إدارة اكتئاب ما بعد الولادة في العمل أو في المنزل

عندما أنجبت طفلي الأول ، لم يكن هناك الكثير العمل من المنزل والخيارات. مع الوباء العالمي ، أصبح لدى المزيد من الناس ترتيبات عمل مرنة. أنا شخصياً كان لدي العديد من ترتيبات العمل مع أطفالي. لقد كنت أمًا ربة منزل ، وأم عاملة ، وأم تعمل من المنزل. هناك مزايا وعيوب كل منها. ولكن بغض النظر عن وضع عملك ، يمكن لكل فرد أن يقدم تحدياته الفريدة إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة. ستكون لديك أيام سيئة ، بغض النظر عما تفعله. السؤال هو ، كيف تعد نفسك للخير الصحة النفسية من خلال إدارة PPD في العمل والمنزل على الرغم من تلك الأيام السيئة؟

إدارة PPD في المنزل

نمط

الشيء الجميل في العمل أو الأبوة بدوام كامل في المنزل هو أن لديك المزيد من المرونة. إذا كنت أمضي يومًا سيئًا ، يمكنني على الأقل البقاء في بيجامة. عندما كنت أتناول الغداء لم يكن مشكلة كبيرة وكان بإمكاني البكاء دون أن يراني أحد. ومع ذلك ، كان الجانب الآخر هو أن أ قلة الروتين في الواقع جعلني أعاني من المزيد من الأيام السيئة. عانيت من الخمول ، ولاحظت أن طاقتي تحسنت عندما عدت إلى العمل خارج المنزل. كان السبب الرئيسي هو الروتين. إذا كنت تعمل في المنزل ، فقم بتطوير تلك الروتين اليومي.

اخرج كثيرا

الخروج كان مفيدًا للغاية أثناء اكتئابي بعد الولادة. بالإضافة إلى الفوائد المادية فيتامين د، تمكنت من التواصل مع العالم الخارجي. حتى لو كانت مسافة قصيرة بالسيارة إلى البنك ، فإن القدرة على التفاعل مع البشر الآخرين وجهًا لوجه رفعت مزاجي وأخذت ذهني بعيدًا عن الأشياء الثقيلة.

إدارة PPD في العمل

طلب المساعدة

على الرغم من بذل قصارى جهدي ، كانت هناك أيام أسقطتني. هذه هي حقيقة اكتئاب ما بعد الولادة ، وهذا هو سبب أهمية ذلك طلب المساعدة. عندما كنت أعمل خارج المنزل مع طفلين صغيرين ، شعرت بتحسن من نواح كثيرة. لكنني أيضًا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة. كان هناك المزيد من الأجزاء المتحركة. كان وجود نظام دعم من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتي في المهمات أو أطفالي أمرًا بالغ الأهمية. الحصول على الدعم في العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك ، يمكنك التواصل مع رئيسك في العمل أو زميل موثوق به بشأن صحتك العقلية. خذ أيام مرضية إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أخذ إجازة أو العمل من المنزل ، فاطلب ذلك.

استرح عندما تستطيع

لقد عانيت من انخفاض الطاقة أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن من الأعراض الشائعة الأخرى مشكلة في النوم. يمكن أن يتداخل هذان العرضان مع العمل والأبوة ، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أود خذ قيلولة بعد العمل لمساعدتي في إعادة الشحن لبقية اليوم. كنت أنام في عطلة نهاية الأسبوع عندما يأخذ أطفالي قيلولة. مهما كانت الراحة التي يمكنني الحصول عليها ، فقد ساعدتني في توفير طاقتي العقلية والجسدية للعمل وكوني أماً. هذا يعني قول لا للترفيه أو الخطط الأخرى ، لكن الشعور بالتحسن كان يستحق ذلك.