كيف تستمتع بعطلتك في فترة نقاهة الأكل بنهم

يمكن أن تجعل الإجازات في فترة التعافي من الإفراط في تناول الطعام الموسم أكثر يثير القلق. هذا الوقت من العام مليء بالطعام بشكل خاص وقد يكون مغريًا للحفر بكامل قوته. من المهم أن تتذكر ما تعمل من أجله وأن تستمر في طريقك نحو التعافي من الإفراط في تناول الطعام حتى خلال العطلات.

عطلتي في الشفاء من اضطراب الأكل بنهم

لسنوات وسنوات ، كان كانت العطلات وقتًا مليئًا بالقلقوالعار وجميع أنواع الارتباك. كنت أحلم بكمية الحلويات اللذيذة التي سأحيط بها عندما أجمع بين الأصدقاء والعائلة. مع الإثارة ، جاء القلق بشأن ما إذا كنت سأتمكن من التحكم في نفسي في هذه الأحداث.

أستطيع أن أتذكر أنني اضطررت إلى تجنب منطقة الطعام تمامًا في أي مكان كنت فيه لأنني كنت متوترة جدًا لدرجة أنني كنت أستهلك شيئًا واحدًا ولن أكون قادرًا على التوقف. لم أتمكن من الاستمتاع بصحبة من حولي لأنني كان تركيزه شديدًا على الطعام. لطالما تساءلت عن الكمية "الطبيعية" التي يجب أن أتناولها وما إذا كنت أبالغ فيها. كنت قلقة للغاية من أن يلاحظ الآخرون كم كنت آكل ويحكمون علي.

في الواقع ، لم يكن أحد ينتبه إلى ما فعلته أو لم أضعه في فمي. يمكن لاضطرابات الأكل أن تملأ رأسك بالبارانويا والفكرة القائلة بأن الجميع يعرف بالضبط ما يدور في ذهنك. أشعر بالضيق لأنني قضيت العديد من الإجازات في مواجهة معركة في ذهني ولم أستطع تقدير الأشخاص المحيطين بي.

الآن في فترة التعافي من اضطراب الأكل بنهم ، تمكنت من اكتشاف طرق للتنقل في أيام العطلات من خلال التعافي من الإفراط في تناول الطعام ودون قدر كبير من التوتر والقلق.

كيفية التخطيط للعطلات في فترة نقاهة الأكل بنهم

• يعد الحصول على فكرة عما سيتم تقديمه طريقة رائعة للمساعدة في التخطيط لما ستأكله وتقليل الارتباك بشأن ما أو الكمية التي يجب أن تتناولها.

نظرًا لأنني أتبع خطة الوجبات التي حددها اختصاصي التغذية الخاص بي ، فإنني أفكر في الأطعمة التي يتم تقديمها ستفي بخطتي وتناولها وفقًا لذلك طوال بقية اليوم. للتأكد من أنني لا أقيد ، أحصل على كل ما هو مطلوب لخطتي خلال الأجزاء الأخرى من اليوم.

• احصل على شخص دعم أثناء الإجازات وكن مسؤولاً.

بشكل عام ، ستكون والدتي أو صديقي هو هذا الشخص بالنسبة لي. أعلمهم في وقت مبكر بمخاوفي أو مخاوفي وكذلك ما هو المقدار المناسب لي لتناول الطعام. عندما تفعل هذا ، فإنك تجعل نفسك مسؤولاً عن عدم الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام.

• تذكر أنه من المقبول تمامًا أن تعامل نفسك.

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للسماح لنفسي تمامًا بالقيام بذلك ولكن هذا الجزء مهم جدًا. احصل على هذا العلاج الذي كنت تتوق إليه ، احصل على ملف تعريف ارتباط إضافي ، فلا بأس. أعتقد أحيانًا أنه نظرًا لأن لدي خطة وجبات يجب أن ألتزم تمامًا بإرشاداتها. ومع ذلك ، أخبرني فريق العلاج الخاص بي باستمرار أن علاج نفسك من حين لآخر أمر جيد تمامًا ويظهر في الواقع المزيد من سلوك الأكل الطبيعي.

آمل أن تساعدك هذه النصائح في جعل موسم عطلتك تجربة ممتعة أكثر. هذا هو الوقت المناسب لتكوين الذكريات والاستمتاع بمن حولنا. لا تدع اضطراب الأكل لديك يعيق ذلك. أنت تستحق أن تتذكر هذه الأوقات على أنها ممتعة ومثيرة بدلاً من تذكر مدى إحباطك من اضطراب الأكل.

أتمنى لكم جميعا موسمًا رائعًا. ابقَ قوياً ، وكن لطيفًا مع نفسك ، وتذكر دائمًا ما تعمل على تحقيقه. يمكنك التغلب بنجاح على اضطراب الأكل بنهم خلال الإجازات.

ابحث عن جريس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو Google+ و مدونتها الشخصية.

غريس بيالكا هي معلمة رقص ومدوّنة في ضواحي شيكاغو. تخرجت بدرجة البكالوريوس في الرقص من جامعة ويسترن ميشيغان. عاشت جريس مع اضطراب الأكل والاكتئاب منذ سن الرابعة عشرة. بدأت الكتابة على أمل نشر الوعي حول اضطرابات الأكل والأمراض العقلية. إنها تؤمن إيمانا راسخا بقوة الشفاء للحركة. ابحث عن جريس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و مدونتها الشخصية.