كيف أجّلت القلق من خلال تحديد "وقت القلق"
هل سبق لك أن وجدت نفسك قلقًا بشأن المستقبل؟ بصفتي شخصًا يعاني من القلق ، أجد نفسي أحيانًا قلقًا بشأن ما يخبئه المستقبل. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كنت أجد نفسي أكثر قلقا بشأن المستقبل أكثر من أي وقت مضى. هذا الخوف والقلق يتغلغلان في كل ما أفعله طوال اليوم. من الاستيقاظ إلى الذهاب إلى العمل والعودة إلى الفراش ، يمتلئ ذهني باستمرار بأفكار قلقة حول الشكل الذي سيبدو عليه المستقبل بالنسبة لي. هذا يتعارض مع حياتي اليومية ويجعلني أشعر بالإرهاق العقلي.
للتعامل مع هذا ، قدمني المعالج مؤخرًا إلى تقنية تتضمن تخصيص "وقت القلق". يتضمن هذا أن أختار وقتًا مخصصًا له على وجه التحديد خلال يومي مقلق. في حين أن هذا يبدو وكأنه مفهوم غريب ، فقد أفادني كثيرًا.
كيف ساعدني تحديد وقت القلق
في كل مرة تخطر ببالي فكرة مرهقة ، لا أتفاعل معها وأؤجل الفكرة إلى "وقت القلق". إليك كيف يساعدني ذلك:
- أقضي وقتًا أقل في القلق. بدلاً من قضاء اليوم بأكمله في القلق ، أقضي 30 دقيقة فقط في القلق أثناء "وقت القلق" الذي خصصته لنفسي. وبهذه الطريقة ، يمكنني أن أكمل اليوم وأكمل مهامي دون أن يتدخل قلقي بينهما. إن معرفة أنني حظيت بيوم مثمر لم أقض فيه الكثير من الوقت في القلق يساعدني على الشعور بالرضا عن نفسي.
- يساعدني على التفكير بعقلانية. عندما أشعر بالقلق طوال اليوم ، لا أستطيع التركيز على العمل ولا أستطيع معالجة أفكاري المقلقة. مع "وقت القلق" ، يمكنني التفكير في الأمور. يساعدني ذلك في كتابة ما أفكر به على قطعة من الورق. نظرًا لأن معظم أفكاري تتعلق بالقلق بشأن المستقبل ، فإنني أميل إلى إدراك مقدار ما لا يمكنني التحكم فيه. هذا يساعدني على التخلي عن الفكر.
- أشعر بالنشاط. مع قضاء وقت أقل في القلق ، لم تعد أفكاري تستنزفني عقليًا. أشعر بالنشاط طوال اليوم.
ساعدني وضع حد لمقدار الوقت الذي أقضيه في القلق على أن أكون أقل توتراً وأكثر سعادة. هل سبق لك أن حاولت جدولة "وقت القلق" وكيف سارت الأمور معك؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل.
