الهروب من دائرة إيذاء الذات وكراهية الذات
من واقع خبرتي ، فإن إيذاء النفس وكراهية الذات يسيران جنبًا إلى جنب. قد يكون من الصعب كسر الحلقة المفرغة التي يخلقونها معًا - ولكن مع الوقت والصبر والممارسة ، يتعافى يكون المستطاع.
كراهية الذات كمحفز لإيذاء النفس
بالنسبة لي - وأعتقد ، بالنسبة للعديد من الآخرين أيضًا - بدأ الأمر بالألم. لقد عانيت ولم أعرف لماذا. بدأت أشعر بالذنب حيال ذلك ؛ ما هو الحق الذي كان عليّ أن آذيه ، عندما كان لدي الكثير لأكون شاكرة له أكثر من كثيرين آخرين في هذا العالم؟
كان هذا الشعور بالذنب نقطة انطلاق ، والطريق الذي سلكه أدى مباشرة إلى كراهية الذات ، وفي النهاية إيذاء النفس. كرهت ما شعرت به ، ومن هناك ، كانت مجرد قفزة وتخطي وقفزة إلى كره نفسي لشعوري بهذه الطريقة.
بالنسبة لي ، كان إيذاء النفس وسيلة للعقاب وطريقة لإخفاء أسراري. لم أكن أريد أن يعرف أي شخص آخر ما كنت أفكر فيه أو أشعر به. سمح لي إيذاء النفس بالتنفيس عن غضبي تجاه نفسي ، لكنه ساعدني أيضًا في إبقاء هذه المشاعر تغلي تحت السطح.
ومع ذلك ، فإن مشكلة إيذاء النفس هي أنها مثل حفر قبرك. الإغاثة التي توفرها ضئيلة وعابرة ؛ والضرر الذي يلحقه يستمر لفترة أطول ، ويميل بشكل رهيب إلى إحداث المزيد من الضرر.
التغلب على كراهية الذات والتعافي من إيذاء الذات
إذا كنت تكافح كراهية الذات وإيذاء النفس في نفس الوقت ، فقد يكون من الصعب تخيل عالم يمكن التعافي فيه. بعد كل شيء ، إذا كنت تكره نفسك ، فقد تفكر: لماذا تهتم؟ ربما تشعر أنك لا تفعل ذلك استحق ليصبح أفضل. ربما ، بالنسبة لك ، يبدو من الحماقة أن تحاول إظهار الحب لشخص لا تشعر بالحب تجاهه (نفسك).
لكن ليس عليك أن تبدأ بالحب. قد يبدو الحب بعيدًا جدًا ، مستحيلًا الآن ، عناء السعي لتحقيقه ، ولا بأس بذلك. ليس عليك حتى ذلك مثل نفسك بعد. بدلاً من ذلك ، ابدأ أولاً بالتعلم ببساطة ألا تكره نفسك - لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، هناك أشياء أفضل لبذل جهد فيها بدلاً من الكراهية.
يمكن للمعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية تقديم منظور لا يقدر بثمن هنا. يمكنهم رؤيتك بشكل أكثر وضوحًا كما أنت حقًا ، دون ضباب كراهية الذات وأي تحيزات شخصية أخرى قد تعتم على رؤيتك. الأهم من ذلك ، يمكنهم المساعدة أنت انظر إلى نفسك بشكل أكثر وضوحًا ، وتعلم أن تسامح هذا الشخص في المرآة وتقبله وفي النهاية تحبه.
إذا كنت لا تستطيع ، أو لم تكن مستعدًا ، العمل مع محترف في الوقت الحالي ، فأنا ما زلت أحثك على التواصل مع شخص ما إذا أمكنك ذلك. هناك مجموعة متنوعة من الخطوط الساخنة ومجموعات الدعم (عبر الإنترنت وشخصيًا) وتطبيقات الدردشة التي يمكنك استخدامها للعثور على بعض الدعم الإضافي. على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص لن يتمتعوا عادةً بالخبرة الواسعة أو الخبرة التي يتمتع بها أحد المحترفين المرخصين ، إلا أنه لا يزال بإمكانهم مساعدتك في اكتساب بعض المنظور واستكشاف خياراتك للتعافي.
يمكنك أيضًا التفكير في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة - شخص يمكنك الوثوق به ، شخص سيساعد في توفير هذا الأمر المهم وجهة نظر خارجية تساعدك على اختراق أوهامك ، وتقبل نقاط قوتك وعيوبك ، وإيجاد طريق أفضل إلى الأمام.
هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك ممارستها بمفردك والتي قد تساعدك أيضًا. إذا كنت قد سمعت من قبل عبارة "اصنعها وهمية" ، فهذا هو الوقت المثالي لتجربتها. حتى إذا كنت لا تشعر بأنك تستحق حب الذات بعد ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية البسيطة يمكن أن تساعد ببطء في تكوين تصور أكثر إيجابية عن نفسك. يمكن أن يساعدك الشعور الجسدي بشكل أفضل أيضًا على بناء المزيد من المرونة ضد الأفكار والمشاعر السلبية التي تغذي إيذاء النفس وكراهية الذات.
هل تعاني من دائرة من إيذاء النفس وكراهية الذات؟ هل وجدت أي تقنيات تساعد بشكل خاص على التعافي؟ أخبرنا في التعليقات - قد تساعد اقتراحاتك وأفكارك أشخاصًا أكثر مما تعرف.
