أكثر من 60 مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: التشخيص المتأخر لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند النساء

الندم هو رد فعل شائع (ومفهوم) لتشخيص اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) في وقت لاحق من الحياة. يشعر بعض الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا بالأسف على كيفية تداخل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط غير المشخص في حياتهم وإبعادهم عن مسارهم. إنهم يشعرون بالغضب والمرارة والحزن على مدى السنوات السابقة من لوم الذات والعار.

لكن الكثيرين والكثيرين يشعرون بالراحة باعتباره الاستجابة الأولية لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - والإجابات التي يجلبها. بالنسبة لهم ، أ التشخيص المتأخر ينشط عزيمتهم ويغير مسارهم وتوقعاتهم بشكل أساسي نحو الأفضل.

هذه هي تجارب حوالي 75 امرأة قابلتهن * ، جميعهن في الستين من العمر أو أكبر ، تم تشخيص إصابتهن بهن ADHD لاحقًا في الحياة. يصفون الفترة التي سبقت تشخيصهم ، وكيف تساعدهم معرفة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التعامل مع التحديات ذات الصلة التي تتبعهم حتى يومنا هذا.

نقطة تحول ADHD

ما الذي يدفع النساء إلى البحث عن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في وقت لاحق في الحياة؟ يعد الوعي الموسع بالحالة ، خاصةً عند ظهورها عند الإناث ، حافزًا شائعًا. تطلب العديد من النساء المساعدة عندما تتجاوز الطلبات اليومية أخيرًا قدراتهن على التأقلم ، أو عندما تتغير الهرمونات

سن اليأس يسبب ارتفاع الأعراض.

هذا ما قالته لي النساء:

• "كنت ممرضة في قسم الطوارئ وقمت بعمل جيد لسنوات عديدة. ثم تم نقلي إلى وظيفة مكتبية ، وكان ذلك أمرًا شاقًا. لقد طُردت من العمل لأنني لم أستطع المواكبة. قال لي مشرفي إنني غير منظم ومنسي. هذا عندما طلبت المساعدة من ADHD ".

[احصل على هذا التنزيل المجاني: انقطاع الطمث واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - العلاجات والتدخلات]

• "أنا معالج نفسي وأشك في إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة 20 عامًا تقريبًا. في سن الستين ، حاولت أن أبدأ ممارسة خاصة ، لكنني واجهت الكثير من الصعوبة بسبب الافتقار إلى البنية. قررت حينها أن الوقت قد حان للبحث عن تشخيص رسمي ".

• "كنت أعاني من مشاكل كثيرة مع ضوضاء. ذهبت إلى فصل دراسي عن التخلص من الفوضى وذكر المدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ".

• "كنت في العلاج. أعطتني أختي كتابًا عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتعرفت على العديد من السمات في نفسي ".

على الرغم من التحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص هائلة ، في بعض الأحيان يستغرق الأمر عقودًا للوصول إلى التشخيص ، جزئيًا ، لأن النساء يشعرن بالضغط للتوافق مع المعايير المجتمعية - من دور مدير المنزل الأساسي إلى دور الصديق الذي يركز على التفاصيل والذي يتذكر كل شيء - والذي غالبًا ما يتعارض مع طبيعة ADHD.

[قراءة: لماذا يتم استبعاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء بشكل روتيني ، وتشخيصه بشكل خاطئ ، ومعالجته بشكل غير ملائم]

في مجال علم النفس ، نقول إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر مغرور بالنسبة للنساء ، لأنه يتعارض مع مُثلنا وتوقعاتنا الشخصية. (أنا أيضًا أ امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.) بعبارة أخرى ، يجعلنا اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط نشعر بأننا فظيعون في كوننا نساء. قد يكون هذا هو السبب في أن النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة من نظرائهن الذكور القلق.

ما بعد التشخيص: الوضوح والقبول والأمل

نعم ، أعربت بعض النساء عن أسفهن الشديد لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وربطن الحالة التي لم يتم تشخيصها سابقًا بالفشل الزيجات ، والصداقات ، والمهن ، والصعوبات في تربية الطفل (في كثير من الأحيان بمفرده) ، وغيرها من التجارب المؤلمة من ماضي.

ومع ذلك ، أكدت معظم النساء اللواتي أجريت معهن المقابلات أن تشخيصهن كان تحويليًا ومثيرًا ومنيرًا. لقد دفعهم إلى معرفة المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإيجاد استراتيجيات فريدة للتأقلم. الأهم من ذلك ، أدت معرفتهم المكتشفة حديثًا إلى قبول الذات:

• "لقد شعرت باستعادة النشاط بطريقة إيجابية للغاية. يمكنني ألا أفكر كثيرًا في المشاكل التي عانيت منها عندما كنت طفلاً ، وما زلت سعيدًا لوجودي هنا ، الآن ، وأتعلم ".

• "شعرت حرفيًا أن عصابة أزيلت من حول رأسي في المرة الأولى التي التقطت فيها المنشطات.”

• "لقد فهمت الآن أن معاناتي مع إدارة الوقت، منظمة، تسويف، و تحفيز ليست عيوب شخصية. أنا أقل نقدًا لذاتي كثيرًا ".

• "لدي أفضل بكثير احترام الذات. أشعر وكأنني أصبحت شخصًا مختلفًا ".

• "أنا أستمتع وأحتضن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي ، الآن بعد أن فهمت ذلك. قد يواجه الآخرون مشكلة في ذلك ، ولكن هذه هي مشكلتهم! الآن ، أنا أقبل من أنا ".

أهم التحديات التي أبلغت عنها المسنات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

حتى بعد التشخيص ، لا يخلو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من تحدياته المستمرة. لاحظت بعض النساء أنهن يبذلن كل طاقاتهن في وظائفهن وفي "قناع"اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل ، على حساب الأسرة وجوانب الحياة الأخرى. أبلغ آخرون عن معاناتهم المالية ، معترفين بأنهم سيكونون في حالة خراب لولا أزواجهم.

بغض النظر عن التحدي ، أنصح باستمرار الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بما يلي:

• ابحث عن أو أنشئ بيئة أكثر دعمًا لما تحتاجه.
• فكر: "كيف يمكنني أن أخلق حياة وظيفية أكثر ، وأكثر راحة ، وأكثر إرضاءً لنفسي؟"

فيما يلي أهم المشكلات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الحياة اللاحقة ، وفقًا للنساء اللواتي قابلتهن ، تليها الحلول المقترحة.

ADHD التحدي رقم 1: إنجاز الأشياء

التسويف ، الحافز المنخفض ، قلة التركيز ، وضعف الانضباط الذاتي يصيب النساء الأكبر سناً ، خاصة في التقاعد.

حلول

• أعد تقييم دوافعك. هل لك عمل قائمة العناصر بدافع ينبغي? هل تتماشى قائمتك مع ما تريد حقًا إنجازه؟ قد تتغير قائمتك - ومستويات التوتر - بناءً على إجاباتك. لا تخف من وضع جدول أعمالك الخاص. لديك الحق في عدم الالتزام بالمعايير الموضوعة منذ أجيال.

• اهدف إلى البساطة. غالبًا ما يخلق الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكثير من التعقيد في حياتنا. (جزء منه يتعلق بـ الاندفاع.) النظام يهدئ الدماغ. فكر في الأنشطة والعناصر والأجزاء الأخرى من يومك التي تستمتع بها وتلك التي تسحبك إلى أسفل. كما قال لي أحد الذين قابلتهم: "أحاول ألا أفرط في الجدول الزمني في يوم واحد. اعتدت على إعداد قوائم ثم أشعر باليأس ، حيث لم يتم فعل أي شيء. الآن ، أقول لنفسي ، "سأبذل قصارى جهدي."

• اعلم أن الأمر يتطلب دائمًا جهدًا واعًا لإنجاز الأمور - لكن الأمر يستحق أن نعيش حياة منظمة.

ADHD التحدي # 2: الصعوبات الاجتماعية

"قضايا الناس" - من قول الشيء الخطأ والتحدث كثيرًا إليه في عداد المفقودين الإشارات الاجتماعية - تشكل عبئًا ثقيلًا على النساء اللاتي لديهن علاقات اجتماعية. الألم الناتج الشعور بسوء الفهم يثقل كاهل هذه المجموعة.

حلول

• التحق ب مجموعة الدعم. التواصل الاجتماعي هو أحد أكثر التجارب الشافية التي يمكن أن نمر بها كنساء مصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد شاهدت النساء الأكبر سنًا يجدن القبول والأمان والصداقة الحميمة والتحقق من الصحة كما لم يسبق لهن تجربتهن من قبل في مجموعات الدعم التي قادتها على مر السنين (سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا).

ADHD التحدي رقم 3: عدم التنظيم العاطفي

من التهيج والقلق إلى الانهيارات و حساسية الرفض، ذكرت النساء اللواتي تحدثت إليهن أن عدم التنظيم العاطفي يتعارض مع العلاقات والحياة اليومية.

حلول

• عدم التنظيم العاطفي هو جزء طبيعي مهم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لا يدرك الكثير من الناس أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤثر على المشاعر أيضًا. من وجهة نظري ، من الضروري النظر إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باعتباره اضطرابًا في التنظيم الذاتي أولاً قبل أن تبدأ في تطوير مهارات التنظيم العاطفي.

• قيم محفزاتك. ما الذي يضغط عليك؟ ما هي الضغوط التي تتعرض لها والتي تجعلك تفقد أعصابك؟ حتى تحديد بعض نقاط الألم يمكن أن يحدث فرقًا.

ADHD التحدي # 4: إدارة الوقت

يواجه كبار السن المشكلات التالية مع هذه الكلاسيكية ADHD نقطة الألم:

• عمى الوقت
• عدم المرونة
• عدم تعيين والحفاظ على روتين يومي

حلول

• ابحث عن الهيكل. غالبًا ما يكون الافتقار إليه سببًا لصعوبات إدارة الوقت. ابدأ صغيرًا ببعض عناصر التثبيت - وقت النوم ، وأوقات الوجبات ، وما إلى ذلك. قد يستفيد بعض كبار السن من العيش في مجتمع تقاعد ، حيث يتم إنشاء هيكل لهم. (أعتقد أنه معسكر صيفي للكبار).

ADHD التحدي رقم 5: الأرق

يقلل فرط النشاط البدني مع تقدم العمر ، ولكن يستمر الأرق الداخلي. أخبرتني النساء أنهن بحاجة إلى القيام بشيء ما (أو القيام بأشياء متعددة) في جميع الأوقات ، ولا يتحملن الجلوس أو الاسترخاء. نتيجة لذلك ، غالبًا ما قاموا بأشياء كثيرة وتركوا المشاريع غير مكتملة. يظهر فرط النشاط أيضًا على شكل أفكار متسارعة - سبب رئيسي وراء ذلك صعوبات النوم.

حلول

• ممارسة الاعتدال. لديك وقت أكثر مما تعتقد لممارسة الهوايات والاهتمامات. وجّه طموحك وانزعاجك بضع خطوات صغيرة في كل مرة. بدلًا من شراء 200 بصلة لزرعها في حديقتك ، ابدأ بشقة صغيرة من الزهور. يمكنك دائمًا الحصول على المزيد إذا كنت ترغب في ذلك.

• ركز على شيء واحد بالضبط لتهدئة أفكار السباق قبل النوم. استمع إلى بودكاست ، على سبيل المثال ، عندما تكون مرتاحًا في السرير مع إطفاء الأنوار.

تذكر ، بغض النظر عن عمرنا ، فنحن دائمًا في تقدم. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا تعلم تغييرها في سنواتنا الأخيرة لجعل حياتنا أكثر إرضاءً وإشباعًا.

* تم تحرير ردود المستجوبين للإيجاز

أكثر من 60 عامًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• الموارد المجانية: دعم أساسي للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ: هل يستحق البحث عن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعد سن الخمسين؟
• اقرأ: داخل دماغ الشيخوخة ADHD

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان ، الأسف والعزم: كيف يمكن للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحويل تحديات التشخيص المتأخر [إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست # 392] ، مع كاثلين نادو ، دكتوراه ، والذي تم بثه في 15 مارس 2022.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست