نصائح لإدارة دوامة القلق جسديًا

من المخيف أن تجد نفسك واقعًا في دوامة من القلق، ومن السهل أن تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. لحسن الحظ، هناك بعض المهارات الجسدية التي يمكنك الاستفادة منها لمحاربة هذا الشعور. في بعض الأحيان، يكون من الصعب التفكير بوضوح في الدوامة، لذلك عندما أواجه هذه المشكلات، أميل إلى الاعتماد عليها الممارسات الجسدية، مما يعني أنني أقوم بعمل باستخدام جسدي وليس بالضرورة عقلي للعثور عليه راحة. يعد استخدام الممارسات البدنية طريقة رائعة لتحقيق ذلك مركز نفسك واستعادة التوازن العاطفي.

ممارسة لمحاربة دوامة القلق

عند قول "الممارسات البدنية"، فليس من المستغرب أن يكون تحريك جسمك أسلوبًا رائعًا لإعادة التركيز على القلق. هذا لا يعني أن الماراثون الكامل هو الحل الوحيد، ولكن في بعض الأحيان تكون استراحة الرقص الصغيرة هي الحل الأمثل لذلك إطلاق الطاقة العصبية. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء، لكن إنشاء أغنية تعجبك سيساعد أيضًا في رفع معنوياتك. بضع دقائق من التحرك ليست مجرد منفذ، ولكنها أيضًا تشتت الانتباه.

تقنيات إلهاء القلق اللوالب

عند الحديث عن الإلهاء، يعد الإلهاء طريقة رائعة لتحويل التركيز عن دوامة القلق. هناك الكثير من الطرق الإبداعية لتشتيت العقل. أود أن أشارككم بعض الأمثلة عن الطرق التي استخدمتها للتشتيت لتهدئة نفسي عندما أشعر بأن دوامة قادمة.

العلاج البارد لتخفيف القلق

كنت أكره الشعور بالبرد، ولكن في السنوات القليلة الماضية، وجدت الراحة في البرد. عندما أشعر بالقلق، يرتفع معدل ضربات القلب. تساعد درجات الحرارة الباردة على خفض معدل ضربات القلب المرتفع بسرعة كبيرة. إذا كان الجو باردًا في الخارج، سأقضي بضع دقائق في تحدي الطقس. اعتدت أيضًا على استخدام أوعية من الماء المثلج لغمر وجهي، لكن في الآونة الأخيرة، وجدت أن الطريقة الأكثر ملاءمة بالنسبة لي للحصول على علاج بارد هي القفز في حمام بارد. أعلم أن الأمر يبدو فظيعًا، لكن ثق بي، بعد بضعة حمامات باردة، يبدأ التقدير في النمو.

التنفس من خلال دوامة

ممارستي المفضلة هي تلك التي أستخدمها يوميًا تقريبًا: تمارين التنفس. إنها واحدة من أسهل الطرق لدمج الجسم جسديًا لأنه يمكن القيام بها تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت، سواء كان ذلك في العمل أو في السرير أو الوقوف في طابور في المتجر. بالنسبة لي، إنه علاج فوري تقريبًا للإغاثة. أتنفس بعمق، وأملأ صدري بقدر ما أستطيع، ثم احبسه لبضع لحظات قبل الزفير ببطء. أكرر هذه الدورة عدة مرات خلال الدقائق القليلة القادمة. إنه لأمر صادم مدى سرعة وفعالية هذا بالنسبة لي. أستطيع أن أشعر بموجة من الراحة تتدفق من رأسي إلى أصابع قدمي بعد بضع دورات.

على المستوى الشخصي، كان دمج جسدي في مكافحة دوامة القلق ناجحًا. بالإضافة إلى الراحة التي يجلبها لي، فهو يجعلني أشعر بالارتباط والتناغم مع جسدي، وهو أمر صعب عندما يسيطر القلق على أفكاري. لقد كان استخدام هذه المهارات طريقة رائعة لتشتيت الانتباه والتنظيم واستعادة الشعور بالتوازن، مما سمح لي بالعودة للاستمتاع بيومي.

ميكايلا جارفيس مستمرة في طريقها نحو تحسين الذات أثناء إدارة الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتحديات الحياة التي تأتي مع وجودك في حياتك العشرينات. ابحث عن ميكايلا على انستغرام, ينكدين، و موقعها الإلكتروني.