جعل عادات جديدة للتعامل مع القلق يمكن أن تزيد من القلق

صنع عادات جديدة للتعامل مع القلق هو جزء مهم من القلق المساعدة الذاتية. من خلال وضع إجراءات روتينية ، يمكننا أن نواجه المزيد في حياتنا دون الشعور بالإرهاق. ومع ذلك ، فإن محاولة تغيير الكثير في وقت واحد يمكن أن ينتهي بخيبة أمل. العمل على صنع عادات جديدة بسرعة كبيرة يمكن أن يؤجج القلق بدلاً من مساعدته.

حتى مع دواء القلق، ما زلت أكافح من القلق. عندما أدركت أن هذه ستكون معركة مدى الحياة ، بدأت في البحث في الإنترنت عن طرق لمساعدة نفسي. هناك المئات من منشورات المدونات واقتراحات الكتب والنصائح والحيل للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي.

صنع عادات جديدة: الكثير في آن واحد يزيد من القلق

بدأت في صنع عادات جديدة - كثير منها ، كلها دفعة واحدة. أشياء مثل التأمل ، والتغذية الأفضل ، والتمارين الرياضية ، واليوميات ، وتوجيه القلق إلى هواية ، وإيجاد مجتمع لمشاركته ، إلخ.

مع كل هذه الخيارات ، بدأت أشعر بالقلق على الفور. من أين أبدأ؟ أي واحد هو الأفضل؟ لماذا أفعل هذا واحد على ذلك؟

كما أكدت على ما أحاول تغييره أولاً ، كان لدي فكرة. قررت أنني بحاجة إلى دمج كل شيء في روتيني اليومي دفعة واحدة. إذا ركزت فقط على واحدة ، فسأفتقد في مناطق أخرى. كيف يمكن أن أشعر التأثير الكامل إذا لم أبدأ في تغيير كل شيء؟

في رأيي ، وهذا من المنطقي الكمال. كنت حريصة للغاية على الرغبة في الشعور بتحسن ، لم أكن أدرك كيف سيؤدي ذلك إلى مزيد من القلق.

في اليوم التالي من العمل ، تعهدت بالبدء في وضع كل شيء موضع التنفيذ.

في وقت مبكر من ذلك الصباح ، ذهبت في جولة مدتها 30 دقيقة بعد التأمل لمدة 10 دقائق. توجهت إلى متجر البقالة واشتريت الخضروات بالجنيه ، وأتحقق من قائمة مكونات وصفة إعداد وجبة صحية. كتبت أكثر من ثلاث صفحات في مجلتي ، وقرأت منشورات المدونة حول كيفية الحد من القلق ، وبدأت في التخطيط لأسبوع خارج بلدي.

شعرت بالغضب والقلق عند تكوين عادات كثيرة جدًا

في صباح اليوم التالي ، تضغطت على زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات وفقدت وقت التمرين المحدد. أخرجت نفسي من السرير لأستعد للعمل ، لكنني كنت متأخراً.

هرعت من الباب ونسيت غداءي المعبأ في الثلاجة.

عندما وصلت إلى المنزل ، نظرت إلى مجلتي ملقاة على مكتبي. كنت متعبا جدا لاستلامه. في نهاية اليوم ، تمكنت من الدخول في جلسة تأمل ، لكنني عندما وضعت في السرير ، شعرت بالملل من جراء إسقاط الكرة على كل شيء آخر. بدأت أبكي والإحباط الذي شعرت به تبعني طوال الأسبوع. لقد تخليت عن كل شيء.

شعوذة كل هذه التغييرات في وقت واحد انتهت فقط في كل شيء على الأرض. أنا وضعت نفسي للفشل.

الخطوات الصغيرة هي مفتاح صنع عادات جديدة

من المهم للغاية تحديد هدف لصنع عادات جديدة. ومع ذلك ، من الأسهل اتخاذ خطوات الطفل والعمل فقط على عادة جديدة في وقت واحد. ادمجها في روتينك اليومي. سواء استغرق الأمر أسبوعًا أو شهرين ، ركز على هذه العادة حتى تصبح طبيعة ثانية. ثم يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.

بينما أسعى لتغيير روتيناتي اليومية نحو الأفضل ، كل انتصار قليل يحفزني أكثر.

حدد أهدافًا صغيرة للعمل من أجل تحقيق هدفك الأكبر. استخدمت مثال تقليل القلق لأن هذا شيء أعمل عليه الآن. ولكن هذا يمكن تطبيقه على أي هدف لديك. امنح نفسك الفرصة للنجاح في أشياء أصغر من أجل بناء ثقتك بنفسك لتتولى الأمور الأكبر.

بواسطة وضع نفسك للنجاح، سوف تكون قادرًا على إجراء تغييرات إيجابية دون أن تطغى على نفسك.

أحب أن أسمع كيف تتعامل مع عادات جديدة. ترك تعليق أدناه مع أفضل النصائح والحيل الخاصة بك.