كيف تحارب الحرمان من النوم وتجد النعيم
الحرمان من النوم هو أهم شيء يمنعني من النعيم. لكنني تعلمت أنه ليس عليّ أن أعيش حرمان النوم الحياة. عندما أتبع النصائح المدرجة في هذه المدونة ، يمكنني ألا أدع الحرمان من النوم يحرمني من النعيم.
حارب الحرمان من النوم عن طريق القضاء على توقعات الليل
أنا أميل إلى أفرط في تحميل نفسي مع العمل والمشاريع. دائمًا ما تكون قوائم المهام الخاصة بي أطول مما يمكنني إنجازه في يوم واحد. لقد تعلمت أن تعيين حد زمني لموعد التوقف عن العمل في مهام واجبي يزيد بشكل كبير من مقدار النوم الذي يمكنني الحصول عليه.
اعتدت أن أحاول حشر أكبر قدر ممكن بعد أن أنام ابنتي في الساعة 8 مساءً. الآن تخلت عن توقعي أن الساعة 8 إلى 9 مساءً. سيكون مثمرًا بالنسبة لي. بدلاً من ذلك ، أستغل هذا الوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم. أحيانًا أكون محظوظًا بما يكفي لأكون في السرير بحلول الساعة 8:30 مساءً. ضبط توقعات معقولة لنفسك أمر حيوي لتعيش حياة سعيدة.
كافح الحرمان من النوم بوقت نوم ثابت
أضع ابنتي في سريرها الساعة 8 مساءً. مع توقع أنها ستكون نائمة بحلول الساعة 8:30 مساءً.. أضع نفسي في السرير بحلول التاسعة مساءً. مع توقع أن أنام الساعة 9:30. منذ لدي
اضطراب ثنائي القطب، أعلم مدى أهمية الحصول على ثماني ساعات من النوم. أعلم أيضًا أنني سأكون مستيقظًا قبل الساعة 6 صباحًا بغض النظر عن وقت النوم. لذا ، فإن وقت النوم 9:30 مهم حقًا لسعادتي ورفاهيتي. هذه الحدود كان مفيدًا حقًا بالنسبة لي.اكتشف ما هو وقت النوم المناسب لك والتزم به. عندما يتعلق الأمر ب نظافة النوم، الروتين هو أغلى حليف لك.
تتبع نومك للتأكد من أنك لست محرومًا من النوم لخلق النعيم
حتى مع كل عاداتي الحميدة وحسن النوايا ، هناك أوقات أجد فيها نفسي أقل نومًا بشكل تدريجي. إنها تبدأ بـ 15 دقيقة فقط وبضعة أيام أجد نفسي أكتب بعيدًا في الساعة 11 مساءً. يساعد تتبع نومي في إبقائي مسؤولاً عن ضمان عدم حدوث ذلك.
يمكنك تنزيل التطبيقات أو طباعة الرسوم البيانية عبر الإنترنت لمساعدتك على تتبع نومك. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات في تحديد أي أنماط قد تعيق نومك. يمكن أن يساعدك تتبع نومك أيضًا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أجل إختلال النوم.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة في ضمان حصولك على نوم هانئ ليلاً. والنوم هو مفتاح الحياة السعيدة.
ابحث عن Arley في فيسبوك, تويتر و + Google.
