التغلب على الخوف من الخسارة في التعافي من الصدمات

بعد التحمل صدمة الطفولة وتطوير اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، لقد حاربت خوفًا شديدًا من الخسارة. لم أكن أنا فقط الاعتداء الجنسي عندما كنت في الرابعة من عمري، لكن نفس الصبي هدد سلامتي وسلامة عائلتي أيضًا. إذا أخبرت أي شخص بما فعله، فسوف ينتقم. وفي حين أنني أستطيع أن أبرّر الأمر في مرحلة البلوغ، إلا أن عقلي الصغير لم يتمكن من فهم صحة تحذيراته التهديدية. لقد اعتقدت حقًا أن حياة عائلتي تعتمد على قدرتي على البقاء هادئًا.

ومنذ ذلك الحين، كنت أعاني باستمرار القلق بشأن فقدان الأشخاص الذين أحبهمسواء بالموت أو بظروف أخرى. ومنذ أن توليت مسؤولية سبل عيشهم، أصبحت أنا أيضًا السيطرة والوسواس. إذا لم ترد أمي على هاتفها بعد مكالمة واحدة، كنت سأشعر بالذعر، وأعيد الاتصال برقمها باستمرار بيدي المرتعشتين. إذا تأخر والدي بضع دقائق، كنت أبدأ في الحداد عليه، على يقين من أنه مات في حادث سيارة. في النهاية، هذا الخوف المنهك من الخسارة تسلل إلى صداقاتي وعلاقاتي الرومانسية أيضًا.

الصدمة والخوف من الخسارة

من خلال تجربتي، تسببت الصدمة في تطوير خوف شديد من الخسارة مما يؤثر على علاقاتي الوثيقة. عندما أقترب من شخص ما، أقلق على سلامته. من خلال العلاج، أدركت أن هذا الخوف ينبع من عدم قدرتي على الشعور بالأمان مع معظم الناس أو رؤيتهم. بعد أن مررت بمثل هذا الحدث المؤلم عندما كنت طفلاً (وقيل لي إنني سأفقد أحبائي إذا تحدثت عن ذلك)، تمسكت بـ "الأشخاص الآمنين" الذين كانوا قليلين ومتباعدين. عندما أشعر بالأمان نسبيًا مع شخص ما، فإن الخوف الساحق من الخسارة يتسلل إلي، ويخبرني أنني سأفقده بطريقة ما.

بينما لا أحد يريد أن يحزن شخصًا يحبه ويهتم به، فإن هذا الخوف يزداد بالنسبة لي. في أفضل حالاتي، أنا تقلق سيحدث شيء ما إلى أحبائي إذا لم أتلق ردًا منهم لفترة من الوقت؛ في أسوأ حالاتي، أفكر كثيرًا في كل ما أفعله أو أقوله، وأتساءل عما إذا كان ذلك سيدفعهم بعيدًا أو يغير الطريقة التي ينظرون بها إلي. لقد أدى هذا إلى توتر العديد من علاقاتي السابقة، حيث غالبًا ما وجدت نفسي مليئًا بها القلق الشديد.

التغلب على الخوف من الخسارة

في حين أن الخوف من الخسارة يمكن أن يكون منهكًا في بعض الأحيان، إلا أنه ليس من الضروري أن يسيطر على حياتك. في الواقع، من خلال العلاج و عمل الصدمةلقد تمكنت من التعامل بشكل أفضل مع هذا الخوف. فيما يلي بعض الطرق التي تغلبت بها على الخوف من الخسارة:

• التحدث مع محترف: أولاً وقبل كل شيء، سأوصي دائمًا بالتحدث مع أحد المتخصصين قبل تولي عملية التعافي بنفسك. على الرغم من أننا نعرف أنفسنا بشكل أفضل، فقد وجدت أن الصدمة يمكن أن تغير وعينا وتشوه تصوراتنا الذاتية في بعض الأحيان. التحدث مع مرخص معالج نفسي، أو طبيب نفسي، أو طبيب نفسي يمكن أن يضمن أنك تتخذ الخطوات الصحيحة نحو الشفاء ومعالجة خوفك من الخسارة. يمكن أن يساعدك هذا على فهم مصدر الخوف بشكل أفضل ومعالجة الخوف بشكل صحي.
• - إحاطة نفسي بأشخاص آمنين: أعني بـ "الأشخاص الآمنين" أولئك الذين لا يحكمون عليك أو ينتقدونك بشدة بسبب أفكارك ومشاعرك ومحفزاتك. لا يجب على الأشخاص الموجودين في حياتك أن يجعلوك تشعر بالأمان الجسدي فحسب، بل يجب عليهم أيضًا توفير بيئة داعمة عاطفيًا تتسم بالقبول والمحبة بطبيعتها. هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون محاسبتك. نظام الدعم الجيد سيستدعي أي سلوك سلبي أو أنماط سامة. لكن، التشهير أو إلقاء اللوم على الضحية ليس في مجال الأمان العاطفي.
• أعبر عن خوفي: في كثير من الأحيان، يساعدني التحدث بصراحة عن خوفي من الخسارة - خاصة مع الأشخاص الذين يتعلق بهم الأمر. على سبيل المثال، بدأت مؤخرًا أرى شخصًا يعاملني بلطف ورحمة. بطبيعة الحال، لأنني أشعر بالقبول والأمان مع هذا الشخص، أجد نفسي قلقًا بشأن صحته أو سلامته. بدلاً من إخفاء هذه المشاعر أو إخفاءها، قررت أن أعبر له عنها حتى نتمكن من التحدث عنها وإيجاد طرق لتخفيف القلق دون تمكين أي سلوك قهري. في بعض الأحيان، كل ما أحتاجه هو أن أشعر بأن شخص ما يفهمني.
• الحفاظ على الشعور بالذات: بينما لا أحد يريد أن يفقد شخصًا يحبه، فإن تركيز انتباهك على البقاء كاملًا وصادقًا مع نفسك بدون شخص آخر يساعد على تنمية الأمان داخل نفسك. هذا لا يعني أنك لن تشعر بالحزن إذا فقدت شخصًا تحبه. بل إنه تذكير بسيط بأنه يمكنك الاعتماد على نفسك للحصول على الدعم والحب الذي تحتاجه. هذا يمكن تقليل الذعر لديك وتساعدك على البقاء في الوقت الحاضر حتى تتمكن من الاستمتاع بأحبائك كما أنت معهم. لا تفقد نفسك في أي علاقات؛ بدلًا من ذلك، حافظ على اتصالاتك مع نفسك وأصدقائك وعائلتك والأشخاص المهمين الآخرين حتى لا تشعر أنك تحصل على الرضا من شخص واحد فقط.
• تصالح مع الخسارة: الخسارة للأسف جزء من الحياة. ومع ذلك، فإن فقدان شخص ما بأي شكل من الأشكال - سواء عن طريق الموت أو الانفصال أو الخيانة - يمكن أن يكون مدمرًا وصادمًا. اعلم أن الجميع يخشى الخسارة إلى حد ما. كل ما يمكننا فعله هو تقدير من لدينا عندما نمتلكهم.

للمزيد حول التغلب على الخوف من الخسارة شاهد هذا الفيديو:

سامي كاراميلا كاتبة مستقلة ومؤلفة روائية وشاعرة ومدافعة عن الصحة العقلية تستخدم كتاباتها لمساعدة الآخرين على الشعور بالوحدة. ابحث عنها تيك توك, انستغرام, فيسبوك، و مدونتها.