دورة التعب والقلق
عندما تكون قلق مزمن، أحد الآثار التي قد تتعامل معها غالبًا الشعور بالإرهاق الشديد. اعتمادًا على الموقف ، إذا كنت قد مررت بموقف مرهق للغاية ، فأنا أميل إلى الشعور بالإرهاق عندما يبدأ جسدي في التراجع من الآثار الجسدية للتوتر. ولذا قد أجد نفسي متعبًا جدًا من القلق ، لكن في نفس الوقت ، قد أجد صعوبة في النوم أيضًا ، بسبب القلق أيضًا. لذلك تصبح حلقة من النوم غير الكافي والقلق الذي يبدو أنه لا ينتهي أبدًا.
ثم ، إذا لم أحصل على قسط جيد من الراحة في الليل لفترة طويلة ، فإن ما أجده هو أنني أتعامل مع آثار التعب. وهذا يشمل وجود ملف صعوبة التركيز ولها صعوبة التركيز. أجد أيضًا أنه يؤثر على ذاكرتي ويؤثر على مزاجي أيضًا. في النهاية ، يمكن أن يؤثر التعب علي بعدة طرق.
الشعور بالتعب من القلق
يمكن أن يجعلك القلق تشعر بالإرهاق لأسباب عديدة. على سبيل المثال ، أعلم أنه عندما أشعر بالقلق ، أتعامل مع قدر كبير من التوتر العضلي. عضلاتي مشدودة ، خاصة حول منطقة رقبتي وكتفي ، وقد تساهم في حدوث الصداع.
أيضا ، أخرى الأعراض الجسدية للقلق يمكن أن تساهم في الشعور بالإرهاق. على سبيل المثال ، يعد معدل ضربات القلب المتسارع وضيق التنفس من الأعراض الجسدية التي تشكل جزءًا من جسمنا يستعد للقتال أو الهروب أو التجمد عندما نشعر بالقلق. عندما تكون أجسادنا في حالة تأهب قصوى مثل هذا ، قد يكون من الصعب الاسترخاء. لقد وجدت أن هذا يمثل مشكلة بشكل خاص عندما أحاول النوم.
سبب آخر هو ببساطة وجود ثابت سباق العقل. عندما تكون قلقًا في كثير من الأحيان ، فإن عقلك يعمل باستمرار ، ويفكر ، التفكير الزائد عن اللازم حول كل شيء ، القلق بشأن كل شيء ، أو الخوض في الذكريات من الماضي. قد تجد أن عقلك لا يظل هادئًا ، وهذا العقل الفوضوي لا يفضي إلى الاسترخاء. نتيجة لذلك ، قد تجد أنك تشعر بالتعب الشديد من كل هذا النشاط القلق.
كيف تساعد نفسك عندما تكون مرهقا من القلق
لذلك ، وجدت أن المفتاح يكمن في تهدئة نظامي. يجب أن أجد طرقًا لتهدئة عقلي القلق وإيجاد طرق للاسترخاء. فيما يلي بعض الطرق لمساعدة نفسك عندما تكون مرهقًا من القلق:
- استخدم الاستراتيجيات للحصول على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط كاف من النوم لا يمكن أن يمنع التعب فحسب ، بل يمكن أن يساعد في أعراض القلق الجسدية أيضًا. يمكن أيضًا أن يحسن مزاجك ويساعدك على أن تكون أكثر مرونة في المواقف العصيبة على مدار اليوم. قد يكون هذا صعبًا عندما تمر بهذه الدورة من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يؤثر على قلقك والعكس صحيح. يعد إنشاء روتين لوقت النوم وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية واستخدام اليقظة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة للنوم.
- اعتني بنفسك جسديا. مارس التمارين الرياضية بانتظام ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وتحسين حالتك المزاجية. يمكن أن يساعد أيضًا في توتر عضلاتك وتحسين نومك. الأكل الجيد يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك بحيث تشعر بمستويات طاقة أكثر اتساقًا تساهم في حالة مزاجية أكثر استقرارًا. لقد وجدت أن الانتباه لخياراتي الغذائية مفيد لمزاجي ، مما يساعد بعد ذلك على تقليل قلقي.
- تحدث مع شخص تثق به. عبر عن مشاعرك وأفكارك المقلقة لصديق مقرب أو محترف أو حتى دفتر يومياتك. لا يمكن أن يساعدك هذا في معالجة مشاعرك وحل المشكلات فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء أثناء التعبير عن أفكارك المقلقة.
جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على تقليل الإرهاق المرتبط بقلقك. هل هناك استراتيجيات تستخدمها لمكافحة الإرهاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.
