"كيف تمرين عملي"
يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طوال يومي ، كل يوم. ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن اضطراب نقص الانتباه يكون في أسوأ حالاته. لقد وقعت فريسة للانحرافات والنصوص ("لا أريد أن أمشي في الظلام ، سأذهب صباح الغد" ، "لدي طوال اليوم ، سأفعل ذلك لاحقًا" ، أو "في وقت ما ، أعتقد... ").
لقد لاحظت مؤخرًا سلوكي في التدريبات ، حيث قمت بتسجيل أفعالي وأفكاري. إليك طريقة عمل التمرين:
- قررت أن أذهب لممارسة رياضة العدو.
- أتوقف لغسل وجهي.
- أضغط على غسل الوجه في يدي ، ثم أدرك أنني بحاجة لوضع شعري مرة أخرى.
- أحصل على حامل شعر.
- غسل وجهي لا يزال في يد واحدة.
- أحاول وضع شعري مع اليد الأخرى.
- رسبت.
- أشطف الوجه وأغسل شعري.
- أعود إلى غرفتي.
- أحاول بثلاثة أو أربعة قمم وشورتات مختلفة قبل أن أكون راضيًا عن ملابس الركض.
- بينما أرتدي حذائي ، أرى كل الملابس على الأرضية.
- قررت تشغيل شحنة من الغسيل بينما أخرج الركض.
- أذهب إلى المطبخ لأحصل على المنظفات.
[هل دماغك شديد الصلابة بسبب العادات غير الصحية؟]
- أنا شخصياً ، بما أنني في المطبخ على أي حال ، فإن عصيرًا سريعًا سيصيب المكان.
- أضع المكونات في الخلاط... نحن خارج اللبن.
- أعتقد أنه يمكنني التوقف عند المتجر وشراء علبة كرتون أثناء الركض.
- أعود إلى غرفتي لاسترداد محفظتي.
- أقرر أنني بحاجة إلى الموسيقى.
- أنا وضعت محفظتي لأسفل والتقاط جهاز Walkman الخاص بي.
- لا يوجد به قرص مضغوط - كلهم في السيارة.
- في الطريق إلى السيارة ، اكتشفت كلبي ، لاكوتا.
- قررت أن الكلب في حاجة ماسة إلى المشي.
- أنا وضعت جهاز إستماع أسفل والاستيلاء على المقود.
- أنا ربط لاكوتا إلى الشرفة الأمامية والعودة إلى غرفتي للحصول على محفظتي.
- انتظر ، هناك جهاز التحكم عن بعد الذي كنت أبحث عنه طوال الصباح!
- أنا أمسك جهاز التحكم عن بعد.
- أتذكر أنني تركت جهاز Walkman بالخارج.
- أحصل على جهاز Walkman وأمسك بزجاجة ماء لممارسة رياضة العدو.
- وضعت المياه وهرعت إلى غرفتي لمحفظتي.
- أتساءل عما إذا كان ارتداء سترة ...
- قمت بتعيين جهاز Walkman وجهاز التحكم عن بُعد وابحث عن سترة.
- أركض للخارج لأرى إن كنت أحتاج إلى السترة.
- كلا ، لست بحاجة إلى سترة.
- أقرر ، نظرًا لأنني بالفعل بالخارج ، سأذهب إلى المتجر أولاً.
- عندما أعود ، يمكنني وضع ملابسي الرطبة في المجفف.
- أشعر كأنني عبقري بعد التفكير في ذلك.
- أتوجه إلى المتجر.
- بمجرد الوصول إلى هناك ، أدرك:
تركت محفظتي في البيت.
لا يزال وجهي غير مغسول.
ملابسي لا تزال قذرة.
لا يزال جهاز Walkman في غرفتي.
نسيت أين وضعت جهاز التحكم عن بعد.
لا تزال الأقراص المدمجة في السيارة.
ما زلت خارج الحليب.
لا يمكنني صنع عصير.
ليس لدي ماء.
ليس لدي سترة.
أنا مجففة.
انا أتجمد.
ولا يزال كلبي مرتبطًا بالشرفة الأمامية.
[بناء العضلات الخاصة بك ، وبناء دماغك]
حزين جدا ، وأنا الرأس المنزل. الآن ، أين أعيش مرة أخرى؟
مع ADHD ، يتعين على المرء أن يتعلم التغلب على الانحرافات. قم بتخزين جميع معدات التمرين في مكان واحد حتى تكون مستعدًا دائمًا عندما ترغب في الذهاب. تبقي تجريب قبل كل شيء في عقلك. الهدف من القيام بالغسيل وصنع العصائر قبل التمرين هو ، على الأرجح ، الرغبة في تجنب التمرين. التركيز على هدفك وتطوير الروتين. اكتب جدولًا ، إذا لزم الأمر.
الآن ، فكر في المرة الأخيرة التي عملت فيها - كيف كان شعورك؟ بصرف النظر عن الصداع الشديد وآلام العضلات والعرق وضيق التنفس ، أراهن أنك فخورة بنفسك. يمكنك ترك الكثير من الإندورفين ، ويمكن أن تربح نفسك على الظهر وتشمس في نشوة تفوح منه رائحة العرق.
تذهب يا فتاة!
تم التحديث في 9 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
