استخدام التصور والصور الموجهة للقلق والاكتئاب

الاكتئاب والقلق غالباً ما يجعلك تشعر بالملل داخل رأسك. يمكن أن يكون الظلام ومخيف هناك. باستخدام تصور و الصور الارشادية، يمكنك الهروب مؤقتًا من كل أفكارك والتوتر في الوقت الحالي. لمعرفة المزيد حول كيفية الاستفادة من التصور والصور الموجهة ، اقرأ هذه المقالة.

ما هي تقنيات التصور والتصوير الموجه؟

التصور هو نوع من التوجيه الذاتي تأمل التي تسمح لك بنقل نفسك عقليا إلى مكان لطيف أو الذاكرة. هذه إستراتيجية جيدة حقًا إذا كنت تستمتع بتكوين قصصك الخاصة أو إعادة إحياء أجزاء من الماضي بتفصيل كبير.

تختلف الصور الموجهة إلى حد ما ، لأنها تتيح للمتأمل وصف المكان و / أو الحدث الممتع لك. تعمل إستراتيجية الاسترخاء هذه جيدًا إذا كنت جديدًا في التأمل.

كيفية القيام تقنية التصور

نظرًا لأن التصور يتطلب الإبداع ، فهو يساعد على الاستلقاء أو الجلوس مباشرة في غرفة هادئة. إذا بدت الكتابة بمثابة منفذ صحي لك ، فقد يساعد ذلك في وجود مجلة أمامك وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. فقط تأكد من أنك لن تصرف انتباهك عن طريق أفكارك أو أشخاص آخرين. جو إيجابي ومريح مهم جدا لهذا التمرين.

أثناء الاسترخاء ، تخيل مكانًا آمنًا تود زيارته. فكر في الحواس الخمس ، ووصف ما تلاحظه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد القيام بذلك لمدة عشر دقائق ، يمكنك قضاء العشر أو الخمس عشرة دقيقة التالية عقلياً في زيارة هذا المكان.

كيفية القيام تقنية الصور الموجهة

إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى الجو من خلال التصور ، فيمكنك البدء بالصور الموجهة. يستغرق الإعداد للصور الموجهة وقتًا أقل بقليل من التصور لأن الجو والقصة قد تم إنشاؤهما بالفعل من أجلك. كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى تعليمات الدليل قبل البدء. إذا كنت جديدًا في مجال الصور الموجهة ، فقد تواجه صعوبة في التركيز على المكان و / أو القصة. هذا لا باس به. يمكنك القيام بنفس التأمل عدة مرات ، أو يمكنك اختيار فيديو التأمل و / أو تسجيل صوتي آخر. هناك دليلان أوصيان به بشدة وهما Michael Sealey و Jason Stephenson ، حيث أنهما يتمتعان بأصوات مهدئة ويتضمنان الكثير من التفاصيل في صوت الصور.

طول الوقت للتصور والصور الموجهة

يمكن أن يستغرق التصور المكثف والصوت الطويل الموجه الصور في أي مكان من عشرين دقيقة إلى ساعة ، حيث تريد الاسترخاء التام وإشراك كل حواسك لتخيل نفسك في مكان مختلف. إذا كنت في موقف شديد الضغط يتطلب اهتمامًا فوريًا بك ، فقد تصبح هذه التقنيات بمثابة إلهاءات سلبية. ومع ذلك ، إذا كان إجهادك مرتفعًا لدرجة أنك لا تستطيع العمل ، فيمكنك القيام بتصور موجز للغاية عن طريق تخيل أنك تنجز شيئًا. هذا يمكن أن يوفر لك الثقة في الارتفاع فوق إجهادك وإكمال مهمة صعبة.

القيام بعشرين دقيقة من التصور غير المنقطع و / أو الصور الموجهة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يجعل عقلك يتكيف مع الإجهاد. لمعرفة المزيد حول الصور الموجهة والتصور ، شاهد الفيديو أدناه.