استخدام الامتنان في رحلة التعافي

التعافي من المرض العقلي أمر صعب، وغالبًا ما يأتي مع لحظات مظلمة. في رحلتي الخاصة، كانت هناك أوقات عديدة شعرت فيها بالإحباط، والانفصال، وفي النهاية سألت نفسي "هل التعافي يستحق العناء؟" حسنًا، نعم، إنه يستحق ذلك، لكن من الجيد أن تمتلكه تذكير. لقد أخذت ممارسات الامتنان على محمل الجد في السنوات القليلة الماضية، وأصبحت ضرورية لشفائي.

لماذا يعتبر الامتنان مهمًا للتعافي؟

الامتنان هو الحافز الذي يجعلني أستمر. عندما أكون في نوبة اكتئاب، أعلق في حلقة من الرهبة. أشعر بالإرهاق من كل سلبية الحياة وأرسم نفسي كضحية.

لكنني لست ضحية. أرى أن حياتي في الواقع مذهلة جدًا بمجرد أن أخصص الوقت والجهد لملاحظة ذلك. بمجرد أن أتمكن من استحضار تقدير الخير، أستطيع الخروج من دائرة اليأس. يصبح الاعتراف بالإيجابيات بمثابة تذكير لسبب اختياري للتحسن.

ما الذي يجب أن نكون ممتنين له؟

في نوبة الاكتئاب، من السهل التفكير "ما الذي يجب أن نكون ممتنين له؟" ولكن هناك أشياء كثيرة في الحياة ينسى الكثيرون تذوقها.

من السهل أن تكون ممتنًا للأشياء الكبيرة في الحياة: ترقية وظيفية، أو علاقة جديدة، وما إلى ذلك. إنه المزيد من العمل لتحديد النعم الصغيرة في الحياة: يوم مشمس، أغنية جيدة، أو كوب شاي طازج.

أثناء العلاج الجماعي، طُلب منا أن نشارك ما كان الجزء المفضل لدينا من يومنا. أجاب أحدهم أنهم كانوا شاكرين لحم الخنزير المقدد المقرمش الإضافي على برجر الجبن. وبعد سنوات، لم أتوقف عن التفكير في المشاعر. في أيامي الصعبة، أسأل نفسي "ما هو لحم الخنزير المقدد المقرمش في يومي؟"

ممارسات للتعبير عن الامتنان

هناك بعض الحيل التي اعتمدتها لمساعدتي في ممارسة الامتنان. إذا شعرت بالإحباط، فسوف أشجع نفسي على كتابة عشرة أشياء أشعر بالامتنان لها.

إذا شعرت بالإحباط الشديد، سأبحث عن أغنية مبهجة، وطوال مدة تلك الأغنية، سأدرج الأشياء التي أشعر بالامتنان لها. في البداية كان الأمر صعبًا، ولكن بعد دقيقة، بدأت الأفكار تتدفق وأدركت أن هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي اعتبرتها مرارًا وتكرارًا أمرًا مفروغًا منه.

لقد كتبت عدة مرات خطابًا لنفسي الماضية. في تلك الرسالة سأناقش انتصاراتي، وأي تقدم محدد قمت به، والهدف الذي حققته، ولكن الأهم من ذلك، سأشكر نفسي لأنني قررت الاستمرار.

الامتنان عندما تكون مريضًا عقليًا

أدرك أنه ليس من السهل دائمًا العثور على الأشياء الجيدة عندما تشعر بالإحباط في الحياة. عند الإصابة بالاكتئاب، قد يكون من الصعب حشد الطاقة العقلية للتركيز على الأشياء الجيدة، ولكنها في بعض الأحيان هي كل ما نحتاجه ما علينا فعله هو العثور على لحم الخنزير المقدد المقرمش الإضافي لليوم لتذكير أنفسنا بأن كل يوم يجلب شيئًا ما خاص.

أخيرًا، أود أن أشارك ممارسة محددة للامتنان أستخدمها حاليًا لمساعدتي في تحديد لحظاتي الخاصة. آمل أن يتمكن الآخرون من تجربتها أو العثور على الإلهام فيها لإيجاد استراتيجية تسمح لهم بالاعتزاز بلحظاتهم اليومية الخاصة.

ميكايلا جارفيس مستمرة في طريقها نحو تحسين الذات أثناء إدارة الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتحديات الحياة التي تأتي مع وجودك في حياتك العشرينات. ابحث عن ميكايلا على انستغرام, ينكدين، و موقعها الإلكتروني.