كيفية محاربة الانتفاخ - واربح!

لقد سمعت بالأسطورة التي يعيشها الناس ADHD نحيفولكن هل هذا صحيح؟

يقول جون فليمنج ، عالم نفسي في تورنتو يعمل مع مرضى يعانون من اضطرابات الأكل: "ليس دائمًا". على مر السنين ، بدأ فليمنغ يلاحظ وجود اتجاه. يبحث أعمق ، وجد أن معدل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين مرضى زيادة الوزن كان حوالي خمس إلى عشر مرات أعلى مما كان متوقعا (30 في المئة مقارنة مع ثلاثة إلى ستة في المئة المتوقع في عموم السكان).

وجد فليمنج وزميله الدكتور لانس ليفي أنه في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعدوا المرضى على التحكم في وزنهم علاج ADHD بهم.

[نشرة مجانية: احصل على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]

قابلت جون فليمنغ في مؤتمر حيث كان يقدم نتائج بحثه. أراد التحدث معي فقدان الوزن و ADHD. لأكون صادقًا ، لم أكن مستعدًا لسماع ما قاله. مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، كنت أتعامل مع مشكلتي من خلال التظاهر بأنها لم تكن موجودة: "اللعنة على الطوربيدات - اللوحة الكاملة للأمام!"

فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديا لأي شخص. لكن ، وفقًا لفليمنج ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يواجهون صعوبة في تفسير ما يحاول جسدهم إخبارهم به ، تمامًا مثلما نواجه مشكلة في فهم ما يحاول شخص آخر قوله لنا. قد نخطئ الشعور بالضيق من الجوع. أو ، مثل الآخرين الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد نشبع في محاولة لا واعية لتهدئة المشاعر السلبية. في كلتا الحالتين ، نحن نأكل أكثر مما يجب.

مشكلة أخرى هي الحفاظ على التركيز لفترة كافية لعصا على اتباع نظام غذائي وفعالة ممارسة روتينية. أن يصرف الانتباه بسهولة والاندفاع يمكن أن يجعل من الصعب التمسك بأي نوع من المشاريع - فقدان الوزن و / أو ممارسة التمارين الرياضية. هل يمكن استخدام نفس الأدوية التي تمكننا من تحقيق التوازن بين دفاتر الشيكات لدينا لمساعدتنا على تحقيق التوازن بين الميزانيات؟

ربما. يقوم فليمنج بالإبلاغ عن نتائج جيدة بين مرضاه ، لكنه يعترف بأن مقاربته تحتاج إلى مزيد من البحث. بسخرية، اديرال - دواء ADHD شائع مصنوع من مزيج من الأمفيتامينات - تم تطويره وتسويقه في الأصل منذ أكثر من 20 عامًا كدواء لفقدان الوزن تحت اسم "Obetrol".

[كيفية محاربة الانتفاخ - واربح!]

ديكسيدرين هو دواء ADHD آخر تم وصفه للسيطرة على الوزن. إن وصف الأمفيتامينات لفقدان الوزن لم يعد في نهاية المطاف بسبب احتمال تعاطي الأدوية وغيرها من المخاوف الصحية المحتملة. توقف الأطباء في النهاية عن وصف Obetrol لفقدان الوزن. أصبح عقارًا يتيمًا تم اعتماده لاحقًا من قِبل Shire ، أعيدت تسميته Adderall ، وأعيد اعتماده من قِبل FDA لاستخدامه في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بالنسبة لي ، حسناً... الجميع بحاجة إلى شيء يدفعهم أخيرًا إلى الحافة وبعيدًا عن الطاولة. رأيت نفسي في كل ما لدي من مجد السمنة عندما ADDitude عرض إعلان لموقع الويب الذي عرض على الغلاف الخلفي للنسخة المطبوعة. تلقيت بريدًا إلكترونيًا من قارئ يقظ قال: "بوب ، أنت سمين!"

يقولون الكاميرا تضيف 20 جنيها. ربما يكون الأمر كذلك ، لكن أيضًا العيش على المعكرونة والبوريتو وأكياس كاملة من الرقائق. بوزن 5 و 10 و 245 رطلاً ، كنت أزن 100 رطلاً بالضبط أكثر مما كنت عليه عندما تخرجت من المدرسة الثانوية منذ عشرين عامًا. رمي في لحية وذيل حصان ، وبدا لي وكأنه مصارع محترف من خارج الشكل.

بعد تجربة العديد من خطط النظام الغذائي وحبوب منع الحمل على مر السنين ، توصلت إلى نتيجة بسيطة: لفقدان الوزن ، يجب أن أحرق سعرات حرارية أكثر مما أتناوله. أنا الآن أركب دراجة وأتناول كميات أقل وأحاول أن آخذ الأشياء في يوم من الأيام بدلاً من الشعور بالإحباط.

[دليل ADHD لتخفيف الوزن]

الأهم من تناول كميات أقل هو حقيقة أنني تناول الطعام بشكل أفضل. لقد استبعدت معظم الأطعمة التي تحتوي على رطل من حميتي واستبدلتها بأغذية توفر تغذية أفضل ونفايات أقل - أو الخصر ، حسب الحالة. بدأت في اتباع نظام غذائي في أواخر أكتوبر وفقدت حوالي 25 رطلاً (اتضح أن البدء في نظام غذائي قبل موسم العطلات ليس فكرة رائعة.) ومع ذلك ، إنها محاولة يومية "فقط لأقول لا" لتاكو جرس.

مثل الكثير البالغين مع ADHD، أنا أيضا تحت العلاج ل اضطراب المزاج. هذا أمر مهم لأنني وجدت أن تناول الطعام الخاص بي يميل إلى دورة مع مزاجي. معرفة هذا ساعدني في السيطرة عليه. يجب أن أقرر ما إذا كنت آكل لأنني جائع ، لأنني أشعر بالزرقاء أو ببساطة لأنه موجود.

نصائح - لقلب الميزان لصالحك

• كن واقعيا. لم تضع 20 أو 30 أو 100 رطل إضافي في الليلة الماضية. يستغرق الأمر بعض الوقت لعكس آثار سنوات من الإفراط في تناول الطعام والخمول. تحدث مع طبيبك حول ما هو الهدف الواقعي لفقدان الوزن بالنسبة لك.

• قم بإجراء تغييرات يمكنك التعايش معها. غالبًا ما ينتج عن نظام التحطم أو حيل انقاص الوزن تأثير ذراع يمكن أن يجعلك تزن أكثر مما كنت تفعل عندما بدأت. حاول أن ترى فقدان وزنك كجزء من خطة أكبر لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. تغيير الوزن المستمر يتطلب تغييرات مستدامة في نظامك الغذائي وسلوكك. هل أنت حقا على استعداد للعيش على شيء سوى الجريب فروت والبيض المسلوق لبقية حياتك؟ إن لم يكن - ومن سيفعل ذلك؟ - فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نظامك الغذائي بحيث يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.

• تعرف على التغذية. كن مستهلكًا مستنيرًا للغذاء ، بدلاً من مستهلك راعي يأكل دون تفكير. تظهر الأبحاث التي أجريت على فقدان الوزن أن أخصائيو الحميات الذين يفهمون أهمية التغذية الجيدة هم أكثر عرضة لانقاص وزنهم وأقل احتمالا لاستعادتها.

• لا تحاول أن تكون مثاليًا. يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الإحباط بسهولة. هذا صحيح تمامًا عندما تحاول أن تفقد وزنك كما هو الحال في أي شيء آخر. اقبل حقيقة أنك ستنزل من حين لآخر. إذا خرجت من ذهول فقط لتجد شوكة مليئة بكعكة الشوكولاتة في فمك ، فلا داعي للذعر. فقط ضع الشوكة. قبل كل شيء ، لا تدع نكسة تجعلك تستسلم. تهدف إلى تحسين عاداتك الغذائية تدريجيا.

• الاحتفاظ بسجل. لم أكن أدرك كم أو عدد المرات التي كنت أتناولها حتى بدأت أكتب كل ما استهلكته خلال اليوم. قد ترغب في تضمين عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي يحتوي عليها كل عنصر ، ولكن لا يتم تعليقها على الأرقام. بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الأرقام باعتبارها مجاميع نقاط في لعبة تنوي الفوز بها.

• حشد الدعم من الأصدقاء. قبل شهرين ، راهنت مع صديقين. لقد كتب كل منا وزننا المستهدف - وزني هو 175 - وخفضنا 100 دولار. أول شخص يضرب الهدف يحصل على المال. الدافع المالي مشجع. إن الدعم الذي يأتي من معرفة أن هناك شخصين آخرين على الأقل يعانون بشكل مباشر معي أكثر تشجيعًا.

• ممارسه الرياضه. إنها معادلة بسيطة: استهلاك الطاقة - حرق الطاقة = الوزن. إن استهلاك الطاقة (السعرات الحرارية والكربوهيدرات) دون حرقها يشبه الاستمرار في ملء خزان الغاز في سيارتك دون تشغيل المحرك. في نهاية المطاف سوف تفيض الخزان. إذا لم ينسكب من الأعلى ، فسوف ينفجر الخزان في النهاية.

إذا كنت مستقلاً لبعض الوقت ، على سبيل المثال ، إذا كنت كاتباً محترفاً يعيش خلف الكمبيوتر ، فستحتاج إلى إعادة بناء العضلات تدريجيا والمرونة والقدرة على التحمل. المشي ممارسة عظيمة. أثناء إنقاص الوزن ، ستتمكن من السير لفترة أطول.

• لا تستسلم تصور نفسك في وزنك المطلوب. اختر بعض الملابس التي يقل حجمها فقط واستخدمها كهدف قصير الأجل. لقد ذهبت من وسط 42 بوصة إلى 38. أنا فخور بذلك! لقد استمتعت بشراء هذه السراويل! سأشعر بأنني أقل تشجيعًا - وربما أبدو غبيًا جدًا في هذه العملية - إذا كنت قد انتظرت حتى وصلت إلى هدفي المتمثل في الخصر 32 بوصة قبل شراء أي سروال جديد.

أرفع نظارتي (من الماء) وأتمنى لنا جميعًا عامًا أكثر سعادة وصحة!

تم التحديث في 30 ديسمبر 2017