تنظيم العقل القلق لأزمة أقل ، خطة أكثر
القلق ، سواء تطور إلى اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب قلق آخر أم لا ، يخرجنا عن المسار مرارًا وتكرارًا. إنه يضعنا على استعداد لتحطيم الحياة من أزمة إلى أخرى و يجعلنا أقل إنتاجية - كل ذلك يزيد من مستوى التوتر لدينا. على الرغم من هذا ، أنت يستطيع بسرعة معقولة تنظم عقلك القلق ويكون لديك أزمة أقل و "خطة" أكثر في حياتك اليومية. سأريك كيف.
بينما يمكنك القيام بذلك على جهاز كمبيوتر بشكل جيد للغاية (أستخدم جدول بيانات) ، فإن القلم والورق يعملان بشكل جيد. الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو الإيمان بأنه يمكنك ، في الواقع ، مقاومة الفوضى في حياتك بنجاح واستخدام الانضباط الذاتي لأداء الطريقة البسيطة التي سأقدمها لك. يستغرق القليل من الوقت - 5-10 دقائق فقط في اليوم.
في المقابل ، هناك فرصة جيدة لتقليل قلقك ، تساعدك على التركيز، ويؤدي ببساطة إلى إنجاز المزيد. بالإضافة إلى أنك ستركز على الأشياء المهمة ، الأشياء التي تميل إلى منحك أكبر قدر من الرضا.
كيف تنظم عقلك القلق
اليوم الأول - قم بتشغيل النظام
أولاً ، اجمع مهامك. لنلقِ نظرة على "المهام" من منظور بعض الفئات الطبيعية. يميل نهج المنظور المتعدد المنظم هذا إلى وضع مهامك الرئيسية على الورق حتى تتمكن من العمل معها. عندما ننظر إلى كل فئة ، ركز عليها لفترة وجيزة ، لترى ما يتبادر إلى ذهنك.
إذا كنت لا تفكر كثيرًا في فئة ما ، فلا بأس بذلك. انه انت انصح الأمر هو المهم. إذا وجدت أن مهمة ما تناسب أكثر من فئة واحدة ، فما عليك سوى وضعها في أي مكان تريده. أنت فقط تريد إدراجها.
يشعر بأنه عاجل. نظرًا لأن القلق يجعلنا نتجنب ذلك ، فسوف نكافح ذلك من خلال مطالبتك بالبدء بالتدوين المهام التي تجعلك قلقًا للغاية حاليًا - الأشياء التي لا تزال تفكر فيها أثناء قيامك بأشياء أخرى. قم بعمل قائمة صغيرة ، وقم بتسميتها بشيء مثل "يشعر بإلحاح شديد".
مطلوب من قبل الآخرين. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة صغيرة من المهام التي يريد الآخرون منك القيام بها، لاي سبب كان. أعطه عنوانًا مناسبًا أيضًا.
غير مكتمل. قائمة المهام التي أنت في منتصفها ولم تنته بعد.
مواجهة الموعد النهائي. ثم قائمة المهام التي تحتاج إلى العمل عليها بسبب موعد نهائي في المستقبل.
تجنب. لا تنسى أن تسرد المهام التي تستمر في تجنبها - لا تقلق ، يمكنك الاستمرار في تجنبها ، لكننا نريد أن يكون التجنب نتيجة اختيار نشط ، وليس بعض الهراء العقلي إذا لم أتطلع إليه!
الأكثر إلحاحا. أخيرًا ، اكتب المهام التي كنت حقًا مثل لكى يفعل إذا كنت تستطيع نسيان كل شيء آخر.
هل هناك أي مجموعة مهام أخرى يجب أن توليها اهتمامًا موجزًا؟ تختلف حياة كل شخص عن الآخر ، وأنت أفضل شخص يجيب على هذا السؤال. إذا كانت الإجابة بنعم ، أضف تلك المجموعة إلى قوائم القوائم هذه.
تحديد الأولويات وبدء العمل
نحن نتجه إلى الحظيرة في هذه المرحلة - ستكون نهاية سريعة ، لذا اضغط على. إذا لم تكن القوائم كلها على نفس الورقة ، فقم بترتيبها بحيث يمكنك مسحها جميعًا في نفس الوقت.
فكر الآن: ما هي المهمة الوحيدة التي ترغب في إتمامها بنهاية اليوم؟ ابحث عنها ، اكتبها على ورقة مختلفة ، بجانبها الرقم "1". اكتب بجانبه تقديرك للمدة التي ستستغرقها حتى تكتمل.
إذا كانت مهمة تتطلب عدة ساعات أو حتى أيام ، فلا يمكنك إلا إنجازها بعض اليوم ، ثم تقرر ماذا قطعة ستعمل عليه ، أو كم من الوقت ستمنحه اليوم. اشطب تلك المهمة من القائمة التي جاءت منها.
الآن كرر السؤال: من بين هؤلاء المتبقين ، ما هي المهمة التي ترغب في إكمالها بنهاية اليوم؟ هذه هي المهمة رقم 2 ؛ اكتبها في قائمتك الجديدة ، واشطبها من القائمة القديمة ، وقدّر وقتها حتى الانتهاء.
استمر في القيام بعملية تحديد الأولويات هذه حتى يكون لديك عدة ساعات من المهام في قائمة عملك. توقف ، ضع قوائمك الأصلية بعيدًا للتشاور لاحقًا ، وألصق قائمة عملك في جيبك وابدأ العمل. عند نفاد العناصر الموجودة في القائمة ، كرر عملية إنشاء قائمة العمل.
اليوم الثاني وما بعده
هذا مماثل لليوم الأول ، باستثناء أن لديك قوائم الأمس كنوع من الذاكرة الخارجية ، وهذا سوف يسرع الأمور.
استخدمها بهذه الطريقة: باستخدام قطعة ورق فارغة ، فكر بإيجاز في كل فئة من فئات المهام الخاصة بك ، حتى تتمكن من الاستفادة من وعيك الحالي بما هو مهم. لا تتخط هذه الخطوة حيث يمكن أن تكون ملف مصدر رئيسي لتقليل القلق. ثم ، انظر إلى قوائم الأمس ، وانسخ عبر جميع العناصر التي ما زلت تريد الاستمرار في التفكير فيها.
حدد أولويات مهامك ، كما فعلت في اليوم الأول ، ثم ابدأ العمل.
لماذا تنظيم عقلك القلق يعمل
هذه العملية السريعة والبسيطة لها عدد من المزايا. يوجه استخدام فئات المهام المهيكلة مسبقًا انتباهك حتى لا تفكر كثيرًا أو تفكر كثيرًا. يعمل أيضًا على ضمان عدم تخطي بعض مجموعات المهام المهمة. سيساعد الاهتمام الخاص بما أنت قلق بشأنه على التخلص من هذه العناصر من عقلك ، مما سيساعدك على التركيز على إنهاء مؤسستك والبدء في العمل.
تعني كفاءة هذه العملية أنك تقلق أقل وتنتج المزيد ، وهذا سيحدث تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم، طريقة مثبتة للمساعدة في تقليل قلقك.
لقد كنت أستخدم هذه العملية لسنوات ، ولن أبدأ يومي بدونها. جربها وأخبرني عن تجربتك معها. أحب أن أسمع عن ذلك!
تواصل مع توم كلويد أيضًا على + Google, ينكدين, فيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق و موقع توم كلويد.
