عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير في الطعام
أقوم حاليًا بتغيير روتيني من الانشغال المستمر إلى روتين يتضمن المزيد من الراحة والمزيد من الوقت في السكون. أقضي المزيد من الوقت وحدي في صمت لممارسة مراقبة أفكاري. لقد بدأت للتو في الممارسة ، ولاحظت عدد المرات التي تميل فيها أفكاري إلى التمحور حول الطعام والأكل. يكاد لا أستطيع التوقف عن التفكير في الطعام. أنا الآن في مرحلة حيث أكون مستعدًا للانحناء أكثر في التعافي من اضطرابات الأكل ، ويمكنني التعلم من ملاحظة الأفكار التي ألاحظها والتي تدور حول الطعام.
التفكير في الغذاء في التعافي
هل لاحظت كم مرة تفكر في الطعام؟
قد يكون من الصعب ملاحظة الأفكار وهي تأتي وتذهب. لقد اعتدنا على الانغماس في أفكارنا ، خاصة إذا كانت لدينا خبرة في ذلك اضطراب الشراهة عند الأكل (BED). قد تفكر في الانغماس السابق وكيف جعلتك تشعر ، أو ما يمكنك القيام به منع الشراهة فى المستقبل. ربما تفكر في الطعام الذي تتوق إليه. قد لا تلاحظ ، مستغرقًا في الأفكار ، إذا كنت تقضي ساعات يوميًا في التفكير في الطعام.
ذات مرة كنت أجيب على أسئلة الاستلام قبل البدء علاج اضطرابات الأكل للمرضى الداخليين. كان أحد الأسئلة ، "كم مرة تفكر في الطعام؟" أدركت أن الإجابة على هذا السؤال كانت السبب الدقيق لوجودي هناك ، لطلب المساعدة. كانت إجابتي في ذلك الوقت ، "حوالي 3 مرات في الدقيقة." شعرت بالعذاب في ذهني باستمرار
أفكار تدخلية حول الطعام. جعلت الأفكار حول الطعام من الصعب التركيز على أي شخص أو أي شيء آخر.إذا كنت تعاني من أفكار مستمرة حول الطعام ، فأنا أرغب في نقل الأمل في أن حالتك الذهنية الآن ليست دائمة. حتى لو كنت في النقطة التي تدور فيها كل لحظة من يومك حول الطعام و الأكل المضطرب، هناك طريقة للخروج. من الممكن أن يكون لديك المزيد من السهولة والهدوء العقلي في عملية الشفاء.
نصائح عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير في الطعام
لقد بدأت للتو في تعلم كيفية مراقبة أفكاري وتغيير الطريقة التي أستجيب لها. هناك أيضًا طرق تعلمتها للتعامل مع التفكير في الطعام والتي ساعدتني على استعادة المساحة الذهنية والطاقة من أجل الحياة خارج اضطراب الأكل القهري. فيما يلي بعض النصائح التي ساعدتني.
- اسمح لجميع الأطعمة - هذه هي الأداة الأكثر فعالية لاستعادة الهدوء العقلي. تركز عقولنا على ما نريده (أو لا نريده) ، ونميل إلى الرغبة في ما لا نستطيع الحصول عليه. إذا قلت لنفسي إنني لا أستطيع تناول أطعمة معينة ، فستكون هذه هي الأطعمة الأولى التي أتناولها خلال نوبة شراهة. إذا قلت لنفسي إنني أستطيع أن آكل ما أريد ، فقد أستمتع ببعض الوقت. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، سأتناول ما يبدو جيدًا بالنسبة لي في الوقت الحالي وأتوقف عندما أشعر بالرضا. عندما لا تتبع نظامًا غذائيًا أو مقيدًا ، يميل عقلك إلى أن يصبح أكثر هدوءًا وأقل اهتمامًا بالطعام.
- اكتب أفكارك - تدوين أفكارك فور ورودها يمنحهم مكانًا يخرجون فيه من عقلك ويعيشون في مكان آخر. عندما أقوم بملء صفحة بالأفكار ، يمكنني التعرف على حالتي الذهنية الحالية بشكل أكثر وضوحًا.
- أظهر لنفسك التعاطف - عادة ما تظهر الأفكار من مشاعر القلق ، قلقأو الخوف أو الانزعاج. تتمثل وظيفة التفكير في المساعدة في تنبيهنا إلى أن شيئًا ما ليس على ما يرام. إذا لاحظت أنك تفكر في الطعام ، فحاول التعمق في مستوى واحد. ما الذي يحدث من حولك يجعل عقلك يستجيب بهذه الطريقة؟
- عد إلى حواسك - حواسك متاحة لك دائمًا لاستخدامها كوسيلة لمنح العقل المفكر راحة. ماذا تشبه رائحة الهواء من حولك؟ كيف تبدو ملابسك على بشرتك؟ هل تشعر أن أنفاسك ضحلة أو عميقة؟
آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك بينما تستمر في رحلتك وتتدرب على عدم التفكير في الطعام كثيرًا. ماذا تفعل لإعادة الاتصال بالحياة من حولك عندما تكافح مع أفكار اضطراب الأكل القهري؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
