استخدام الإلهاء للتعامل مع القلق

عندما تعاني من القلق المزمن ، قد تجد أنك غارق في القلق والأفكار المتسارعة. قد يكون هذا صعبًا عندما ينتج عنه العديد من الأعراض الجسدية ، مثل تسارع ضربات القلب والصداع ومشاكل في المعدة. يمكن أن يصبح أكثر إشكالية عندما يتعارض مع حياتك اليومية ، وتجد أنك كذلك تواجه صعوبة في التركيز ، أو صعوبة النوم ، أو أنك منتشي باستمرار إنذار.

يمكن أن يكون الإلهاء وسيلة مفيدة لإبعادك عن المشاعر الشديدة التي تصاحب القلق ، كما هو الحال عند التعرض لنوبة الهلع. يمكن أن يساعد في إعادة توجيه تركيزك بحيث يقلل أو يلغي الأعراض الجسدية التي تعاني منها ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئتك بحيث تركز على استراتيجيات التأقلم الصحية. لقد اكتشفت أنني غالبًا ما سأستخدم الإلهاء عندما أتعرض فجأة لأفكار القلق والأعراض الجسدية.

عندما لا يكون الإلهاء مفيدًا للقلق

من المهم أن تتذكر ، مع ذلك ، أن الإلهاء ليس دائمًا استراتيجية التأقلم المثالية للقلق. بشكل عام ، استخدام الإلهاء للتكيف على المدى الطويل ليس هو الخيار الأفضل على الأرجح. والسبب في ذلك هو أنه يمكن أن يمنعك من التعامل مع المشكلة الأساسية المتعلقة بقلقك.

لقد وجدت أن هذا صحيح في مواقف معينة. على سبيل المثال ، نظرًا لأن القلق المفرط غالبًا ما يكون عرضًا من أعراض القلق الذي أشعر به ، فقد استخدمت غالبًا الإلهاء لأمنع نفسي من الانغماس في الأفكار المتسارعة. في حين أن هذا يمكن أن يساعدني على الشعور بالتحسن للحظات ، إلا أنه منعني أيضًا من مواجهة محفز القلق. بعد ذلك ، يصبح التأقلم حول التجنب بدلاً من المواجهة. لسوء الحظ ، بدلاً من تقليل قلقي المرتبط بالمحفز - الذي كان الهدف في المقام الأول - أزيد قلقي عن غير قصد على المدى الطويل.

هناك طريقة أخرى قد لا يكون فيها الإلهاء مفيدًا ، ويتعلق ذلك عند استخدام استراتيجيات المواجهة التي ربما لا تكون صحية. قد تكون هذه أشياء مثل شرب الكثير من الكحول أو الإفراط في تناول الطعام أو تجنب التفاعل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. علاوة على ذلك ، كلما استخدمت هذه الاستراتيجيات للتعامل مع القلق ، زاد اعتمادك عليها. لا يمكن أن يمنعك هذا من التعامل مع المشكلة الأساسية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز استخدام استراتيجيات المواجهة غير الصحية.

عندما يساعد الهاء في القلق

لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الإلهاء مفيدًا أيضًا. يمكن أن يكون القلق أداة مفيدة للتأقلم على المدى القصير. على سبيل المثال ، غالبًا ما أعاني من القلق بشأن أشياء غير معروفة. على مدار العام الماضي ، وبسبب الظروف المحيطة بـ COVID-19 ، وجدت أن هذا الإلهاء كان كذلك مفيد لأنه كان هناك الكثير عن الأوقات الحالية التي لم أكن أتحكم فيها ، ويمكن أن يكون كذلك ساحق. لذلك ، ساعد الإلهاء على تخفيف مشاعر القلق التي تهدد أحيانًا بأن تصبح ساحقة.

فيما يلي بعض الطرق المفيدة لصرف الانتباه عن القلق:

• ممارسه الرياضه
• اسمع اغاني
• اللعب مع الحيوانات الأليفة
• قراءة
• رسم
• يوميات
• العب العاب الفيديو

إذا كانت هناك حالات كان فيها تشتيت الانتباه مفيدًا - أو غير مفيد - بالنسبة لك في التعامل مع القلق ، فشارك هذه التجارب في التعليقات أدناه.