كيف أتعامل مع القلق الاجتماعي
عندما أتعامل مع القلق الاجتماعي ، غالبًا ما رأيت أنه مرتبط به الخجل أو الانطوائية. ومع ذلك ، أعتقد أن هناك اختلافًا جوهريًا ، في المقام الأول في جذر القلق.
عندما كنت طفلة كنت خجولة بشكل مؤلم. لقد واجهت صعوبة في تكوين صداقات وكنت عادة هادئًا حول الأشخاص الآخرين. عندما كبرت ، شعرت كثيرًا غير مريح في المواقف الاجتماعية ووجدت أنني فضلت العزلة على الحشود والتواجد حول مجموعات كبيرة من الناس.
غالبًا ما وجدت أنه عندما كنت حول الكثير من الناس ، كان من الصعب التركيز ومعالجة أفكاري. بعد ذلك ، وجدت أنني شعرت بالإرهاق واستنزاف الطاقة ، ولم أستطع معرفة السبب. غالبًا ما كنت أفكر كثيرًا في الوضع الاجتماعي. كنت سأشعر أنه كان بإمكاني فعل شيء مختلف أو أنه كان بإمكاني التعامل مع الموقف بطريقة معينة ، على الرغم من عدم حدوث أي خطأ.
كيف يبدو القلق الاجتماعي؟
في تجربتي الخاصة ومما رأيته عند التعامل مع القلق الاجتماعي ، من الممكن أن يكون انطوائي وقلق اجتماعيًا ، ومن الممكن أيضًا أن يبدو صريحًا وصريحًا ولكن أيضًا اجتماعيًا قلق ("يمكن أن يعاني المنفتحون من القلق الاجتماعي أيضًا").
على مدار الوقت ، على الرغم من أنني لست خجولًا كما كنت في السابق ، فقد وجدت أنني غالبًا ما أشعر بعدم الارتياح والتوتر عند التعامل مع المواقف الاجتماعية ، حتى لو لم تظهر في الخارج. أحيانًا أبدأ في التعرق ، وسرعان ما ينبض قلبي ، وسأبدأ في الارتعاش لسبب غير مفهوم يصبح من غير المريح الشعور بهذه الطريقة لأنني لا أعرف سبب حدوثها وعادةً لا أعتقد أنني يجب أن أشعر بعدم الارتياح في تلك المواقف.
نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي
أعتقد أنه قد يكون من الصعب تحديد محدد استراتيجيات المواجهة للتعامل مع القلق الاجتماعي لأنه قد يُخطئ أحيانًا على أنه خجل أو مجرد تفضيل للبقاء بمفرده أو حول عدد قليل من الناس. لكن هناك طرقًا فعالة للتأقلم.
- حدد مسببات القلق. تتمثل الخطوة الأولى للتعامل الفعال مع القلق بشكل عام في التعرف على المحفزات. كن على دراية بالمواقف التي تثير بعض الاستجابات الجسدية وخطوط التفكير غير المنتجة. لقد جئت لأتوقع الانزعاج الذي أشعر به عندما أكون في مواقف اجتماعية معينة. عندما تكون على دراية بهذه المحفزات ، يمكنك تجهيز نفسك ، مسلحًا بالأدوات التي تعرف أنها مفيدة لك.
- مواجهة عمليات التفكير المشوهة. على سبيل المثال ، على الرغم من أنني أستمتع بالفعل بالتحدث أمام الجمهور ، فقد مررت بقدر كبير من القلق طوال تجاربي. قلقة بشأن ما سيفكر فيه جمهوري عني ، قلق بشأن الظهور غير كفء ، ووعي ذاتي عام فقط قد أعاق الاستفادة الكاملة من فرص التحدث أمام الجمهور. لذا ، فقد تعاملت مع تلك المخاوف. أسأل نفسي - ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ لماذا أبدو غير كفء؟ تساعد معالجة هذه الأفكار بشكل منطقي على تسوية مخاوفي وإعادة صياغة التفكير المشوه إلى أفكار واقعية - وأكثر إيجابية.
- ركز على اللحظةوليس الماضي أو المستقبل. عندما أشعر بالقلق ، فإنه عادة ما يعتمد على ما أعتقد أنه يمكن أن يحدث أو ما عشته في الماضي. لكنني تعلمت أنه إذا قمت عن قصد بتهدئة الأعراض الجسدية - مثل أخذ نفس عميق لإبطاء قلبي معدل - وأركز كل طاقتي فقط على ما يحدث في لحظة معينة ، يمكنني تقليل القلق تجربة. يساعدني هذا في العديد من المواقف الاجتماعية ، سواء كنت أتفاعل مع شخص واحد أو أتحدث مع مجموعة من الناس.
جرب هذه الاقتراحات لمساعدتك في التعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه. شارك استراتيجياتك الخاصة في التعليقات أدناه.
