إن استخدام اليقظة في التعافي عند الأكل بنهم يساعدني على التأقلم
لقد كنت أميل إلى ممارسة اليقظة مؤخرًا ، و الممارسة اليومية يساعدني في تعلم قبول وضعي في حياتي في هذه اللحظة ، كما هو. اليقظة تساعدني حافظ على تركيزك على ما يهمني ، بدلاً من الانزلاق إليه اضطرابات الطعام عندما أشعر بالحزن أو الخوف أو الغضب. اليقظة تساعدني من خلال التعافي من اضطراب الأكل بنهم.
ما علاقة اليقظة بالتعافي من اضطراب الأكل بنهم؟
اليقظة هي ممارسة الانتباه لأفكارك ومشاعرك ، عن قصد ، دون الحكم على ما تلاحظه أو الرد عليه. أتخيل أنني شاهد دائم وصامت لأفكاري ومشاعري ، وبدلاً من وصف ما أراه جيدًا أو سيئًا ، أحاول أن أظل يقظًا وفضوليًا.
ولكن ما علاقة ممارسة اليقظة بالشفاء من اضطراب الأكل بنهم؟
عندما ألاحظ أفكاري كما لو كنت أسمع محادثة بجواري ، لديّ خيار التصرف بناءً على أفكاري. جعلني ممارسة اليقظة الذهنية أدرك ذلك أنا منفصل عن أفكاري، ويمكنني اختيار ما إذا كنت سأدور معهم. هذه أداة قوية في التعافي من اضطرابات الأكل.
أفكارنا تؤثر على عواطفنا وكيف نتصرف. على سبيل المثال ، بعد يوم صعب ، لاحظت أن أفكاري تميل إلى التركيز عليها الشعور بالعجز والاكتئاب، وغير راضين عن الحياة. إذا كنت لا أمارس اليقظة ، فإن هذه الأنواع من الأفكار تؤثر على شهيتي وتجعلني أكثر
من المحتمل أن تنهمك للتخلص من الأفكار المزعجة.إذا كنت متيقظًا ، فمن المرجح أن أجلس وأكون فضوليًا لماذا أشعر بما أفعل. أنا قادر على فهم ما يسبب مشاعر في حياتي الخارجية اكتئابوإما قبوله أو تغييره.
البدء مع اليقظة
كيف تتدرب على ملاحظة أفكارك خلال وتيرة الحياة اليومية؟ فيما يلي نصائحي لجعل اليقظة جزءًا من روتينك للمساعدة في دعم عملية التعافي.
- مارس اليقظة أثناء الأنشطة اليومية - يمكنك ممارسة اليقظة عن طريق اختيار نشاط واحد تقوم به كل يوم (تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أخذ الاستحمام وترتيب السرير وغسل الأطباق) ومراقبة أفكارك ومشاعرك أثناء قيامك بهذا النشاط. إذا كانت أفكارك تخرجك من اللحظة الحالية إلى الماضي أو المستقبل ، فلا تحكم على نفسك. احتفل بملاحظة أنك لاحظت أن عقلك يهيم في ذهنك واجلبه بلطف العودة إلى اللحظة الحالية.
- راقب تنفسك - نتنفس باستمرار ، لكن في معظم الأوقات لا نلاحظ تنفسنا إذا ما استوعبنا الأفكار. في أي وقت في يومك ، يمكنك التدرب على أخذ ثلاثة أنفاس واعية. أفعل هذا عندما ألاحظ أنني أشعر بالتوتر. يمكنك أن تكرر لنفسك ، "شهيق ، أدرك أنني أتنفس. أتنفس ، أدرك أنني أتنفس ".
- إفساح المجال للصمت - إذا كنت تستمع عادةً إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء تنقلاتك إلى العمل ، أو أثناء إكمال مهامك اليومية ، فأنا أتحداك أن تحاول القيام بهذه الأشياء في صمت. يسمح لك الصمت بالتحقق من أفكارك وعواطفك وتنفسك.
- تحقق مع نفسك قبل وجبات الطعام -- عندما كنت يتعافى من اضطراب الأكلفالطعام يجلب الكثير من الأفكار والمشاعر. يمكنك التدرب على أخذ وقفة قصيرة قبل الأكل لتلاحظ ما تشعر به وماذا تفكر فيه. هذه فرصة للتعرف على نفسك في عملية التعافي.
آمل أن تلهمك هذه النصائح لمحاولة ممارسة اليقظة الذهنية اليوم. إنها ممارسة صعبة وجديرة بالاهتمام ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا كان من الصعب ملاحظة أفكارك ، خاصة إذا كنت تحاول القيام بذلك للمرة الأولى. لا تتردد في ترك تعليق لي إذا كانت لديك أفكار وخبرة في هذا الموضوع.
في فيديو هذا الشهر ، أشارك المزيد حول كيفية مساعدة اليقظة في عملية التعافي.
