طرق لمساعدتك على تحديد المشغلات الخاصة بك والتعامل معها
إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية شديدة وبدأت في التصرف بعيدًا عن الشخصية ، فقد يكون من السهل إلقاء اللوم على اضطراب المزاج. على سبيل المثال ، إذا كنت قد تخطيت دروسًا عدة مرات ، فقد تقول إن ذلك كان بسبب القلق. في حين أن هذا ربما كان سببًا كبيرًا لذلك ، فقد تكون هناك أسباب أكثر تحديدًا لسبب زيادة قلقك. تسمى الأشياء التي تحفز التغيير السلبي في أفكارك وسلوكياتك وأفعالك محفزات. يعد تحديد محفزاتك حتى تتمكن من التعامل معها أمرًا مهمًا بالنسبة لك لإدارة اضطراب مزاجك أعراض وتزيد من جودة حياتك. لمعرفة كيفية التعرف على المشغلات الخاصة بك والتعامل معها ، تابع قراءة هذا المنشور.
طرق تحديد العوامل المشغلة والتعامل معها
تحدث إلى معالجك عن الأعراض وتغييرات حياتك
من خلال إبلاغك المعالج حول التغيرات في الأعراض والظروف ، يمكنهم مساعدتك في تحديد المحفزات المحتملة. على سبيل المثال ، قد يكون الانتقال إلى منزل جديد وبدء عمل جديد والذهاب إلى مدرسة جديدة مرهقًا لأي شخص. ستؤثر هذه الأحداث على أفكارك ومشاعرك (وفي بعض الحالات) على أفعالك.
بالتأكيد ، ربما لا يبدو التوتر مشكلة كبيرة. أو ربما يبدو أن بدء عمل جديد والانتقال من أسباب مؤقتة لزيادة قلقك. ولكن ربما يكون هناك سبب أعمق لذلك
تخطي الصفوف. على سبيل المثال ، ربما تكون خائفًا من تعرضهم للمعاملة القاسية في مدرستك الجديدة. أو ربما تخشى ألا يحبك معلميك. على أي حال ، يمكن لمعالجك أن يساعدك على اكتشاف كل المحفزات المحتملة التي قد تساهم في الأعراض والأفعال التي تشعر بها. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية قبل تخطي الدروس.تتبع حالتك المزاجية طوال اليوم
بعد أن يساعدك معالجك في تحديد الأسباب المحتملة لتغيرات الحالة المزاجية والسلوك ، من المهم أن تفعل ذلك تتبع حالتك المزاجية في أوقات مختلفة على مدار اليوم. سيساعدك إيلاء المزيد من الاهتمام لحالتك المزاجية عندما تتوقع المحفزات على تحديد مدى قوة المحفز. على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما تستيقظ متأخرًا في أيام معينة ، فهل هم في أكثر أيام العمل ازدحامًا؟ هل هناك أوقات محددة تلغي فيها الخطط مع الأصدقاء؟ يمكن أن يساعدك تتبع حالتك المزاجية في أوقات مختلفة من اليوم في العثور على نمط لملاحظة محفزات معينة.
احتفظ بملاحظة بالمحفزات المحتملة معك
سيساعدك تدوين المحفزات المحتملة على تذكير نفسك بأن هناك أشياء يجب تجنبها أو التكيف معها أو حلها. على سبيل المثال ، إذا كانت رؤيتك السابقة تجعلك تبكي ، فستذكرك ملاحظتك بعدم التحدث إلى الشخص وتجنب رؤيته (إن أمكن). إذا كان لديك كان زميلك في العمل يتنمر عليك، ستذكرك ملاحظتك بالابتعاد عن هذا الشخص أو مواجهته باحتراف. المشغلات متنوعة للغاية. يمكن تجنب بعض المحفزات أو حلها ؛ تتكرر المحفزات الأخرى بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة. يمكن أن يساعدك وجود سجل بالمحفزات الخاصة بك على تعلم كيفية إدارتها بأكثر الطرق فعالية.
تحدث إلى أصدقائك وأحبائك
في بعض الأحيان يعرفك أصدقاؤك وأحبائك أكثر مما تمنحهم الفضل عنه. على سبيل المثال ، قد لا تدرك أنك ترفض المكالمات الهاتفية لصديقك باستمرار. قد لا تدرك أنك تلف عينيك كثيرًا لمعلمك المفضل على الأقل. قد تكون هناك أوقات يناديك فيها أصدقاؤك وأحبائك بشأن هذه الأشياء. عندما يحدث هذا ، يكون لديك فرصة للتحدث معهم حول محفزاتك. يمكن أن يساعدك الحصول على تعليقات صادقة من الأشخاص المقربين منك على حفظ الصداقات ومنعك من الوقوع في المشاكل.
هذه مجرد طرق قليلة لتحديد محفزاتك والتعامل معها. بينما لا يمكن دائمًا تجنب بعضها ، ستتمكن من إدارتها بمساعدة من تدعيم شبكة الاتصالات. إذا كان لديك أي من رؤيتك الخاصة للتعرف على المحفزات والتعامل معها ، فيرجى المشاركة في التعليقات.
