كيفية التعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام

نحتاج أن نتعلم كيف نتعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام - حتى لو لم نتذلل منذ سنوات. عندما تصل الرغبة في الشراهة ، قد نشعر أن خيارنا الوحيد هو الاستسلام. ها هي الأخبار الجيدة ، لدينا خيار. يمكننا اختيار عدم التصرف الأزيز السلوكيات. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام.

خطوات للتعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام

1. الوصول إلى. إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام ، فأولا وقبل كل شيء ، أخبر شخصًا ما. سيؤدي ذلك إلى تحميلك المسؤولية عن أفعالك بالإضافة إلى توفير الدعم لك لتجاوز هذه الإجراءات لحظات صعبة.

ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات يتعذر فيها الوصول إلى شخص الدعم. لا تصاب بالهلع. يمكنك مكافحة هذا الشراهة بمفردك. كنت تحمل قوة كافية في الداخل.

2. ينقل الى مكان جديد. يمكن أن يكون تغيير محيطك عونًا كبيرًا عندما تظهر الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام. من المحتمل أن يكون هذا هو آخر ما تشعر به ، لكنني أعدك أنه أحد أكثر الأشياء المفيدة. عندما نترك وجود الأشياء التي تحفزنا ، نكون أكثر قدرة على تجاوز هذه المشاعر الصعبة وعدم الاستسلام إلى السلوكيات.

3. استخدم مهارات التأقلم. هناك كميات لا حصر لها من مهارات المواجهة التي يمكن أن يعلمك كيفية التعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام. قد يعمل البعض بالنسبة لك. البعض الآخر قد لا تكون مفيدة جدا. بعض المفضلات تشمل التركيز على التنفس والصحافة والحركة والفن.

سيساعدك استخدام مهارات التأقلم على التهدئة وتخفيف قلقك. كما أنه سيساعد في تحديد الزناد والعواطف حول الرغبة في الشراهة. عندما نكون قادرين على تحديد من أين تأتي هذه الدوافع ، يمكننا أن نعرف بشكل أفضل كيفية الحصول عليها.

4. وضع خطة عمل. أثناء وقت لا تريد فيه التصرف بناءً على سلوكيات ، قم بتطوير خطة لما ستفعله عندما تظهر تلك اللحظات المتضاربة نفسها. من سوف تتصل؟ حيث يمكنك الذهاب؟ ما هي مهارات التأقلم التي ستستخدمها لكل مشاعر قد تحدث؟

يعد نشر هذه الخطة في مكان ما في منزلك حيث يمكن رؤيتها والوصول إليها بسهولة طريقة رائعة حقًا للشعور بالأمان. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تحفز نفسك على اتباع الخطة وعدم التصرف بناءً على سلوكياتك المزعجة ولكن كتابتها هي الخطوة الأولى.

بالنسبة لي ، حتى بعد أن أدرك ما الذي قد يساعدني في وقف إصابتي بألم شديد ، فقد استغرق الأمر بعض الوقت قبل أن أتمكن فعلًا من التصرف واستخدام المهارات التي تعلمتها (استخدام مهارات التأقلم في علاج اضطرابات الأكل). أنا لا أقول هذا لثنيكم. أقول هذا لأن التغلب على اضطراب الأكل عمل شاق. في معظم الأوقات ، يأتي الشفاء في خطوات صغيرة وأي شيء يمكنك القيام به لتقرب نفسك من الشفاء رائع للغاية.

تعلم كيفية التعامل مع الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام أمر ممكن

لا تستسلم. ضع خطة أمان تشتمل على مهارات المواجهة المفيدة لك (الشراهة عند تناول مهارات التأقلم). تذكر ، لم يكن لديك إلى حفلة. قد تبدو الإضافات لا تقاوم لكنها ستنتقل. أنت تمتلك قوة أكثر مما تدركه وتكون قادرًا تمامًا على الوصول إلى هذه الأوقات.

ابق قويا.

غريس بيالكا أستاذة ومدونات للرقص في ضواحي شيكاغو. تخرجت مع درجة البكالوريوس في الرقص من جامعة ميشيغان الغربية. عاشت جريس مع اضطرابات الأكل والاكتئاب منذ سن 14. بدأت الكتابة على أمل نشر الوعي حول اضطرابات الأكل والمرض العقلي. إنها تؤمن إيمانا راسخا بقوة الشفاء للحركة. البحث عن جرايس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو مدونتها الشخصية.