النجاة من الإجازات مع اكتئاب ما بعد الولادة

يمكن أن يكون هذا الوقت من العام مليئًا بأوقات ممتعة وذكريات خاصة وأحداث مثيرة. كما يمكن أن يكون صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يمرون باكتئاب ما بعد الولادة. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن التقويم الاجتماعي الكامل هو آخر شيء تحتاجه. إذا كنت تكافح مع مشاعر اليأس ، فإن آخر شيء تريده هو أن تقصف بصور حياة الآخرين التي تبدو مثالية. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه دورك الأبوي ، فإن رؤية الوالدين يفعلون كل الأشياء مع أطفالهم ليس مفيدًا لك. على الرغم من الخسائر العاطفية لهذا الموسم ، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي ساعدتني في خضم موسم الأعياد.

ألحصول على الملكية.

عليك أن تقرر شكل موسم عطلتك. لا أحد آخر. هذا هو قرارك وعليك أن تمتلكه. لقد عانيت في محاولة تلبية توقعات الآخرين. من خلال محاولتي استيعاب الجميع ، لم أكن أعمل على صحتي العقلية أو عائلتي. كنت أنتظر أن يكون الجميع على نفس الصفحة ، وهذا لن يحدث أبدًا. عندما أدركت أن القرار يعود لي ، تحسنت الأمور. هل ما زلت أعاني من الأعراض؟ بالتأكيد. لكنها سمحت لي باستعادة بعض السيطرة. دفعتني هذه المسؤولية إلى تحديد ما أريده لموسم الأعياد ، والأهم من ذلك ، ما لم أرغب فيه.

ضع الحدود.

هذه كبيرة وليست سهلة. أحب أن أقول نعم للالتزامات ، والتي غالبًا ما تسبب لي المشاكل. عندما أصبت باكتئاب ما بعد الولادة ، لم يكن لدي أي طاقة إضافية. لذا فإن تحميل جدولي الزمني بالأحداث غير الضرورية يتطلب طاقة لم أمتلكها. كان علي أن أتعلم الطريقة الصعبة لوضع حدود لوقتي. إذا لم أكن أرغب في حماية الوقت لنفسي ، فعندئذ كان علي أن أفعل ذلك من أجل أطفالي. يعني هذا أحيانًا أنه عليك أن تقول لا للأشياء التي تريد فعلها حقًا. هذا القرار صعب ، لكنه ضروري لتشعر أنك في أفضل حالاتك طوال الموسم.

أوقف المقارنة.

إذن ماذا لو كان جارك لديه بطاقة عطلة مثالية وأنت لم ترسلها أبدًا؟ فماذا لو اشترى صديقك أحدث لعبة لطفله واشتريت مناديل مبللة للأطفال بدلاً من ذلك؟ إذن ماذا لو كان حساب وسائل التواصل الاجتماعي هذا يحتوي على أفضل ديكور موسمي ولم يكن لديك أي شيء على الإطلاق؟ هل هو مهم حقا؟ هل سيهم في خمس سنوات؟ عندما تبدأ بلعب لعبة المقارنة ، يخسر الجميع في كل مرة. إذا قارنت عطلتنا بعطلة شخص آخر ، فقد عانيت. ليس هذا فقط ، لقد جعلني عرضة للمرارة تجاه أولئك المقربين إلي. إذا كنت تواجه صعوبة في المقارنة ، فقد حان الوقت لضبط الضوضاء وإيقاف تشغيل الإشعارات. سوف تشعر بتحسن.

نأمل أن تكون هذه الاستراتيجيات البسيطة مفيدة لك كما كانت مفيدة لي. قد يكون اكتئاب ما بعد الولادة صعبًا ، لكن لا يجب أن يفسد عطلتك. وبالمثل ، لا يجب أن تزيد الإجازات من اكتئاب ما بعد الولادة سوءًا.