العيش في اللحظة الحالية مع اضطراب الشخصية الحدية

قد يكون من الصعب البقاء على الأرض في اللحظة الحالية عندما تعيش مع اضطراب الشخصية الحدية (BPD). يمكن للحالات العاطفية غير المستقرة والأفكار المقلقة أن تدفعك إلى الماضي أو المستقبل. ومع ذلك ، فإن إعادة نفسك إلى الحاضر يمكن أن يكون له الكثير من الفوائد لصحتك العقلية.

تحديات العيش في اللحظة الحالية مع اضطراب الشخصية الحدية

لقد كافحت دائمًا لأعيش في الوقت الحاضر. عندما أشعر بالإحباط ، أجد في كثير من الأحيان أفكاري تعود إلى الماضي. قد أفكر في الصدمات القديمة أو أشعر بالعاطفة تجاه العلاقات والأحداث التي مرت منذ فترة طويلة. في هذه الأوقات ، غالبًا ما أسترجع المشاعر السابقة وأختبرها كما لو كنت أعيشها مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، كثيرًا ما أجد نفسي قلقًا بشأن المستقبل. يصبح عقلي قلقًا للغاية ومهووسًا بالأحداث القادمة المحتملة. يبدأ العمل لوقت إضافي لحل المشكلات مقدمًا والتفكير في حلول لكل نتيجة ممكنة. خلال هذه الأوقات ، أشعر بعدم الارتياح وعدم الراحة وأحيانًا بالغثيان من عبء المسؤولية الذي أحمله.

في الماضي ، كنت أحاول غالبًا الهروب من عقلي من خلال سلوكيات التدمير الذاتي مثل الإفراط في الشرب. بينما ساعدتني هذه السلوكيات على التركيز بشكل أقل على الماضي والمستقبل ، فقد كان لها أيضًا عواقب قصيرة وطويلة المدى على صحتي الجسدية والعقلية. لذلك ، كنت أركز أكثر على الطرق الصحية للحفاظ على نفسي في الوقت الحاضر.

كيف تعيش اللحظة الحالية مع اضطراب الشخصية الحدية

يساعدني التركيز على اللحظة الحالية على الشعور بالهدوء داخل عقلي. بدون القلق المستمر والتوتر الذي يدور حوله ، يمكنني الاستمتاع أكثر بحياتي والبقاء على الأرض.

على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، فهذه بعض الأساليب التي أستخدمها لإعادة نفسي إلى اللحظة الحالية:

• يستسلم: في بعض الأحيان ، ألاحظ أن عقلي مهووس ويحاول جرني إلى دوامة من أنماط التفكير المدمرة. عادة ما تظهر هذه المخاوف عندما أشعر بالقلق بشأن شيء ما في المستقبل أريد السيطرة عليه. عندما أكون في هذه الحالة ، غالبًا ما أذكر نفسي أنني لا أستطيع فعل الكثير للتأثير على الأحداث المستقبلية. كما أنني أقول لنفسي إنني أهدر الطاقة العاطفية وأشعر بالضيق ببساطة.
• الاسترخاء: عندما أبدأ في القلق بشأن المستقبل ، غالبًا ما أشعر بالغضب الشديد. هذه الحالة العاطفية لها تأثير قوي على أحاسيسي الجسدية. خلال هذه الأوقات ، أحاول عادةً أن أجذب نفسي إلى الحاضر بأحاسيس جسدية. على سبيل المثال ، قد أستحم لفترة طويلة أو أركز على تنفسي لفترة من الوقت.
• يغفر: هناك أوقات يصبح فيها عقلي منشغلًا جدًا بالماضي. قد أفكر في النزاعات السابقة أو الصدمات أو غيرها من الأحداث المزعجة. خلال هذه الأوقات ، أشعر عادةً بالضيق من نفسي أو مع الآخرين أو كليهما. عندما تظهر المشاعر والأفكار ، أحاول التركيز على مسامحة نفسي والآخرين ، لأن الأحداث الماضية لا تعكس الحاضر.
• غمر: إذا أمضيت الكثير من الوقت بمفردي مع أفكاري ، فإنها عادة ما تبدأ في التحرك في اتجاهات مزعجة. إذا كنت مستاءً بالفعل ، أجد أحيانًا أنه من الأسهل أن أشارك نفسي في مهام مختلفة. على سبيل المثال ، قد أركز على عملي أو أطهو وجبة معقدة. من خلال القيام بذلك ، يمكنني إلهاء نفسي عن أنماط تفكيري الضارة.

ما الأساليب التي تستخدمها لإبقاء نفسك راسخًا في اللحظة الحالية؟ اسمحوا لي أن أعرف في قسم التعليقات أدناه!