أهم علاقاتك: كيف تكون صادقًا معك
العلاقة الأكثر أهمية التي ستتمتع بها على الإطلاق هي علاقتك مع نفسك. الأشخاص الآخرون مهمون بالطبع ، لكنك أنت الشخص الذي تقضي معه معظم الوقت. أنت الشخص الذي يشعر بعمق بتقلباتك. أنت الشخص الذي لديه أقوى الرؤى والصلات لآمالك وأحلامك وشغفك. أنت الذي يتخذ الإجراءات ، حتى عندما تشمل هذه الإجراءات الآخرين ، تجاه صحتك العقلية ورفاهيتك أغلى هدية يمكن أن تمنحها لنفسك هي صداقتك الخاصة ، والرحمة ، والصبر ، والتفهم. ومع ذلك ، بالنسبة للجميع تقريبًا ، يمكن أن تكون هذه العلاقة مع أنفسنا أصعب علاقة على الإطلاق. لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكنك أن تكون صادقًا معك.
نحن نميل إلى أن نكون أحد أسوأ المتنمرين لدينا
قد يكون من الصعب جدًا أن تكون رحيمًا مع نفسك. يمكن أن يكون العثور على خطأ في طريقة تفكيرنا أو شعورنا أو تصرفنا هو رد فعلنا الافتراضي تجاه أنفسنا. تتضمن بعض الأشكال الشائعة للتنمر الذاتي ما يلي:
- الحديث السلبي عن النفس- هذا هو التحيز السلبي الفطري في الدماغ البشري انحرفت. تم تصميم الدماغ في الواقع للبحث عن المشاكل. إنها آلية بقاء. إنه يبحث باستمرار عن الخطر ، ويفسر حتى الأشياء الدقيقة مثل نظرة من شخص آخر على أنها تهديد لسلامتنا. إنه يراقب مصادر الضرر من خلال فرض تفسيرات سلبية على كل شيء تقريبًا. من المفترض أن تفعل هذا ظاهريًا ، ولكن غالبًا ما يتم حملها بعيدًا وتتحول إلى الداخل. والنتيجة هي النقد الذاتي القاسي والتحدث السلبي عن النفس.
- أن تكون غير صحيح مع نفسك- إرضاء الناس هو مثال رائع على كوننا غير صادقين مع أنفسنا. يمكن أن يكون كونك مقبولًا ومرنًا سمات شخصية إيجابية تساعدك على النجاح في العلاقات وأهداف الحياة ، ولكن مثل أي شيء ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. هل تجد نفسك تتراجع باستمرار لرغبات الآخرين؟ هل من الصعب أن تكون حازما؟ قد يعني هذا النوع من إرضاء الناس أنك غير صادق مع نفسك. إنه شكل من أشكال التنمر الذاتي.
- الكمالية- إلزام نفسك بمعايير عالية بشكل مستحيل ، صدق أو لا تصدق ، هو شكل آخر من أشكال التنمر على الذات. إنه يلهم النقد الذاتي القاسي ويتدخل في تقدمنا إلى الأمام. يمكن أن يجعلك تقلل نجاحاتك وتفسر أي شيء أقل من المعايير العالية غير الواقعية على أنه فشل.
- الامتناع عن مسامحة الذات- التمسك بالأخطاء ، أو اجترار ما كان يجب أو لا يجب أن تقوله أو تفعله ، أو إعادة الأخطاء الفادحة في عقلك هي بعض الطرق التي نواصل بها معاقبة أنفسنا على العيوب.
هذه ليست سوى بعض الطرق التي يتعامل بها الناس مع أنفسهم على أنهم أعداء وليسوا أصدقاء. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التعاطف مع الذات إلى جعل الحياة صعبة وغير سارة ، كما أنه يحرمك من السعادة التي تأتي من السماح لنفسك بأن تكون كما أنت وكيف تريد أن تكون في أي لحظة. في حين أنها ليست دائمًا رحلة سهلة ، فمن الممكن أن تكون صداقة مع نفسك وأن تكون صادقًا (وتحب) من أنت حقًا.
كيف تبدأ مصادقة نفسك ، أن تكون صادقًا معك
ربما تكون قد واجهت هذه النصيحة: عامل نفسك كما تفعل مع صديق مقرب. في حين أن هذا ليس مضللاً أو خاطئًا ، إلا أنه قد لا يكون مفيدًا. إذا كنت لا تفكر في نفسك كصديق ، فمن الصعب أن تعامل نفسك كصديق. قد تقابل هذه النصيحة بشعور مثل ، "حسنًا ، لكن صديقي يستحق التعاطف. انا لا."
إذن ، فإن نقطة البداية تنطوي على التعمق بصبر وإصرار (نعم ، من غير السار القيام بذلك في البداية ، لكن النتائج تستحق الانزعاج المؤقت).
- عزز وعيك- ابدأ بالقبض على ذلك المتنمر الداخلي في الفعل. يمكن أن يصبح الحديث السلبي مع الذات مألوفًا ، وثرثرة مستمرة تعمل في الخلفية بحيث لا نفكر فيها مرة أخرى. أفعالنا ، مثل إرضاء الناس أو التأجيل المستمر لما يريد الآخرون القيام به ، تصبح معتادة. ضبط ولاحظ. لاحظ كيف تتحدث مع نفسك. لاحظ أفعالك. في كل مرة تمسك بهذا المتنمر ، توقف مؤقتًا ، وتنفس ، واسأل عما إذا كانت هذه الأفكار دقيقة تمامًا أم أن هذا الإجراء هو حقًا شيء تريد القيام به. لست مضطرًا إلى إجراء تغييرات شاملة في الحياة على الفور ، ولكن من خلال الملاحظة والشعور بالفضول ، تصبح بالفعل أكثر تعاطفًا مع نفسك وصدقك تجاهك.
- تعرف على نفسك- طور قدرًا أكبر من الفهم الذاتي من خلال السماح لنفسك باستكشاف من أنت. ما هي اهتماماتك ، ونقاط قوتك ، وشغفك؟ جرب أنشطة مختلفة لاكتشاف ما يعجبك وما لا يعجبك. اسمح لنفسك باحتضان اكتشافاتك. عندما تعرف نفسك حقًا ، فمن الأسهل أن تكون صادقًا مع نفسك لأنه يمكنك أن تكون أكثر تعمدًا بشأن ما تفعله ومع من تفعله.
- تدرب على أخذ وجهات النظر ومنح الإذن- ابتعد عن أحكامك الذاتية وانظر إلى نفسك بشكل مختلف. كن مراقباً محايداً لشخص محايد (تلميح: أنت كل من المراقب والشخص الذي تراقبه. أنت فقط تفعل ذلك بطريقة منفصلة). كن فضوليًا بشأن هذا الشخص: لماذا يفعل هذا الشخص ما يفعله؟ لماذا يفعلون شيئًا لا يريدون فعله؟ لماذا لا يدافع هذا الشخص عن نفسه؟ امنح هذا الشخص الإذن الذي يحتاجه ليكون صادقًا مع نفسه.
عندما تبدأ في فعل هذه الأشياء باستمرار ، قد تجد أنك أصبحت صديقك الحقيقي. يمكن أن تكون النتيجة أفضل وأكثر تمكينًا من مجرد إنهاء التنمر على الذات: سيهدأ حديثك السلبي ، وستنخرط فيه. أقل إرضاءً للناس ، سيكون إحساسك بالكمال أقل سمية ، وستبدأ في مسامحة نفسك على أخطائك البشرية. قد تجد أنه يمكنك التوقف عن البحث عن مصادر خارجية للحصول على موافقة داخلية.
في بعض الأحيان ، بالطبع ، هناك ظروف تجعل قبول الذات صعبًا بشكل خاص. أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو للمزيد.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
