التعامل مع ذنب الناجين خلال الحرب الفلسطينية الإسرائيلية
في الوقت الحاضر، عندما أفتح تطبيق Instagram على هاتفي، عادة ما أرى محتوى ذا طبيعة مماثلة: صور بيانية ومقاطع فيديو لفلسطينيين قتلى أو مصابين بجروح خطيرة. في كثير من الأحيان، الأشخاص الموجودون في هذه المنشورات هم من الرضع والأطفال، ومن المفجع رؤية محنة هذه النفوس الشابة البريئة. لا يتعلق هذا المنشور بالوقوف إلى جانب فلسطين أو إسرائيل، ولكنه يتعلق بذنب الناجي الذي يعاني منه الكثير منا حول العالم اليوم. لنلقي نظرة.
ما هو ذنب الناجي؟
وفقًا لـ Verywell Mind، فإن ذنب الناجي هو:
"نوع معين من الذنب يتطور لدى الأشخاص الذين نجوا من موقف يهدد حياتهم. يشعر بعض الناجين بالذنب لأنهم نجوا عندما مات آخرون. ويعتقد آخرون أنه كان بإمكانهم فعل المزيد لإنقاذ حياة الآخرين. ثم هناك من يشعر بالذنب لأن شخصًا آخر مات وهو ينقذهم. في حين تم استخدام ذنب الناجي في الأصل لوصف المشاعر التي عاشها الناجون من الهولوكوست، إلا أنه كان كذلك وقد تم تطبيقه على عدد من المواقف التي تهدد الحياة، بما في ذلك حوادث السيارات، والحروب، والطبيعية الكوارث."1
الآن، ربما تتساءل لماذا يعاني الأبرياء مثلك ومثلي من ذنب الناجين. حسنًا، هذه هي المرة الأولى في التاريخ التي نشهد فيها فظائع الحرب في الوقت الحقيقي. وفقًا لمعالجي النفسي، فإن رؤية هذه الصور المؤلمة يومًا بعد يوم وعدم القدرة على فعل أي شيء لمساعدة الأشخاص الذين يعانون هو سبب شعور الناجين بالذنب على نطاق واسع.
التعامل مع ذنب الناجين
الخطوة الأولى، بالطبع، هي تحديد ما إذا كان لديك ذنب الناجي؛ قم بذلك بمساعدة معالج مرخص. بمجرد التعرف عليه، يمكنك تجربة علاجات مختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و العلاج بإزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR).. قد يقترح المعالج الخاص بك أيضًا نصائح مثل الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وممارسة تقنيات التأريض عندما تشعر بالإرهاق. شاهد الفيديو أدناه للحصول على 3 نصائح حول إدارة الإرهاق العاطفي خلال الأوقات الصعبة.
في رأيي، إحدى أكثر الطرق فعالية لمحاربة ذنب الناجي هو استخدامه كأداة لاتخاذ الإجراءات اللازمة. يمكنك تحمل الشعور بالذنب الذي تشعر به واستخدامه لدعم منظمة تقوم، على سبيل المثال، بإطعام الأطفال الفلسطينيين النازحين. أو إذا كنت تعاني من نقص المال ولا تستطيع أن تتخلى عن أي شيء، فيمكنك مقاطعة العلامات التجارية الأمريكية والإسرائيلية التي تدعم الإبادة الجماعية في فلسطين. يمكنك أيضًا الانضمام إلى المسيرات والتجمعات المحلية التي تحتج على الحرب الإسرائيلية الفلسطينية وتطالب بوقف إطلاق النار في غزة. هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها توقف عن الشعور بالعجزأو على الأقل تشعر أنك مسيطر على الأمور أكثر مما أنت عليه الآن. أعلم أن هذه الإجراءات، رغم صغرها، لها تأثير مضاعف، وستكون ذات أهمية على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، هذا أقل ما يمكننا القيام به كبشر ببوصلة أخلاقية فاعلة.
مصدر
مس إد، ك. ج. (2021، 20 فبراير). ما هو ذنب الناجي؟ عقل جيد جدًا. https://www.verywellmind.com/survivors-guilt-4688743
ماهيفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. إنها تعيش لتشكك في التقاليد وتعيد تعريف الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و فيسبوك.
