيرًا للسخرية لدرجة أن الآخرين يعتقدون أنني غير كفء ودوني تمامًا؟ "في الواقع ، هناك رابط قوي بين القلق الاجتماعي و الكمالية.

الناس قادرون على تحقيق نمو هائل - كل الناس ، بما فيهم أنت وأنا. لحسن الحظ ، لقد تجاوزت هذا القلق الداخلي الساحق. (أقول "داخلي" لأن هذا هو المكان الذي استقر فيه قلقي. في الخارج ، قلة من الناس يعرفون أنني أعيش مع القلق.) لا يزال لدي أفكار وعواطف قلقة ، لكنني لا أستهلكها. أنا أعتبرهم مجرد أفكار ومشاعر عابرة وأنا قادر على السماح لهم بالرحيل ، وتحويل تركيزي إلى أشياء أفضل. أنا بخير مع هذا المستوى من القلق لأن القلق له جوانب مفيدة. بعض القلق يبقينا متيقظين وعلى أصابع قدمنا ​​، جاهزين ومشاركين. الشعور ببعض القلق يعني أننا نهتم.

لم أعد أعاني من القلق المنهك الذي سيطر على عالمي الداخلي. اذا ماذا حصل؟ لماذا التغيير من القلق إلى الهدوء في مواقف مشابهة جدًا؟

قوة علاج القلق والقبول والالتزام ، علم النفس الإيجابي

علاقتي الجديدة بنفسي والقلق يأتيان من أساليب الاستشارة وعلم النفس المدروسة جيدًا القبول والالتزام العلاج و علم النفس الإيجابي. يؤكد كلاهما ، من بين أمور أخرى ، على مفاهيم مثل:

• اليقظة والأفكار المرتبطة بها من القبول وعدم الحكم وإدراك اللحظة الحالية ، إلخ.
• فهم الفرق بين أفكارنا وذواتنا الحقيقية ، من نحن في جوهرنا
• تحديد قيمنا ، ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لنا في حياتنا
• اكتشاف طرق لاتخاذ إجراءات ملتزمة ، خطوة بخطوة هادفة ، لخلق حياة جيدة على الرغم من التحديات.

عندما بدأت في تحويل تركيزي من الخوف من التدهور إلى شغفي وهدفي (ما أفعله ولماذا أفعله) ، بدأ قلقي يفقد قبضته. أنا أكتب وأتحدث وأنشئ دورات وأقدم ندوات عبر الإنترنت بشغف وهدف: التواصل معه الآخرين ومساعدتهم على زيادة رفاهيتهم على الرغم من مشاكل مثل القلق و ضغط عصبى. إنه شيء أكبر مني ، ولا يتعلق بنفسي أو ذاتي. إنه يتعلق بهدف أكبر.

هذا مجرد هدفي المتواضع. كل واحد منا لديه هدفه الفريد والرائع في الحياة. لدينا كل الأشياء التي تجلب المعنى. إنها مسألة السماح لأنفسنا باستكشاف من نحن وراء أشياء مثل القلق.

إن التغلب على القلق له مكافأة: الشعور بالمرح

عندما أزيل التركيز عن نفسي وأضعه في المكان الذي من المفترض أن يكون فيه (على قيمي وشغفي وإحساسي بالهدف) ، أجد أن قلقي يتناقص ويتم استبداله بإحساس بالراحة. ومن المفارقات ، من خلال عدم القلق والاجترار بشأن الفشل ، فأنا أكثر احتمالا للنجاح.

هذا التركيز على الهدف والعاطفة بدلاً من الفشل وأوجه القصور الشخصية لديها ميزة أخرى ، ميزة تقلل من القلق بشكل أكبر. إنه يخلق إحساسًا بالبهجة والفرح ويسمح لي بتجربة المرح. يمكنني أن أكون حاضرًا في كل لحظة كما هي ، وأترك ​​عاداتي القديمة في القلق بشأن الفشل. عندما يحدث ذلك ، يمكنني الاسترخاء والاستمتاع بلحظاتي. (لا ، ليست كل لحظة ممتعة وألعاب ، ولكن حتى اللحظات الصعبة تكون أخف إلى حد ما عندما تسترشد بالعاطفة والهدف والشعور باللعب).

أدعوك لمشاهدة هذا الفيديو لاكتشاف تمرين يساعدك على تطوير إحساسك بالشغف والهدف والمرح.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.