ماذا أفعل عندما لا تعمل استراتيجيات التكيف مع الصحة العقلية؟

يؤدي البحث عن أو السؤال عن استراتيجيات التأقلم مع الصحة العقلية إلى تقديم اقتراحات منتظمة إلى حد ما ، والتي تتضمن أشياء مثل التأمل ، يومياتوممارسة الرياضة والرعاية الذاتية. ولكن ، ما الذي يجب فعله عند التعامل مع الإستراتيجيات المختارة صراعات الصحة العقلية لم يعد العمل؟ قد يكون من السهل الوقوع فيه أفكار وصم الذات حول كيفية "العبث" حقًا أو عدم المساعدة ، ولكن إليك سبب وجوب إعادة النظر في هذا الخط من التفكير.

طرقي للتعامل مع صراعات الصحة العقلية لا تعمل

نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح: استراتيجيات التأقلم للصحة العقلية الخاصة بي لا تعمل. على الرغم من الأدوات والمعرفة التي لديّ تحت تصرفي ، في الوقت الحالي ، فإنه من الصعب بالنسبة لي التخفيف من الأعراض التي أشعر أنها مرتبطة كآبة على وجه الخصوص وإلى حد ما بلدي القلق.

أوصي كثيرًا بإحدى الاستراتيجيات ، ولكن منذ فترة طويلة فقدت فعاليتها بالنسبة لي ، وهذا هو دفتر اليومية. عندما كنت أحاول لأول مرة تهدئة الفوضى في ذهني والتعامل مع معاناتي في مجال الصحة العقلية ، كان تدوين اليوميات مفيدة للغاية لأخذ الفوضى المختلطة داخل رأسي وفرزها على الورق بطريقة يمكنني أن أتخللها وصنعها إحساس.

ومع ذلك ، لم تعد هذه الإستراتيجية تعمل بالنسبة لي لأنني تجاوزت كثيرًا مرحلة محاولة فرز أفكاري لفهمها. أنا في المرحلة التي أحتاج فيها للتعامل بنشاط مع مكافحتهم.

هناك إستراتيجية أخرى أشرت إليها سابقًا وهي التمرين. بالنسبة لي ، كانت طريقة مفيدة لإغلاق عقلي والتركيز على حركات جسدي. لقد أعطاني السلام والهدوء لمدة 30 دقيقة أو ساعة أو مهما كنت في صالة الألعاب الرياضية. بينما لا يزال عقلي مغلقًا إلى حد ما ، لا أجده مريحًا كما فعلت في ذلك الوقت.

استخدم استراتيجيات التأقلم مع الصحة العقلية التي تناسب احتياجاتك الحالية

فماذا يعني ذلك؟ هل يعني ذلك أنني محطمة أكثر مما كنت عليه عندما بدأت؟ هل يعني ذلك أنني ، كما ذكرت في البداية ، "فاسدة" حقًا؟ لا إطلاقا. هذا يعني فقط أنني بحاجة إلى استخدام استراتيجيات مختلفة للتكيف مع الصحة العقلية - تلك التي تناسب احتياجاتي لما أنا عليه الآن.

لا بأس تمامًا إذا فقد الشيء الذي كان يعمل من قبل العجائب قوته أو بريقه. لا بأس إذا كان هناك شيء يعمل بشكل جيد للغاية مع صديق أو شخص غريب على الإنترنت لا يناسبك. أثناء البحث عن استراتيجيات التأقلم مع الصحة العقلية قد تظهر قائمة مشتركة من الاقتراحات ، هذه القائمة ليست شاملة أو ذات مقاس واحد يناسب الجميع.

القفز على الفور الحديث الذاتي السلبي هو مسار سريع للوصمة الذاتية للصحة العقلية إذا لم تكن موجودًا بالفعل. حتى أنني يجب أن أذكر نفسي أحيانًا أنه من الجيد أن التأمل لم ينجح معي أبدًا وأن استراتيجياتي القديمة التي أحببتها قد تلاشت. وصمة العار الذاتية هي مجرد ثقل آخر لست بحاجة إليه في رحلتي. لذا ، بدلاً من الاستناد إلى ملف الأفكار السلبية، سأقاوم وأجد استراتيجيات جديدة للتأقلم لأجربها.

لورا أ. بارتون كاتب روائي وغير روائي من منطقة نياجرا في أونتاريو ، كندا. تجدها على تويتر، فيسبوك, انستغرام، و جودريدز.