البطارية الاجتماعية محترقة؟ كيفية تجنب الإرهاق الاجتماعي الناتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل أنت مرهق بعد التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء؟ هل تشعر بالرغبة في الاختباء بعيدًا عن العالم في نهاية كل يوم عمل؟ حسنا، أنت لست وحدك.

قبل أن يتم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كنت أعتبر نفسي شخصًا انطوائيًا ويحتاج بشدة إلى فترات راحة منتظمة بعد أي نوع من التفاعل الاجتماعي. كنت آخذ قيلولة بعد العمل، وأنا مرهقة من وظيفتي التعليمية (اعتقدت أنني اخترت المهنة الخاطئة)، حيث كنت بحاجة إلى التعافي قبل تناول العشاء والاهتمام بالمسؤوليات العائلية.

ولكن عندما تعلمت المزيد عن كيفية تجربة الأفراد المختلفين عصبيًا للعالم، أدركت ذلك التنشئة الاجتماعية (على أي مستوى) وتأثيراته علينا تمتد إلى ما هو أبعد من المفاهيم البسيطة للانطواء والانبساط. إنها أكثر دقة وتعقيدًا من ذلك.

بالنسبة للكثيرين منا، أيامنا هي عمل توازن دقيق. نحن نحاول إدارة أعراضنا - التي تؤثر حرفيًا على كيفية تواصلنا الاجتماعي - علاوة على ذلك خلل التنظيم العاطفي والاختلافات الحسية، كل ذلك بينما نخفي حقيقة أن لدينا أي شيء يحدث معنا. فهل من الغريب أن التفاعل مع العالم الخارجي بأي صفة يجعلنا نشعر بالاستنزاف والانزعاج؟

إن التغلب على الإرهاق الاجتماعي هو عملية ذات شقين. ويتعلق الأمر أيضًا بالوقاية وامتلاك الأدوات المناسبة للتعافي عند حدوث ذلك. إذا كنت مثلي، فأنا أقدم لك هذه الاستراتيجيات الخمس لمساعدتك على تجنب الإرهاق الاجتماعي والتعافي منه.

1. انتبه جيدًا لجسمك.

لقد تعلمت التعرف على الإشارات الدقيقة التي يرسلها جسدي - من التهيج البسيط وبدايات التعب - للإشارة إلى أن مستويات الإرهاق الاجتماعي آخذة في الارتفاع. قبل أن يتم تشخيص إصابتي، كنت أتجاهل هذه العلامات وأستمر فيها، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى حالات اجتماعية احترق. الآن، أحاول التحقق من نفسي طوال اليوم، خاصة عندما أتواصل مع الآخرين أكثر من المعتاد.

[اقرأ: الإرهاق الناتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو شيء حقيقي (مرهق).]

2. اختر طريقة الاتصال التي تناسبك بشكل أفضل.

غالبًا ما يتم اعتبار المحادثة وجهًا لوجه هي الطريقة المثالية للتواصل، لكنني لا أعتقد أنني سأفعل ذلك وحيدًا في القول إن الكثير منا يفضل طريقة للتواصل أقل من ذلك في وجهك.

يرهقني التواصل وجهًا لوجه لأنني أعمل جاهدة للاستماع إلى كلمات الشخص أثناء تحليل لغة جسده، والتعامل مع التواصل البصري غير المريح، و قناع لتجنب الحكم وتلبية التوقعات التي أعتقد أن الآخرين لديهم مني.

على الرغم من أنني لا أمانع التحدث وجهًا لوجه بجرعات صغيرة، إلا أنني أفضل الطرق غير اللفظية للبقاء على اتصال مع الأصدقاء، مثل تطبيقات المراسلة والرسائل النصية والبريد الإلكتروني. أجد أنه يخفف الكثير من التوقعات المذكورة أعلاه والتي تؤدي بسرعة إلى الإرهاق الاجتماعي.

في تلك الملاحظة…

3. تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

هل شعرت يومًا بارتباط فوري مع شخص من نفس نمطك العصبي؟ نأخذ أصدقاء مثل التفكير الذين يحبون الاختلاط والتواصل بنفس الطريقة التي أشعر بها وكأنهم شريان الحياة. بعد كل شيء، ليس الأمر وكأنني لا أقدر التواصل مع الآخرين. كل ما في الأمر أنني، مثل العديد من الأفراد المتباينين ​​عصبيًا، بحاجة إلى التواصل بطرق وجرعات مختلفة عما يفعله معظم الأشخاص ذوي النمط العصبي.

[اقرأ: "أفضل صديق لي لا "يتسامح" مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي أعانيه. إنها تقدر ذلك.]

لدي عدد قليل من الأصدقاء الذين يمكنني إجراء محادثات معهم تتكون بالكامل من الميمات ومقاطع الفيديو، دون الحاجة إلى الكلمات. فهو يسمح لنا بالحفاظ على اتصال صحي وفقًا لشروطنا الخاصة.

4. ضع الحدود.

نعم، وضع الحدود أمر صعب. قد تبدو التواصل الاجتماعي في بعض الأحيان أمرًا إلزاميًا، لأننا نريد تجنب احتمالية إيذاء مشاعر الآخرين إذا رفضنا دعواتهم ومحاولاتهم للتواصل.

كثيرًا ما أقول نعم للأشياء التي أعرف أنها سترهقني. كان ذلك حتى قال لي أحدهم بهذه الطريقة: عندما تقول نعم لشيء ما، فإنك في النهاية تقول لا لشيء آخر. لقد تغير تمامًا كيف قررت ما سألتزم به. إذا أجبت بنعم لحضور ساعة عمل أخرى سعيدة أو البقاء لوقت متأخر للعمل التطوعي عندما يكون لديك يوم طويل بالفعل، فقد يعني ذلك أنك تقول لا للوقت الذي تقضيه مع أطفالك، أو للطاقة التي كان من الممكن أن تستغلها في هواية تحبها، أو لوقت الراحة الذي تعلم أنك بحاجة إلى المثابرة خلال بقية الأسبوع.

5. جدولة وقت الاسترداد.

عندما أعلم أنني وصلت إلى الحد الأقصى المسموح به للتواصل الاجتماعي، أقوم بتحديد يوم خالٍ من جميع التفاعلات البشرية تقريبًا. أسميه يوم إعادة التشغيل. أضع هاتفي بعيدًا وأغلق كل ما يشير إلى الالتزام الاجتماعي. أحيط نفسي أيضًا بوجباتي الخفيفة المفضلة وحيواناتي الأليفة وكتاب جيد أو فيلم جديد. إنها إعادة الضبط التي أحتاجها لإبقائي مستمرًا؛ قد تبدو إعادة تعيينك مختلفة عن إعادة ضبطي.

في المجمل، هناك العديد من الطرق للتعافي بعد الإرهاق الاجتماعي. في كثير من الأحيان، تكون مجرد حالة من التجربة والخطأ لمعرفة ما يناسبك.

الإرهاق الاجتماعي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: 8 طرق للتحسن في المحادثات الصغيرة
• يقرأ: أي نوع من الأصدقاء أنت؟ كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الصداقات
• يقرأ: أين ينتهي "الانطوائي" ويبدأ القلق الاجتماعي؟

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتريست