التشاؤم الدفاعي عند التخطيط للنجاح

التشاؤم هو سمة مرتبطة عادة بالسلبية والنظرة الساخرة. لكن هل تعلم أن هناك نوعًا آخر من التشاؤم يمكن أن يلعب دورًا في التخطيط للنجاح؟ التشاؤم الدفاعي ، كما يطلق عليه ، هو استراتيجية تقدم نهجًا بديلاً للتنقل في جميع الظروف غير المتوقعة التي قد تواجهها الحياة.

التشاؤم الدفاعي والسيناريوهات الأسوأ

على النقيض من النظرة المتفائلة للتفكير الإيجابي ، فإن التشاؤم الدفاعي هو أسلوب للتكيف يتضمن وضع توقعات منخفضة وتخيل سيناريوهات أسوأ الحالات ، بغض النظر عن مدى نجاح السابق كانت الإنجازات. الهدف هو تقليل القلق والضغط الناتج عن القيام بالأشياء دائمًا على أكمل وجه.¹

سوف يغفر لك التفكير في أن صور أسوأ السيناريوهات قد تسبب القلق ، وليس تقليله. في الواقع ، تسبب لي القلق بشأن الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها في قدر كبير من القلق والتوتر في الماضي. لكن الفكرة وراء التشاؤم الدفاعي هي أنه من خلال تصور كل الأشياء التي يمكن أن تسوء ، يمكننا إعداد تدابير فعالة مضادة للتعامل معها.

على سبيل المثال ، تخيل دخولك في امتحان مهم بقلم رصاص واحد فقط. إذا انكسر قلم الرصاص ولم يكن هناك شيء آخر للكتابة به ، فسيكون الامتحان جيدًا كما لو كان قد انتهى. ولكن من خلال تصور هذا الموقف مسبقًا وإعداد قلمين أو ثلاثة أقلام رصاص ، لدينا شيء نعتمد عليه. وبالمثل ، فإن تصوير ورقة امتحان مليئة بالأسئلة الصعبة قد يدفعنا إلى الدراسة بجدية أكبر. الدراسة الجادة قبل الامتحان هي طريقة للتغلب على القيود الشخصية وتحسين فرصنا في النجاح.

أليس التشاؤم الدفاعي مجرد منطق؟

عندما قرأت لأول مرة عن التشاؤم الدفاعي ، فكرت ، "أليس هذا كله مجرد منطق سليم؟ كيف يختلف هذا عن الطريقة التي أفعل بها الأشياء بالفعل؟ "إذا قال تقرير الطقس إن الجو سيمطر ، فأنا آخذ مظلة لتجنب البلل. عند المشي ، أرتدي أحذية قوية لتجنب التواء كاحلي. ولكن بينما يبدو أن هناك بعض التداخل بين الاثنين ، إلا أن هناك أيضًا اختلافات واضحة.

يعرّف قاموس ميريام وبستر الفطرة السليمة على أنها "حكم سليم وحكيم يعتمد على تصور بسيط للموقف أو الحقائق".² ومع ذلك ، فإن التشاؤم الدفاعي يتجاوز التطبيق العملي والعقلاني لصنع القرار من الفطرة السليمة. إنه يشجعنا على التركيز عن قصد على تجنب النتائج السلبية حتى نتمكن من التخطيط وفقًا لذلك ، حتى عندما يشير الفطرة السليمة إلى نظرة أكثر تفاؤلاً. عند استخدامه بهذه الطريقة ، يمكن أن يجعل الحياة أقل إرهاقًا ويزيد من ثقتنا ، خاصةً فيما يتعلق بالقدرة على إدارة كل ما قد يزعج الحياة في طريقنا.³

كيف أستخدم التشاؤم الدفاعي

الكثير مما أفعله يشبه إلى حد بعيد التشاؤم الدفاعي. أتوقع المشاكل المحتملة وأتعامل معها من خلال التخطيط لطرق التعامل معها مسبقًا. عندما أتخيل عقبة أو عدم يقين متأصل في أي موقف ، فإنني أبتكر طريقة للتعامل معها. يساعدني القيام بذلك على توجيه طاقتي من التركيز على السلبية إلى التخطيط الاستباقي. ومع ذلك ، فإن وضع توقعات منخفضة بشكل متعمد ليس بديهيًا ولا سهلًا بالنسبة لي. يجب أن أستمر في العمل على هذا إذا أردت حقًا الاستفادة الكاملة من التشاؤم الدفاعي.

جعل التشاؤم الدفاعي يعمل لصالحك

على الرغم من أن التشاؤم الدفاعي قائم على التوقعات السلبية ، إلا أنه لا يتعلق بالخوف من الفشل. على العكس من ذلك ، فهو جزء من الرغبة في النجاح. إنها تحثنا على تجنب النتائج غير المواتية بنشاط من خلال إنشاء خطط احتياطية ومسارات عمل بديلة.

إن الموازنة بين التوقعات السلبية والجهود الإيجابية تمكننا من البقاء في المقدمة ، والتكيف مع الظروف المتغيرة ، وزيادة فرصنا في تحقيق نتائج إيجابية.

مصادر

1. سكيديل ، ر. (2022 ، 5 ديسمبر). التشاؤم الدفاعي: التعريف والفعالية. اختيار العلاج. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. قاموس ميريام وبستر. (اختصار الثاني.). تعريف الحس السليم. تم الاسترجاع في 19 يوليو 2023 من https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. فريق التحرير BetterHelp. (2023 ، 30 مايو). ما هو التشاؤم الدفاعي وهل هو صحي؟ أفضل مساعدة. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/