دليل ADHD للمحادثات المتدفقة بشكل طبيعي ، "العادية"

يمكن أن يكون الاتصال خادعًا للأشخاص الذين لديهم ADHD، الذين قد يقاطعون كثيرًا ، أو يتحدثون بسرعة كبيرة ، أو يتباعدون عن غير قصد ويفوتون العناصر الأساسية للمحادثة. نتيجة لذلك ، يشعر العديد من الأفراد بالقلق من أنهم سيقولون شيئًا غبيًا في المحادثة ، أو أنهم سيحاولون جاهدين الظهور بمظهر "طبيعي" حتى ينتهي بهم الأمر بمظهر غريب. تصبح المهمة شاقة للغاية ، وقد يتساءل الناس عن قدرتهم على الانخراط في محادثات مريحة تتدفق بشكل طبيعي.

هناك افتراض عام بأن الناس يعرفون ما هو غير منطوق ، وغير مكتوب ، وغالبًا ما يكون غامضًا قواعد المشاركة الاجتماعية. لا تأخذ هذه الافتراضات في الحسبان تجربة التعايش مع التنوع العصبي - بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اختلافات التعلمو / أو التوحد قد لا يفهم الأفراد هذه القواعد "الأساسية" للمحادثة ، أو ربما لم يتعلموها أبدًا. قلق والاضطرابات الأخرى قد تؤثر أيضًا على المهارات الاجتماعية.

لكن لم يفت الأوان بعد للتعلم كيف تجري محادثة. استخدم هذه المؤشرات للمشاركة في المحادثات بشكل مناسب وثقة.

كيف تجري محادثة

1. انضم إلى المحادثة

اسأل دائمًا عما إذا كان بإمكانك الانضمام إلى محادثة جارية بدلاً من القفز. إذا أسقطت نفسك ، فقد تكون مطلوبًا أو لا. ثم - هذا

مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - استمع. قيم ما يحدث لفظيًا وعاطفيًا من خلال استيعاب المعلومات من حولك.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: كن نجمًا صغيرًا في الحديث]

2. شارك في المحادثة

استمر في الانخراط من خلال ممارسة وإظهار مهارات الاستماع الجيدة. اعكس جزءًا مما تسمعه بعبارات معكوسة مثل ، "إذن ما تقوله هو ..." أو تلخيص عبارات مثل ، "أوه ، رائع ، لقد حصلت للتو على هذه الوظيفة الجديدة. رائع." تعمل هذه العبارات على التحقق من صحة البيانات وإظهار الشخص الآخر الذي يتم متابعتك. اسال اسئلة، ولكن ليس الكثير من الأسئلة التي تشعر وكأنك تجري مقابلة. تجنب إصدار الأحكام أو التقليل من مخاوف أو تجارب شخص آخر ، فقد يشعر بالبطل وينهي محادثتك بسرعة.

توقف مؤقتًا قبل أن تقاطع محادثة لتلحق شيئًا ربما فاتك. من خلال تشويش شيء مثل ، "ماذا؟ ماذا يحدث؟" ستظهر للآخرين أنك قمت بذلك فقط خارج النطاق. بدلاً من ذلك ، اسأل صديقًا قريبًا بتكتم ، "ما الذي يتحدثون عنه؟" أو ببساطة تتبع المحادثة للحصول على السرعة.

عند التحدث ، انتبه إلى سرعة كلماتك ومستوى الصوت. هل تتحدث ببطء شديد أو بسرعة؟ أم بصوت أعلى أم أهدأ من الآخرين؟ هل تسمع نفسك ما هي نبرة صوتك؟ هل يمكن لصديق أن يشير إليك إذا كنت صاخبًا جدًا أو ضعيفًا جدًا؟ تحقق من ردود أفعال وجوه الآخرين للحصول على معلومات حول سرعة وحجم صوتك.

ضع في اعتبارك لغة جسدك وتعبيرات وجهك، جدا. يبدو الاهتمام والمشاركة منفتحين وهادئين - وضعية مريحة ، أو الميل إلى الأمام ، أو التواصل بالعين. عندما تجلس وذراعيك ورجليك متقاطعتين وتنظر بعيدًا ، فإنك تعبر عن عدم الراحة والحكم. قد تؤدي حركات الجسم أيضًا إلى تشتيت انتباه الآخرين أو إبعادهم عن الآخرين. اذا كنت تمتلك توريت أو تكافح مع التململ ، دع الآخرين يعرفون أن جسمك قد يفعل أشياء لم تكن على دراية بها.

الأهم من ذلك ، أنك تريد أن تبدو حقيقيًا في المحادثة. حاول تجنب قول أو فعل شيء ما بناءً على قلقك أو مخاوفك وابق حاضرًا مع ما يحدث بدلاً من ذلك.

[قراءة: الانتباه أثناء المحادثة]

3. اترك المحادثة

عندما يحين وقت مغادرة المحادثة ، أقر بمغادرتك. لا تنهض وتغادر. قل شيئًا عن الحاجة إلى المغادرة مثل ، "من الرائع رؤيتك مرة أخرى. يجب علي الذهاب. اراك قريبا." يوضح هذا أنك تخرج من المحادثة بدلاً من مغادرتها والتخلي عنها.

كيفية إجراء محادثة: تذكر APPLE

استخدم الاختصار APPLE لمساعدتك على تذكر القواعد الأساسية للمحادثة.

أ: اطلب الانضمام إلى المحادثات. تقييم وطرح الأسئلة ذات الصلة.
ص: القرب المادي والحجم. ضع نفسك بشكل مناسب بالقرب من الآخرين. بعض الناس بطبيعتهم حساسون نوعًا ما ، لكن الآخرين لا يحبون أن يتم لمسهم على الإطلاق. (مع الوباء ، لا يشعر الناس بالراحة عمومًا للوقوف بالقرب من بعضهم البعض). لاحظ وانسخ حجم وتعبير الأشخاص من حولك.
ص: شارك بعبارات عاكسة تظهر أنك تستمع. أظهر فضولًا حقيقيًا بشأن تجارب الآخرين وتجنب إصدار أي أحكام.
إل: تخلص من النقد الذاتي. اخفض مستوى الصوت للأصوات السلبية الداخلية ، والتي غالبًا ما تكون خاطئة. بدلاً من ذلك ، ابق حاضرًا وانخرط في ما يحدث الآن.
ه: استمتع بالتواصل ومشاركة ما هو مميز وممتع عنك ، وتعلم ما هو ممتع وجذاب عن الآخرين.

المحادثات والتواصل هي الأخذ والعطاء. من خلال ممارسة هذه الإرشادات ، يمكنك أن تصبح متحدثًا واثقًا!

كيفية إجراء محادثة: الخطوات التالية

• اقرأ: هل انت تنصت؟
• اقرأ: صعوبات المحادثة للبالغين ADHD
• احصل على هذا الكتاب الإلكتروني: دليل ADHD لإجراء الاتصالات الاجتماعية

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست