كيف تراقب ما تشاهده عندما تكون مكتئبًا

ما الذي يجب أن تشاهده عندما تكون مكتئبًا؟ ماذا عن ما لا يجب أن تشاهده؟ هل سبق لك أن شاهدت عرضًا أو قرأت شيئًا جعلك تشعر بالإهانة أو الحزن أو عدم الارتياح؟ قد يكون ذلك علامة تحذير على أنك تستهلك رسائل سامة بالنسبة لك الصحة النفسية. اقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح حول كيفية مراقبة استهلاك الوسائط حتى تتمكن من معرفة ما لا يجب مشاهدته عندما تكون مكتئبًا.

تحديد ما يجب مشاهدته عندما تكون مكتئبًا

تذكر أن وسائل الإعلام لا تعرفك

ماذا لا لمشاهدتك عندما تكون مكتئبًا ، فقد يتم توصيلك إليك مباشرةً من خدمات البث. على سبيل المثال ، عندما تشاهد عرضًا على Netflix ، يوصي موقع الويب بعروض أخرى قد تهمك. يوتيوب يفعل الشيء نفسه مع مقاطع الفيديو. يمكنك بسهولة عرض العروض و / أو مقاطع الفيديو الموصى بها أو وضعها في قائمة الأشياء لمشاهدتها لاحقًا (مشاهدة التلفزيون بنهم أثناء التعامل مع الاكتئاب).

الشيء الذي يجب مراعاته هو أنه حتى لو تمكنت خدمات البث من تتبع ذوقك في العروض والأفلام ، فإنها لا تعرف في النهاية ما يكفي عنك لإخبارك بما هو الأفضل لك. من السهل جدًا استكشاف مواقع الويب والأفلام والبرامج التلفزيونية الجديدة بدافع الفضول. المشكلة هي أنك لا تعرف أبدًا كيف سترد على عرض ما عاطفياً. لذلك من المهم المضي قدما بحذر.

حتى الأعمال الكوميدية الفاتحة على ما يبدو يمكن أن تكون ضارة

الجميع يحتاج كوميديا ​​جيدة في بعض الأحيان ، أليس كذلك؟ في معظم الحالات ، تبدو الدعابة غير مؤذية. ولكن هل سبق لك أن شاهدت عرضًا تطرق إلى الموضوعات التي عانيت فيها؟ ربما كنت تعاني من الانفصال ، لذلك شاهدت حلقة من الكوميديا ​​الرومانسية التي انفصل فيها الزوجان. ربما كنت تعتقد أن الانفصال سيجعلك تشعر بوحدة أقل لأن الآخرين يمرون بها. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لم يصرفك العرض عن الحزن. في الواقع فعلت العكس. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الأشياء التي نعتقد أنها الأفضل بالنسبة لنا هي الأسوأ لمجرد أنها تجعلنا لا شعوريًا نفكر في الأسوأ.

قد لا تكون بعض الخطابات الملهمة مفيدة

كثير من الناس يمرون بأوقات عصيبة يلجأون إليها خطابات ملهمة، معتقدين أنها من أفضل الأشياء التي يجب مشاهدتها عندما تكون مكتئبًا. تكمن المشكلة في أن العديد من المتحدثين يتحدثون عن كيف تكون سعيدًا ويذكرون الطرق التي تبدو بسيطة جدًا. إنهم يجعلون من السهل جدًا "علاج" الاكتئاب والعثور على السعادة في الحياة. بعض المتحدثين لا يعرفون حقًا ما هو الاكتئاب ، لكنهم يقولون إنهم يعرفون ذلك. يقوض البعض الآخر مشاكل الناس ، مشيرًا إلى أنهم مروا شخصيًا بما هو أسوأ. لغة غير حساسة يمكن أن يكون مشكلة كبيرة.

كيف يمكنك أن تقرر ماذا تشاهد عندما تكون مكتئبًا؟

بادئ ذي بدء ، اسمحوا لي أن أوضح أنه ليس عليك قطع كل ما تحدثت عنه. يمكنك ببساطة تقليل التعرض للأشياء التي تزعجك عندما تقرر ما تشاهده عندما تكون مكتئبًا. فيما يلي قائمة بالطرق التي قد تساعدك في مراقبة استهلاكك.

• اقرأ المراجعات وشاهد المقابلات حول البرامج التلفزيونية قبل مشاهدتها.
• ابحث عن خلفية عن مؤلف أو متحدث عام قبل قراءة كتاب أو الاستماع إلى خطاب.
• شاهد أو اقرأ شيئًا جديدًا فقط عندما تكون في مزاج جيد.
• إذا بدأ شيء ما على التلفزيون يزعجك ، فقم بإيقاف تشغيله. يمكنك العودة إليها لاحقًا.
• اسأل صديقًا موثوقًا به عن منتج أو فيلم. اختر صديقًا يعرفك جيدًا ويتفهم حالتك الصحية العقلية. اشرح مخاوفك لتتلقى ردود فعل بناءة.
• تحدث إلى معالج أو مرشد حول كيفية تأثير شيء ما على حالتك المزاجية أو منظورك للحياة.

للتعرف على تجربتي مع استهلاك الوسائط السامة وكيف أراقب ما أشاهده عند الاكتئاب ، شاهد الفيديو أدناه.