هل لديك روتين جيد لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام؟
البشر مخلوقات من العادة ، وبطريقة أو بأخرى ، نجد أنفسنا نتحول إلى روتين ، بما في ذلك روتين اضطراب الأكل بنهم. في بعض الأحيان تتشكل هذه العادات بناءً على أفعال إيجابية ونصائح مفيدة إبقاء الشراهة عند الحد الأدنى وتساعدنا خلال اليوم. ولكن ، في بعض الأحيان ، يكون من السهل جدًا الاستقرار في روتين سلبي لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، مثل الأكل بنهم في فصل الشتاء، والبقاء هناك حتى يصبح من الصعب للغاية كسر هذه العادة.
ما هي الإجراءات الروتينية الجيدة لاضطرابات الأكل بنهم؟
من المهم أن تدرك ما هو الروتين الجيد لاضطراب الشراهة عند الأكل وما هو النهم السيئ
روتين اضطراب الأكل هو. في بعض الأحيان ، ما تعتقد أنه يساعدك في الواقع يؤذيك. ما هي بعض العادات الجيدة التي يمكن أن تساعدك في إدارة اضطرابات الأكل لديك؟
- تناول الطعام في أوقات منتظمة. حافظ على جدول والتزم به. لا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد لتناول الطعام ولا تأكل كثيرًا حتى أنك لا تشعر بالجوع ، بما في ذلك الأكل الطائش.
- لا تفوت وجبات الطعام. يبدو أن تخطي الوجبات طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية من يومك ، ولكن ينتهي الأمر بجوعك ومن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بإفراغ السعرات الحرارية المفقودة في وقت لاحق من ذلك اليوم.
- ركز على جسدك. هل تشعر بالجوع؟ هل تشعر بالشبع؟ هل لديك احتياجات أخرى تحتاج إلى الاهتمام بها؟
- حدد محفزاتك. ما هي الخاصة بك مسببات اضطراب الأكل بنهم? كيف يمكنك تجنبها أو تقليلها؟
- أي نوع من الطعام تريد أن تأكل؟ إذا كنت جائعا ماذا تريد أن تأكل؟ ضع في اعتبارك ما هي رغباتك الشديدة وما سوف يرضيك. لا تأكل لكي تأكل فقط.
- ما هي مهاراتك في التأقلم إذا كنت تشعر بالإرهاق. هل لديك ملاذ لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام للذهاب الى؟ هل لديك حق الوصول إلى مكان ما لتفعله علاج فني? ماذا يمكنك ان تفعل ايضا تهدئة نفسك والاسترخاء متى تصبح أعراضك أكثر من اللازم؟
كيف يمكنني تحويل العادات السيئة إلى روتين جيد لاضطراب الشراهة عند الأكل؟
إن إدراك أن لديك عادات سيئة لاضطراب الشراهة عند الأكل هو الخطوة الأولى لتغيير كل شيء. افحص ما تفعله وتأثيره السلبي عليك. على سبيل المثال ، هل تذهب لشراء البقالة وأنت جائع وينتهي بك الأمر بشراء الكثير من الطعام والطعام الذي من المحتمل أن تفرط فيه؟
فكر في الإجراءات التي تتخذها والتي تؤدي إلى نوبات الشراهة وكيف يمكنك دمج آليات المواجهة في روتينك. بالنسبة لمثال متجر البقالة ، حاول عمل قائمة تسوق وشراء ما تعرف أنك تريده وتحتاجه. تناول شيئًا قبل أن تذهب إلى المتجر ، لذا فأنت تقود العربة وليس جوعك.
من الصعب الحفاظ على الروتين الجيد لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام ولكنه يستحق ذلك
من الصعب التخلص من أي عادة ، ناهيك عن عادة اضطراب الأكل بنهم. لكن إعداد إجراءات روتينية جيدة لاضطراب نَهَم الأكل سيسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في اضطرابك. خلال موسم العطلات ، قد يكون من الصعب بشكل خاص التركيز على تعافيك والالتزام بالروتين in سيساعدك ليس فقط على تجنب المزالق ولكن سيساعدك أيضًا على إنشاء مسارات إيجابية لتتبعها في مستقبل.
البحث عن نجمة على تويتر, + Google، واتشح موقعها الشخصي على الويب.
