احتضان قوة التغيير للانتعاش العقلي

إن العثور على أنفسنا عالقين في مأزق، غير قادرين على رؤية أي بديل لوضعنا الحالي، يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وعدم الرضا. هل يمكن أن تكون إعادة الفرح والانتعاش العقلي إلى حياتنا أمرًا بسيطًا مثل تغيير روتيننا اليومي واحتضان قوة التغيير؟

الاعتراف بقوة التغيير

وفقا للمثل، "التغيير جيد مثل الراحة". كثيرا ما سمعت هذا عندما كنت منخرطا في تدريب القوة والتدريب. يمكن للمتدربين الحفاظ على روتين التمارين متجددًا ومحفزًا من خلال تبديل تمرين بآخر له تأثيرات مماثلة دون الاستسلام تمامًا. حتى أثناء التمرين، يمكنك تدريب جزء منفصل من الجسم أثناء انتظار تعافي العضلات التي تم تمرينها مسبقًا بدلاً من مجرد الجلوس للراحة.

لقد وجدت أن هذا المبدأ ذو قيمة أيضًا خارج التدريب البدني عند تطبيقه على الحياة اليومية، ولا يتطلب تحولًا هائلاً لوضع منظور منعش لليوم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تغيير روتينك الحالي، وهذا ما فعلته منذ شهرين. مثل تبديل التمارين أثناء التمرين، فإن إعادة ترتيب أنشطتي اليومية تضفي لمسة جديدة على يومي وتحسن صحتي العقلية.

تغييرات نمط الحياة للانتعاش العقلي

بدأت بتغيير روتيني الصباحي والمشي في الصباح الباكر. على الرغم من أن الصباح الباكر لا يزال رطبًا ولزجًا في الصيف، إلا أنها الفرصة الوحيدة للخروج قبل أن تصبح حرارة النهار لا تطاق. قرأت أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في النوم ليلاً، وكان هذا شيئًا أردت تجربته.

¹ ما اكتشفته كان جيبًا مخفيًا من الهدوء خارج عتبة باب منزلي مباشرةً.

انطلقت في حوالي الساعة الخامسة صباحًا، وتوجهت سيرًا على الأقدام إلى حديقة مشجرة صغيرة على الجانب الآخر من البركة بالقرب من منزلي. إذا لم يكن الجو غائمًا جدًا، فإن شروق الشمس فوق الجبال في الأفق يخلق توهجًا من الألوان الصفراء والبرتقالية والوردية والأرجوانية في السماء أعلاه، والتي تنعكس عبر البركة. يطير طائر البلشون الأبيض ومالك الحزين الرمادي في سماء المنطقة، وفي بعض الأحيان، يظهر قوس قزح بعد هطول أمطار الصباح الباكر. هناك شعور سريالي بالوقوع في عالم خيالي من عصور ما قبل التاريخ.

تغيير واحد يؤدي إلى آخر

إن الخروج مبكرًا لمشاهدة شروق الشمس وممارسة بعض التمارين الرياضية يعني أنني يجب أن أذهب إلى الفراش مبكرًا عن ذي قبل. ونتيجة لذلك، قمت بتغيير الوقت الذي أمارس فيه التأمل. اعتدت أن أتأمل لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة، لكنني الآن أفعل ذلك في الصباح عندما أعود إلى المنزل بعد المشي. يبدو التأمل في الصباح مختلفًا تمامًا، ويبدو ذهني أكثر استرخاءً. وهذا يعني أيضًا أنه يمكنني الذهاب إلى السرير مباشرةً ليلاً عندما أعود إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل.

بعد التأمل، أتناول وجبة الإفطار. في الماضي، كنت أستيقظ وأتناول القهوة ثم أتناول شيئًا خفيفًا. أتناول الآن هذه الوجبة بعد حوالي ساعتين من الاستيقاظ. كما قرأت أيضًا أن الانتظار لتناول الكافيين لمدة 90 دقيقة بعد الاستيقاظ له فوائد كبيرة بالنسبة لمستويات الطاقة لديك والرفاهية العامة، فقد سررت عندما وجدت أن هذا يتناسب جيدًا مع جهازي الجديد جدول.²

جعل التغيير بسيطا

إن تبني التغييرات لا يجب أن يكون دائمًا متعلقًا بالاضطرابات الكبرى. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إعادة ترتيب عاداتنا اليومية الحالية. إن إجراء التغييرات يمكن أن يسمح لنا بالهروب من دائرة الروتين الدنيوي وتنشيط عقولنا. إن التعامل مع مهامنا المعتادة بطريقة جديدة ومثيرة وفهم أن التغيير جيد مثل الراحة يمكن أن يساعد في تنشيط الحياة، مما يعيد الفرح والانتعاش العقلي خطوة بخطوة.

مصادر

1. بيترز، ب.، دكتور في الطب. (2023، 24 أبريل). كيف يمكن أن يساعدك الحصول على ضوء الشمس في الصباح على النوم بشكل أفضل. صحة جيدة جدًا. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. المسعى الرياضي. (2023، 16 مارس). توقيت قهوتك الصباحية: قاعدة الـ 90 دقيقة وفقًا للدكتور أندرو هوبرمان. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman