اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيف يساعد التأمل
قد يبدو التأمل في اندفاع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فكرة سخيفة. كيف يمكن للممارسة التي تنطوي على السكون أن تساعد في حدوث اضطراب يجعل سكون العقل أو الجسم أو كليهما شبه مستحيل؟ ألا يشبه إلى حد ما التوصية بإدارة سباق الماراثون لإصلاح ساق مكسورة؟
وباعتراف الجميع، ADHD يجعل الجلوس لا يزال وتركيز الاهتمام صعب للغاية. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك يجعل من الممكن. على الرغم من أنها ليست علاجًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن التأمل يمكن أن يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
التأمل ، اليقظه ، والاندفاع
عند تحديد ما إذا كان التأمل مناسبًا لك ، يمكن أن يكون من المفيد معرفة ذلك ما هو التأمل. من دون معرفة الصورة الكبيرة ، من الطبيعي أن تكون متشككًا في قدرة التأمل على تقليل اندفاع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
التأمل مصطلح عام يشير إلى ممارسة التركيز والتنظيم الذاتي ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل (Bushak، 2016). واحدة من العديد من أساليب التأمل هي ممارسة تعرف باسم الذهن. ينطوي الذهن على التركيز على حواس المرء ليكون حاضرًا بالكامل في الوقت الحالي.
أنه تنبيه الذهن التأمل
على وجه الخصوص وهذا مفيد للحد من الاندفاع. في إحدى الدراسات ، أظهرت الاتجاهات أن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من اليقظة كانوا منخفضين في الاندفاع (Trapp ، 2011). إن الفكرة ، إن لم تكن الممارسة ، بسيطة: إذا كنت تركز بالكامل على ما تفعله أو ما يحدث في اللحظة التي تتواجد فيها ، فأنت أقل احتمالًا للتصرف بدافع للذهاب إلى القيام بشيء آخر.واحدة من المعتقدات حول التأمل هو أنه ينطوي على إفراغ العقل من كل الأفكار والعواطف. محاولة القيام بذلك قد تسبب في الواقع المزيد من التوتر والصعوبات لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. التأمل الذهن لا يتعلق بإفراغ العقل ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتعلم تركيز العقل وقبول الإشارات التي نتلقاها والتحكم في سلوكنا والاندفاع (Nauman ، 2014). الذهن يساعد الناس مع ADHD تعلم كيفية التركيز في العمل وأضف ADHD استراتيجية الاندفاع إلى الأدوات.
فوائد اليقظة التأمل ل ADHD الاندفاع
لقد ثبت أن الذهن يفيد الدماغ - بما في ذلك الدماغ ADHD - بطرق متعددة. تنبيه الذهن التأمل:
- يؤثر على التغيرات في الدماغ نفسه ، بما في ذلك داخل القشرة الأمامية ، والمنطقة المهمة في السيطرة على النبضات وغيرها من أشكال ضبط النفس
- يزيد من إدراك المرء للانحرافات
- يساعد الناس على التعرف على الحالات الذهنية غير المنتجة من أجل إعادة التركيز
- يسمح للناس بالتحكم في تفكيرهم وتركيز انتباههم حتى بعد فرض الضرائب على الأنشطة الذهنية
- زيادة الوعي بالأفكار والمشاعر ، والتي تسمح للناس بالتوقف قبل التصرف بشكل متهور
وفقًا للبنك (2015) ، فإن "اليقظه تسهل تنظيم الانتباه". في مساعدة الناس تنظيم انتباههم ، وبالتالي تقليل الاندفاع ، وساطة اليقظه يمكن أن تساعد في الواقع ADHD الاندفاع.
كيفية ممارسة التأمل الذهن مع ADHD
يستحضر التأمل في كثير من الأحيان صورة لشخص يجلس بهدوء ، متقاطع الساقين ، وتحولت الشفاه إلى أعلى بابتسامة صغيرة ، يظل المحتوى على هذا المنوال ، لا يتحرك ، لفترة زمنية غير محددة. إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المحتمل أن تخلق هذه الصورة رغبة قوية لك ، وهي دافع إن أردت ، للهروب من الصراخ. محق في ذلك. بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يكون الجلوس مثل هذا صعباً قبل أن تتصرف على هذا الدافع للهرب من الوساطة ، تحقق من هذه الاقتراحات لممارسة التأمل الذهن عندما يكون لديك ADHD.
التأمل الذهن يمكن أن يكون التأمل النشط. إن القيام بالأشياء أثناء التأمل يساعد في الواقع على زيادة التركيز وتقليل الاندفاع وكذلك المشاعر السلبية مثل التهيج (Surman & Bilkey، 2013). يمكن أن يشمل التأمل النشط:
- تنغمس في الحواس - اللمس ، البصر ، الرائحة ، الصوت ، وحتى الذوق إذا كان ذلك مناسبًا ، كما هو الحال في تناول الطعام في الاعتبار
- الذهاب للتأمل المشي ، مع العالم من حولك كما تذهب
- ممارسة اليوغا أو مجرد سلسلة من التمدد ، والشعور بحركة جسمك ، وقدميك على الأرض ، إلخ.
- السباحة ، والتركيز على لفات الإيقاعي ، والشعور بالمياه ، والتركيز على تحريك عضلاتك ، إلخ.
- ممارسة الهاء المركزة ، فعل إبقاء يديك مشغولين ينفق الطاقة المادية ويزيد التركيز
يمكنك "القيام" التأمل الذهن في طريقك. تتمثل الفكرة في تحسين التركيز وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك والأحاسيس الأخرى ، وبذلك تقلل من الاندفاع.
التأمل الذهن هو أداة لخفض الاندفاع ADHD. يمكن أن تعمل بشكل جيد ، لكنها تستغرق الممارسة والوقت. التحلي بالصبر مع نفسك والثقة في العملية. مع التأمل ، ستقوم ببناء ضبط النفس وتقليل الاندفاع.
