تغيير المسارات العصبية التي تسبب التفكير الانتحاري

تحذير بشأن المحتوى: يناقش هذا المقال الأفكار الانتحارية ويمكن أن يثير لدى بعض الأشخاص. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ولا تشعر بالأمان ، يرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ. انظر أيضا صفحة الموارد والخطوط الساخنة هنا.

نقف أنا وزوجي في مطبخ منزلنا الجديد ، نختار ألوان الطلاء ونقرر أي المشاريع يجب معالجتها أولاً ، عندما أفكر فجأة "لا يهم ، لن أكون هناك للاستمتاع هو - هي. سأنتهي في نهاية المطاف بقتل نفسي. "لا أقصد التفكير في ذلك. لا أريد أن أفكر في هذا. لحسن الحظ ، كان لدي خبرة مع هؤلاء أفكار انتحارية تدخلية من قبل ، وأنا قادر على التزام الهدوء. وأنا أعلم ذلك لا أريد أن أموت، أنا فقط أعاني من الكثير من التغيير وعقلي يبحث عن الراحة من مساراته العصبية القديمة.

ما هي المسارات العصبية؟

المسارات العصبية مثل الاختصارات لعمليات التفكير الخاصة بك. كلما استخدمناها أكثر ، أصبحت أقوى وأكثر طبيعية. تعتاد المشابك العصبية بين الخلايا العصبية في دماغنا على التحفيز استجابة لمحفزات معينة ، وقد تتعلم حتى توقع تلك المحفزات حتى تنفجر قبل أن يحدث المحفز.

يعد هذا أمرًا جيدًا في بعض الأحيان ، مثل عندما يتعلق الأمر بتحديد الأشياء الساخنة دون الحاجة إلى لمسها. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا جيدًا بالنسبة لـ التفكير في الانتحار.

مسار عصبي للتفكير الانتحاري

إذا كان لديك من أي وقت مضى أفكار انتحارية الذي فاجأك أو بدا عشوائيًا تقريبًا ، فقد يكون ذلك بسبب وجود مسار عصبي مخصص للأفكار الانتحارية. إنه في الواقع حدث شائع جدًا لدى الأشخاص الذين فكروا في الانتحار في الماضي .² الانتحار مفهوم مخيف جدًا ومكثف ، مما يعني أنه يمكن أن يشق مسارات عصبية عميقة في دماغك.

غالبًا ما يظهر هذا المسار العصبي في التفكير الانتحاري في أوقات التغيير أو المشاكل. على الرغم من أن الانتحار مخيف ومن الواضح أنه ليس شيئًا نريد التفكير فيه ، إلا أنه يحتوي على مسار عصبي ، مما يعني أن دماغنا معتاد عليه. إذا كنت تواجه شيئًا جديدًا تمامًا ، أو حتى شيئًا جيدًا ، مثل شراء منزل ، فقد يتراجع عقلك إلى المشكلات القديمة التي يعرف أنه يمكن حلها بدلاً من مواجهة المشكلات الجديدة.

كيفية تغيير المسارات العصبية

يعد تغيير المسارات العصبية أمرًا صعبًا لأنها أصبحت جزءًا طبيعيًا من عملية تفكيرنا ، وهو أمر بالكاد نلاحظه حقًا. لذا فإن الخطوة الأولى في تغيير المسار العصبي هي ملاحظته. في ذلك اليوم ، عندما كنت في منزلي الجديد أفكر في الموت ، أدركت أن تلك الأفكار لم تكن مرتبطة بمزاجي أو وضعي الحالي ، وكنت قادرًا على الحفاظ على هدوئي.

بمجرد تحديد المسار العصبي ، حاول استبدال هذه الفكرة بأخرى. كلما ظهرت أفكار انتحارية غير مرغوب فيها ، لا أدع عبارة "أريد أن أموت" تتكرر في رأسي مرة أخرى و على. بدلاً من ذلك ، أقوم بتغييره إلى "أريد أن أنام." في كثير من الأحيان ، لا أريد حقًا الذهاب إلى الفراش ، ولكن مرة أخرى ، لا أريد حقًا أن أموت أيضًا ، والتفكير في الذهاب إلى الفراش أكثر أمانًا.

أخيرًا ، الخطوة الثالثة في تغيير المسار العصبي هي الحصول على مساعدة احترافية. قد تكون هناك بعض المسارات العصبية التي يمكنك تغييرها بمفردك ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتفكير الانتحاري ، فمن الأفضل دائمًا تضمين مساعدة شخص ما. أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تكون أفكار الانتحار شديدة ومخيفة ومن الأفضل عدم التعامل معها بمفردك.

مصادر

1. فرنانديز ، م ، مولينيدو جاجاتي ، إ. ، بيناجاريكانو ، أو. "الدوائر العصبية للإدراك الاجتماعي: التداعيات في التوحد." علم الأعصاب. فبراير 2018.
2. تشيس ، هـ. ، سيجريتي ، أ ، وآخرون. "تعديلات في الاتصال الوظيفي والنشاط الداخلي داخل القشرة الحزامية للأفكار الانتحارية." مجلة الاضطرابات العاطفية. أبريل 2017.
3. هارتلي ، سي ، فيلبس ، إي. "تغيير الخوف: الدائرة العصبية لتنظيم العاطفة." علم الادوية النفسية والعصبية. أغسطس 2009.