شعارات شخصية للعيش: إلهام للبالغين ADHD
لم أفكر مطلقًا في أنني سأحصل على وحي سيغير حياتي في ممر الحبوب في وول مارت ، ولكن هذا بالضبط ما حدث. عندما حاولت تحديد خيار الإفطار الذي يجب شراؤه ، ذهبت أفكاري إلى شيء مثل هذا:
لا أعرف ما الذي سأحصل عليه.
أريد حقًا أن نخب "سينامون توست كرنش".
لكن لا يمكنني استيعاب ذلك. يجب أن أحصل على Special K.
لقد غُرس فينا ما يجب علينا فعله منذ أن أصبحنا صغارًا جدًا. بعض هذه القواعد ذات قيمة. البعض الآخر أكثر تعسفًا ، لكنهم ما زالوا يحكمون حياتنا كقواعد. في هذه الحالة ، كنت قد وضعت قاعدة تملي الحبوب التي يمكنني شراؤها وما لا يمكنني شراؤها.
هذا عندما ضربني.
انتظر ، لا توجد قواعد! يمكنني شراء ما أريد. استطيع أن أفعل ما أشاء!
ADHD شعار رقم 1: لا توجد قواعد
قد لا تبدو لحظة وول مارت الخاصة بي وكأنها صفقة كبيرة ، لكنها كانت بمثابة عيد الغطاس بالنسبة لي. كما ترى ، كبرت ، علمني والداي طرقًا محددة جدًا لفعل كل شيء تقريبًا. من طي المناشف إلى إفراغ غسالة الأطباق ، يجب إكمال كل شيء بطريقة معينة ، والتي كانت مفيدة وضارة. لم يكن الأمر كذلك حتى تم تشخيصي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص بالغ حتى فهمت لماذا كافحت كثيرًا لمواكبة قواعد ومعايير أي شخص آخر.
[اقرأ: قواعد الحياة الـ 25 الخاصة بي - علاج عملي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعار والركود]
يعد العيش - أو محاولة العيش - وفقًا للقواعد التي وضعتها العقول النمطية العصبية أحد أكثر الجوانب المحبطة للعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. والأسوأ من ذلك ، أننا لا ندرك دائمًا ما يحدث - أننا نتغلب على أنفسنا بسبب التعثر في القواعد التي لا تعمل مع أدمغتنا المتشعبة العصبية.
بعد لحظة وول مارت تلك ، ومع فهمي لكيفية عمل عقلي ، أذكر نفسي باستمرار أنه لا توجد قواعد. لا توجد طريقة "صحيحة" لعمل شيء ما. هناك فقط الطريقة التي تناسبني.
كم عدد علب القمامة التي يجب أن أضعها في مكتبي؟ لا توجد قواعد - بقدر ما أحتاج. هل يجب أن أطوي ملابسي قبل وضعها بعيدًا؟ رقم لا توجد قواعد.
ADHD الشعار رقم 2: أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيء
يتمسك، الكماليون - ابق معي هنا.
جاء شعاري الثاني من منشور رأيته على وسائل التواصل الاجتماعي ، الذي يقرأ جزئيًا: "أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيئ... لأن القيام به بشكل سيء أفضل من عدم القيام به."
[اقرأ: اضطراب نقص النية - لماذا تكافح عقول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحقيق الأهداف بالعمل]
لست مضطرًا لأن أخبرك أن بدء الأمور أمر صعب للغاية بالنسبة لأدمغة ADHD. هناك إرهاق واحد ، ثم هناك الخوف من الفشل، كل ذلك يمكن أن يبقينا في طريق مسدود ، مما يديم دورة الإرهاق التي نميل إلى خلقها.
لكن هذا الشعار منحني الإذن لفعل ما بوسعي ونسيان خط النهاية الكبير. بالنسبة لي ، ساعدني هذا الشعار في رؤية أن إنجاز 10٪ من المهمة أفضل من عدم إنجاز أي منها.
ربما لا يمكنني إطلاقا أن أحمل نفسي لغسل كل الأطباق - لكن يمكنني تحضير الأكواب فقط. الغسيل مرهق - لكن يمكنني التركيز على طي سروالي فقط. لا ، لا يمكنني كتابة ورقة من 40 صفحة في الوقت الحالي ، لكن يمكنني تدوين بعض الأفكار. من خلال إعطاء الإذن لنفسي للقيام ببعض الأعمال في وقت واحد ، فقد قللت من توتري وزادت من إنتاجيتي.
تبني الشعارين لحياتك
ساعدتني هذه الشعارات على التدرب الشفقة بالذات وأؤكد التنوع العصبي الخاص بي.
إن اعتناق حقيقة عدم وجود قواعد ، وأن أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيئ ، ساعدني على التكيف وتعلم قبول الأشياء عند حدوثها ، وليس كما يقول شخص آخر.
ولكن في عملي الخاص مع مساعدة الكبار ADHD، أسمع بعض المخاوف عندما أشارك هذه الشعارات مع عملائي. في الغالب ، يشعر زبائني بالقلق من أنهم سيخرجون عن نطاق السيطرة إذا أصبحوا متعاطفين للغاية مع أنفسهم - وأن القسوة على أنفسهم هو الشيء الوحيد الذي يبقي حياتهم تحت السيطرة. لقد كنت هناك ، وأعلم أن هذا الشكل من التفكير بالأبيض والأسود يبقينا محاصرين.
ابدأ بهذه الخطوات الأربع للعمل من أجل العيش بمزيد من التعاطف مع الذات. ربما ستستخدم هذه الشعارات أو تطور بعض الشعارات الخاصة بك:
- راقب الأنماط. ما المهام التي تكافح كثيرًا لإنجازها؟ أين تجد أكثر مقاومة ونقاط ساخنة في حياتك؟
- استكشاف الأخطاء وإصلاحها مع وضع عقلك في الاعتبار. حان وقت الإبداع. هل تجد صعوبة في التخلص من ملابسك؟ لقد رأيت بعض الأشخاص يستبدلون علاقاتهم بخطافات على شكل حرف S ، أو حتى يقومون بتثبيت لوحة مشابك في هل تتراكم القمامة على مكتبك؟ نقل سلة المهملات في متناول اليد.
- قسّم المهام الشاقة. فكر في خطوات أصغر وتذكر شعاري الثاني. إذا كان تقسيم مهمة كبيرة أمرًا صعبًا في حد ذاته ، فاستخدم أداة مثل ماجيك تودو - GoblinTools لتحطيمها من أجلك. (على محمل الجد ، إنه رائع.)
- تذكر ، هناك دائمًا غدًا. ستكون هناك أيام لا يمكننا فيها إنجاز كل شيء (أو أي شيء). هذه هي الأيام التي نحتاج فيها إلى التحدث إلى أنفسنا كما نحب أفضل صديق لنا. لم ننجز كل ما أردناه ، ولا بأس بذلك - يمكننا المحاولة مرة أخرى
الشعارات الشخصية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: 10 اقتباسات ADHD لحفظ ليوم سيء
- يقرأ: لا يجب علي
- يقرأ: 7 مفاتيح للعيش حياة سعيدة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
