المضي قدما ، وجعل فوضى!

إذا كنت مثل العديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، تريد أن يكون عملك منتشرًا أمامك. لفي المقام الأول متعلم بصري، أن تكون قادرًا على رؤية كل شيء في نفس الوقت هو مفتاح القدرة على التركيز على المشروع وإنهائه.

قد يكون الامتداد جيدًا إذا كنت تعيش بمفردك ، لكن بالنسبة إلى المتسابق الذي يشارك في مساحة المعيشة مع شخص غير متراكم ، فإن هذا النمط من العمل قد يتسبب في حدوث تعارضات. أولاً ، قم بتصنيف المناطق في منزلك حسب الفئات التالية:

مساحة الامتداد: خارج حدود لغير المترامية الاطراف.

مساحة غير منتشرة: خارج حدود للمتوسع.

مساحة مشتركة: يمكن أن يعمل المتسرب هنا ، لكن يجب أن يصحح بين دورات التمدد.

بمجرد أن تكون واضحًا في المكان الذي يمكنك فيه ولا تستطيع أن تتسرب إلى محتوى قلبك ، فكر في هذه الطرق لتعظيم مساحة الامتداد الخاص بك ، وانتشر بسرعة غير مترامية الأطراف وإلغاء الامتداد بسرعة وسهولة.

[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]

Sprawl Space Setup

إذا كنت تستطيع الاستيلاء على زاوية كاملة من الغرفة ، ففكر في شراء مكتب على شكل حرف L. تأتي في جميع التكوينات - مع أو بدون خزائن الملفات ، وأدراج الإمداد ، والملحقات لإضافة مساحة إلى أي جانب. ضع شاشة الكمبيوتر في الزاوية. بعد ذلك ، إذا كنت في اليد اليمنى ، استخدم الجانب الأيمن من المكتب للعناصر التي تحتاجها في متناول اليد في جميع الأوقات ، مثل هاتفك والبريد الوارد. امتد بعيدًا على الجانب الأيسر من المكتب.

استخدم صينية لوحة مفاتيح قابلة للسحب كلما كان ذلك ممكنًا. هذا يترك لك مساحة مكتبية أكثر.

تثبيت رفوف للحصول على أكبر عدد ممكن من الأشياء مساحة العمل الخاصة بك ممكن. متجر "سلال المشروع" (انظر # 1 أدناه) على رفوف واسعة 12 بوصة معلقة عاليا على الحائط. قم بتركيب أرفف أضيق أدناه للعناصر التي تستخدمها بشكل متكرر ، ولكن لا تريد التضحية بمساحة المكتب من أجل: دباسة ، موزع أشرطة ، إلخ. (نرى "تخصيص مساحة Sprawl الخاص بك، "أدناه ، لتجار التجزئة.)

بعض مكاتب / طاولات العمل تأتي مع أرجل قابلة للتعديل. استفد من هذه الميزة لمضاعفة مساحة السطح. نعلق الطائرات الشراعية إلى أقدام طاولة البطاقة. ثم ارفع سطح المكتب عالياً بما يكفي لتحريك الجدول أسفله. ببساطة اسحب الطاولة للخارج عندما تحتاج إلى مساحة أكبر.

قائد خزانة الأقرب إلى مساحة الامتداد الخاص بك. استخدم هذه المساحة لتخزين جدول سحب إضافي أو حاويات المشروع الأكبر.

عندما يكون لديك مساحة كافية ، يكون من السهل تعيين مساحة كافية خارج الحدود. إذا كنت تتعامل مع قيود المساحة ، فقد يعني ذلك أنك تعمل في مناطق مشتركة ، حيث لا يتم تقدير نتائج زحفك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الامتداد ، بل يجب أن تتعلم ألا تترك أي أثر لنباتك.

دعنا نواجه الأمر - تنظيف الأشياء ووضعها بعيدًا عن مهام مملة ، ومن السهل جدًا العثور على شيء آخر تفضل القيام به. بمجرد أن يرن الهاتف أو أي شيء آخر يلفت انتباهك ، يظل الامتداد في مكانه الصحيح. أوصي بأن يستغرق وقت "التأجيل" أقل من دقيقتين لتقليل "هامش الهاء" لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إليك كيفية تحقيق ذلك.

[مورد مجاني: 73 طرق سهلة الاستخدام ADHD لتنظيم حياتك]

مترامية الاطراف و مزاحمة مع سهولة

يجب أن يكون لكل مشروع حالي - تطبيقات الكلية ، سجل قصاصات عطلة ، بحث حول التحسينات المنزلية المحتملة - حاوية خاصة به، سواء كان صندوق حليب ، أو حقيبة مستندات ، أو حقيبة قماش ، أو صندوق أحذية ، أو درجًا خاصًا. يمكن بعد ذلك تحصيل المشروع بسرعة و "حاوياته" لإعادته إلى خزانتك ، أو مساحة الامتداد خارج الحدود ، أو أي منطقة تخزين مخصصة أخرى.

تسمية حاويات المشروع الخاص بك. تأكد من أن الملصقات سهلة القراءة ومرئية بوضوح عندما تكون الحاوية غير صالحة للاستخدام في خزانتك أو على رفك. استخدم الملصقات القابلة للإزالة بحيث يمكنك إعادة استخدام الحاوية لمشروع آخر.

ضع دلاء المشروع وصناديقه على المنزلق والطائرات الشراعية. إنها كبيرة بالنسبة لحاويات المشاريع الكبيرة ، حيث إنها تقضي على جهود التراجع المتمثلة في سحب حاوية ثقيلة إلى خزانة.

ضبط مؤقت لتنفجر خمس دقائق قبل أن تحتاج إلى الانتهاء. نظرًا لأنك قللت من وقت "التأجيل" إلى دقيقتين ، فهذا يجب أن يكون مجرد وقت كاف لاستكشاف ما كنت تعمل به على ، إرم في حاوية ، اصطحبه إلى خزانة أو منطقة تخزين أو مساحة غير مشتركة ، واترك المنزل أو انتقل إلى منزلك التالي نشاط.

مع أخذ مساحة التخزين ووقت التنظيف في الاعتبار ، حدد عدد المشروعات التي يمكنك العمل عليها في نفس الوقت. قد يكون هذا أربعة لشخص واحد وشخصين لآخر ، لذلك فكر في هذا الأمر. اسأل نفسك ، "كم عدد المشاريع التي يمكنني أن أتوسع فيها أو أنشرها بشكل مريح وسهل؟"

لا يجب أن يكون الامتداد نشاطًا يجب أن تتخلى عنه للحفاظ على السلام في العائلة. نعم ، ستكون هناك أوقات تتعرض فيها للمقاطعة ويترك الامتداد حيث هو. ولكن إذا كانت لديك خطة لوضعها في أقل من دقيقتين (حسنًا ، قد يستغرق الأمر بعض البراعم "الفائقة" خمس مرات) ، لا مشكلة - يمكنك القيام بذلك بينما يكون الشاي في أفران الميكروويف!

[مكتب نظيف في 120 دقيقة (أو أقل!)]

---

تخصيص مساحة Sprawl الخاص بك

بعض الخيارات ذات الأسعار المعقولة لحلول التخزين المنزلية تشمل:

• إيكيا
• easyclosets.com
• elfa.com
• containerstore.com
• shelving.com
• rubbermaid.com

حكاية تحذيرية

لا تستخدم حاوية المشروع الخاصة بك لأي عناصر من خارج المشروع. إليكم ما حدث لأحد موكليي: كانت تنوي أن تنظر من خلال حقيبة مليئة بكتيبات المعسكر الصيفي خلال مباراة كرة قدم لابنها. في طريقها إلى الخارج ، فحصت البريد ، ودفعته باستخدام أشياء المخيم. لقد قضت اللعبة وهي تلاحق صديقًا قديمًا ولم تنظر إلى الحقيبة.

عندما عادت إلى المنزل ، احتاج الكلب إلى الخروج ، فاستعادت الحقيبة في خزانة ملابسها. وبعد شهر حصلت على إشعار متأخر عن فاتورة الكهرباء. كيف فاتتها؟ عندما كان الموعد النهائي لتقديم الطلبات للمخيم ، أمسكت بحقيبة مشروع المخيم الخاصة بها - وتخمن ما وجدته؟

تم التحديث في 18 يونيو 2019