ممارسة التأمل من أجل الصحة العقلية والرفاهية

ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تتخيل ممارسة التأمل؟ هل يجلس القرفصاء في صمت بينما يتسابق العالم الخارجي؟ هل هو تصفية ذهنك من كل الأفكار على أمل تحقيق الاستنارة؟ الحقيقة هي أن ممارسات التأمل تأتي في أشكال مختلفة ويمكن أن توفر فوائد مختلفة لأي شخص يسعى إلى الهدوء الداخلي واكتشاف الذات.

كيف بدأت ممارسة التأمل

لقد كان الأمر مثيرًا للاهتمام أكثر من كونه عادة عادية عندما بدأت ممارسة التأمل، وأردت أن أتعلم قدر الإمكان فيما يتعلق بالتقنيات التأملية. في عام 2003، سافرت إلى الجانب الآخر من اليابان للتأمل في معبد زن. يتضمن هذا المنتجع الذي يستمر خمسة أيام، والذي يسمى sesshin، الاستيقاظ في الساعة 4:00 صباحًا كل صباح للجلوس والتأمل لمدة 15 ساعة. كانت هناك فترتان فقط في اليوم، وكان التحدث محظورًا. لقد وجدت هذه الممارسة صعبة للغاية، وبعد ثلاثة أيام من التحديق بصمت في الحائط، أدركت أنني لم أكن مستعدًا لمثل هذه التجربة المكثفة. غادرت في صباح اليوم التالي، وأتساءل عما إذا كنت سأفهم حقًا الغرض من التأمل.

طريقة مختلفة لممارسة التأمل

وفي وقت لاحق من نفس العام، بدأت أعاني من الاكتئاب ونوبات الذعر. ومع ذلك، لم أفكر في ممارسة التأمل مرة أخرى حتى عام 2009، بعد سنوات من العمل مع العلاجات التقليدية. كنت أقرأ عن تقنيات الاسترخاء عندما أخبرني أحد معارفي عن نومه ورفاهيته تحسن بشكل ملحوظ منذ أن بدأ في التأمل باستخدام الموسيقى التصويرية المحفزة للموجات الدماغية، وكنت كذلك مفتون.

قرأت عن تحفيز الموجات الدماغية واكتشفت أنه عند الاستماع إلى نغمتين بترددات مختلفة قليلاً - واحدة يتم تشغيلها في كل أذن باستخدام سماعات الرأس — يعالج الدماغ نبضًا عند اختلاف الترددات، وهو ما يسمى بكلتا الأذنين يهزم. تم ربط النغمات بكلتا الأذنين بفوائد محتملة للصحة العقلية وقد تعزز الإبداع والتركيز.¹ لقد استثمرت في سلسلة من الأقراص المضغوطة التي تستخدم مثل هذه الترددات وبدأت في ممارسة التأمل مرة أخرى.

الحياة بعد ممارسة 5000 ساعة من التأمل

ومنذ ذلك الحين، كنت أتأمل بانتظام لمدة ساعة يوميًا. بالطبع، كانت هناك أيام لم أتمكن فيها من التأمل لسبب أو لآخر، لكنني أفعل ذلك في معظم الأيام. لقد تحسنت حالتي العقلية بشكل كبير خلال هذه الفترة، أي ما يعادل حوالي 5000 ساعة من التأمل. هل هذا بسبب الممارسة المنتظمة أم مجرد مرور الوقت؟ لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين، ولكن أحب أن أعتقد أنه مزيج من الاثنين معا. بعض الفوائد التي لا لبس فيها والتي أنا متأكد منها هي:

• ممارسة التأمل قبل النوم يساعدني على النوم على الفور.
• ممارسة التأمل في الصباح يسمح لعقلي بالاستيقاظ قبل بدء مهامي اليومية.
• إن التأمل باستخدام الموسيقى التصويرية المحفزة للموجات الدماغية يجعل الجلوس لمدة ساعة أكثر سهولة من الجلوس بصمت.

أشكال أخرى من ممارسة التأمل

يوفر التأمل التقليدي أثناء الجلوس العديد من الخيارات، سواء التركيز الصامت على التنفس، أو قراءة تعويذة، أو الاستماع إلى موسيقى تصويرية مخصصة لهذا الغرض. هناك أيضًا العديد من أشكال التأمل الأخرى — على سبيل المثال، التأمل الحركي والاسترخاء التدريجي:

• التأمل الحركي، مثل اليوجا، هو شكل نشط يمكّنك من التواصل بعمق مع جسدك واللحظة الحالية.
• يهدف الاسترخاء التدريجي إلى تقليل التوتر في الجسم. غالبًا ما تتضمن هذه الطريقة شد وإرخاء مجموعات العضلات ببطء واحدة تلو الأخرى في جميع أنحاء الجسم.²

لقد علمتني تجربتي الشخصية أن التأمل يمكن أن يكون أداة شفاء قوية. التأمل ليس طريقة غامضة مخصصة لقلة مختارة ولكنه نهج متعدد الاستخدامات وقيم في متناول الجميع. فوائدها متنوعة، وطريقها مفتوح لكل من يبحث عن الهدوء الداخلي واكتشاف الذات.

مصادر

1. كافاسو، ج. (2023، 28 مارس). هل يدق بكلتا الأذنين لها فوائد صحية؟ هيلث لاين. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. بيرتوني، إتش، وهوشو، سي. (2021، 5 نوفمبر). ما هو نوع التأمل المناسب لي؟ هيلث لاين. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation