هل تتهرب وتتجنب الاتصالات التي تحتاجها أكثر من غيرها؟

التواصل مع الآخرين مفيد لدماغ ADHD.

كلنا نغرق دون اتصال بشري كافٍ ، بغض النظر عن مدى عدم قابليتك للغرق. ومع ذلك ، لا ينقر الكثير من الأشخاص على ملف قوة الاتصال بقدر ما ينبغي. يقولون إنهم مشغولون جدًا أو غير مهتمين. لكن السبب الحقيقي الأعمق الذي يجعل بعض الناس يتجنبون الاتصال هو أنهم يخشون ذلك - ويريدون تجنب التعرض للأذى.

أقول لهم ، تشجّعوا. القلوب تلتئم.

13 نصيحة للشعور بالتواصل

#1. احرص على تناول وجبات الطعام مع عائلتك.

العشاء العائلي يصنع العجائب. بل إنهم يحسنون درجات SAT. بعد الوباء ، تناول العشاء مع أشخاص آخرين تعرفهم أيضًا. عرّف أطفالك على أشخاص من خارج المدينة أو من بلد آخر. كلما فعلت ذلك ، ستتحول المزيد من الوجبات إلى أحداث لها معنى يتجاوز مجرد فرصة للتزود بالوقود.

#2. مواكبة صديقين جيدين على الأقل بانتظام.

حدد (واحتفظ) بتاريخ غداء دائم أو وقتًا مخصصًا لمكالمة هاتفية للحاق بالركب كل أسبوع. قريبًا سوف تتطلع إلى هذه اللقطة المنتظمة للحب والألفة.

[انقر للقراءة: كيفية دعم شخص محبوب مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

#3. احتفظ بطفلك لمدة نصف ساعة على الأقل من الوقت الفردي دون انقطاع مع طفلك كل أسبوع.

تعيين أي جدول أعمال. افعل ما يريده طفلك طالما أنه آمن وقانوني وغير مكلف للغاية. يقول الطبيب النفسي للأطفال بيتر ميتز ، أن هذا "الوقت الخاص" يعمل بطريقة سحرية على شعور الطفل بالانتماء والحب.

#4. تخلص من الاستياء المكبوت.

مارس مسامحة الآخرين ونفسك. لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك ؛ ستجد الطريقة التي تناسبك. تذكر أن المسامحة لا تعني أنك تتغاضى عن الفعل ، فقط أنك تتخلى عن سيطرة الغضب عليك.

#5. قم بعمل جرد يومي للامتنان.

يبدو هذا مبتذلًا ، لكنه يشعر بالارتياح في كل مرة تقوم فيها بذلك. سواء كنت تقوم بعمل قائمة مكتوبة أو عقلية ، قم بجرد ما أنت ممتن له وستشعر بالخفة والتفاؤل.

#6. احرص على الثناء.

قد يبدو هذا محرجًا ، لكن إلى أي مدى تحبه عندما يلاحظ شخص ما شيئًا جيدًا عنك ويعلق عليه؟ رد هذا اللطف وستشعر بالرضا أيضًا!

[التعاطف مع الذات - العلاج الجديد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

#7. انخرط في نوع من الممارسة الروحية.

سواء كنت فردًا أو جماعيًا ، فإن ما تمارسه لا يجب أن يكون من دين منظم. تأكد من أن تسأل نفسك الأسئلة الكبيرة التي تغطي الأفكار والشكوك والإمكانيات والآمال.

#8. اذهب في نزهة طبيعة سجيةبمفردك أو مع صديق.

#9. لا تقلق وحدك.

هذا هو المفتاح. بالطبع ، اختر بعناية الأشخاص الذين تقلق معهم. عندما تقلق مع الشخص المناسب ، فإنه يتحول بسرعة إلى فرصة لحل المشكلة ، وفي بعض الأحيان ، فرصة للضحك - التخلص من مخاوفك معًا.

#10. تقليل استهلاك الأخبار ...

... إذا كان يميل إلى إزعاجك أو استفزازك. إذا كنت تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالعالم من خلال مشاهدة الأخبار ، فلا تتخلى عنه!

#11. امنح نفسك الفضل.

مهما كنت تصارع ، امنح نفسك الفضل للعمل الجاد ليكون شخصًا أفضل. بمعنى آخر ، تعرف على رغبتك في التحسن.

#12. تواصل مع رؤيتك الشخصية للعظمة.

احتفظ بها في وعيك كل يوم كدليل وإلهام. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تحديد شخص حي تحبه. ثم اسمح لهذا الإعجاب أن يرفعك.

#13. تحدث إلى كبار السن غير المرتبطين عن حياتهم.

عندما تلتقي بالكبار المناسب ، سيكون الأمر أشبه بقراءة رواية رائعة.

كيفية التواصل مع الناس: الخطوات التالية

• اقرأ: شعور غير اجتماعي؟ وحيد؟ كلاهما؟ 3 تحديات الصداقة المشتركة ADHD
• تحميل: كن نجمًا صغيرًا
• اقرأ: 12 طريقة لبناء أسر قوية من ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 2 فبراير 2021