العلاقة بين احترام الذات والقلق
عندما أشعر بالقلق ، أميل إلى أن أكون مدركًا تمامًا للأعراض المتعددة التي أشعر بها ، بما في ذلك النضال مع ثقتي. ومع ذلك ، نظرًا لأن القلق هو شيء ناضلت معه لسنوات ، فهذا يعني أيضًا أن الحفاظ على ثقتي بنفسي واحترامي لذاتي كان صراعًا بالنسبة لي لسنوات أيضًا.
يرتبط القلق بالقلق ، والمخاوف ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بـ "الكهانة" السلبية. عندما تكون قلقا من المحتمل أن تجد أنك تسهب في ذكريات الماضي المؤلمة أو تتخيل ما يمكن أن يحدث في المستقبل. عادة ، لا تركز تلك التوقعات المستقبلية على التفكير الإيجابي. بدلاً من ذلك ، يميلون إلى التركيز على كل الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث ، وتؤدي هذه الأفكار بعد ذلك إلى مشاعر القلق. بدلاً من محاولة تهدئة تلك الأفكار المقلقة ، قد نجد أنه من السهل السماح لتلك الأفكار بالخروج عن نطاق السيطرة لدرجة أنها تصبح ساحقة.
ما قد تجده بعد ذلك هو أن تفكيرك يركز على جميع الأخطاء التي ارتكبتها أو التي يمكن أن ترتكبها ، أو جميع أوجه القصور التي تراها لقد أدى ذلك بنفسك إلى حدوث أخطاء في الماضي أو قد يؤدي إلى كل تلك السيناريوهات الأسوأ التي تخيلتها نفسك. وهكذا ، عندما كنت تفكر بهذه الطريقة لبعض الوقت ، فقد ركزت أيضًا على مثل هذه الأفكار لفترة طويلة ، وهي تعيث فسادًا في تقديرك لذاتك.
على المدى الطويل ، من الصعب التخلص من هذه العادات. وعندما تكون معتادًا على التفكير بهذه الطريقة ، يصبح التخلص من تلك العادات أكثر صعوبة. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد أشياء يمكننا القيام بها للمساعدة في ذلك.
كيف تعزز احترامك لذاتك عندما تكون قلقًا
حتى لو كنت تتعامل مع تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس لفترة طويلة وقد أثر ذلك على حياتك. القلق وتأثيره على حياتك اليومية ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل على استراتيجيات للمساعدة في تعزيز حياتك احترام الذات.
شخصيًا ، هذا عمل مستمر قيد التقدم بالنسبة لي وشيء غالبًا ما أكون على دراية به. لقد كان إدراك هذا أمرًا حيويًا بالنسبة لي ، ليس فقط لإدارة قلقي ، ولكن أيضًا للاستفادة من الفرص في الحياة. كان هذا أيضًا مهمًا بالنسبة لي لمكافحة الحديث السلبي عن النفس الذي اعتدت عليه طوال حياتي. فيما يلي استراتيجيات مفيدة لتعزيز احترامك لذاتك:
- بادئ ذي بدء ، من المهم أن تكون مدركًا. كن على دراية بدورة الحديث السلبي عن النفس وكيف أنها تؤثر على ثقتك بنفسك وكيف تشعر حيال نفسك ، وكيف يؤدي ذلك بعد ذلك إلى مزيد من القلق والمزيد من الحديث السلبي عن النفس. طريقة رائعة للقيام بذلك هي تدوين هذه الأفكار في مجلة. قد تفاجأ ببعض الأشياء التي تقولها لنفسك.
- ثانيًا ، كن رحيمًا. كن لطيفًا مع نفسك عندما ترتكب أخطاء. كن لطيفًا مع نفسك عندما لا تكمل مهمة "على أكمل وجه". فكر فيما ستقوله لصديق في موقف صعب. يساعدنا التعاطف على إدراك أننا جميعًا بشر وأننا جميعًا نرتكب الأخطاء. الاعتراف بإنسانيتنا أمر بالغ الأهمية في وضع معايير واقعية لأنفسنا.
- لا تخف من تحدي أفكارك السلبية. بمجرد أن تدرك هذه المعتقدات السلبية عن نفسك ، حدد الجيد. حدد الأشياء الإيجابية في نفسك ، مثل الأشياء التي أنجزتها والأشياء التي تعرف أنك جيد فيها. إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فاكتب اللحظات الإيجابية والذكريات في حياتك. ركز على الإيجابي وليس السلبي.
- أخيرًا ، بينما يمكنك الاعتراف بوجود مشاعر الخوف والعصبية هذه ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك على أي حال وتجربة شيء كنت تخشى تجربته في البداية. في المرة السابقة ، تحدثت عن قفزة رغم شعوري بالقلق. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تعترف بوجود القلق ، وأن تخبر نفسك ببساطة بالقفز على أي حال قبل أن تدع الأصوات المقلقة تقف في طريقك. بمجرد أن تفعل شيئًا لا تعتقد أنه ممكن ، يمكن أن يكون ذلك بمثابة دفعة هائلة لثقتك بنفسك.
جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. شارك بأي تقنيات تستخدمها لزيادة احترامك لذاتك في التعليقات أدناه.
