لماذا دفع نفسي خارج منطقة الراحة الخاصة بي أمر مضر لقلقي

"ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. هذا هو المكان الذي يحدث فيه النمو ".

الإنترنت مليء بالعديد من هذه الاقتباسات حول دفع نفسك خارج منطقة راحتك. في حين أن النصيحة تحفيزية ، إلا أن قولها أسهل من تنفيذها.

باعتباري شخصًا مصابًا باضطراب القلق ، فإن دفع نفسي بقوة خارج منطقة الراحة الخاصة بي يؤدي إلى تفاقم قلقي.

لماذا "ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك" هو نصيحة سيئة

في السنة الأخيرة من دراستي الثانوية ، أتيحت لي الفرصة لأكون مقدم عرض أزياء. بينما جعلني اضطراب القلق الاجتماعي دائمًا أتجنب المواقف الاجتماعية ، كنت أعرف أن هذه كانت فرصة كبيرة.

أرعبتني فكرة أن أكون على خشبة المسرح أمام مئات الأشخاص. ومع ذلك ، لم أستطع رفض هذه الفرصة لأنني كنت أخشى أن يعتقد الناس أنني ضعيف.

قررت أن أجبر نفسي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. بدون أي خطة أو أي ممارسة حول كيفية التحدث أمام مئات الأشخاص ، صعدت على المسرح. بمجرد أن ضربتني الأضواء الساطعة ، بدأت يدي ترتجف. شعرت بالجفاف في حلقي وسمعت دقات قلبي. انتهى بي الأمر بنوبة هلع على خشبة المسرح واضطررت إلى المغادرة.

من واقع خبرتي ، فإن نصيحة مثل "افعلها فقط" أو "أجبر نفسك على المواقف غير المريحة" لا تنجح أبدًا إذا لم يكن لديك خطة محددة خطوة بخطوة حول كيفية مواجهة الموقف. بعد الفشل الذريع الذي أصابني في المرحلة ، تعهدت لنفسي بألا أصعد إلى خشبة المسرح مرة أخرى أبدًا.

لماذا يعتبر "اتخاذ خطوات الطفل" نصيحة أفضل

في سنتي الأخيرة في الكلية ، أتيحت لي مرة أخرى فرصة للتحدث على المسرح أمام مئات الأشخاص. كان من المفترض أن ألقي محاضرة على غرار TEDx حول وصمة العار للصحة العقلية في مجتمعات جنوب آسيا.

ومع ذلك ، هذه المرة ، بدلاً من إجباري على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي ، قمت بإنشاء خطة تتضمن اتخاذ خطوات صغيرة. فيما يلي الخطوات الصغيرة التي اتخذتها:

• كتبت كلامي وبدأت أتدرب أمام المرآة.
• سجلت كلامي على هاتفي وواصلت الاستماع إليه في رحلات الحافلات وأثناء المشي لأتعرف عليه.
• بدأت التدرب ببطء أمام الأصدقاء.
• تعمقت في ملاحظاتي من دورات التحدث أمام الجمهور وبدأت في استخدام هذه التقنيات.
• تعلمت تقنيات التنفس من معالجتي التي من شأنها أن تساعدني على الهدوء قبل حديثي.

بينما استغرقت هذه العملية الكاملة لأخذ خطوات صغيرة شهورًا ، فقد سمرت حديثي هذه المرة. علمتني هذه التجربة أنه بدلاً من اتخاذ قفزات كبيرة ، يجب أن أضع خطة وأركز على الخطوات الصغيرة أولاً. ساعدني اتخاذ خطوات صغيرة ببطء في توسيع حدودي دون أن تغمرني. الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

كيف كانت تجربتك تتخطى منطقة راحتك؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل!