مهاجمة القلق والاكتئاب
كارولين ديكمان, مدير التعليم في مركز الغرب الأوسط للتوتر والقلق.
ديفيد: HealthyPlace.com مشرف.
الناس في أزرق هم أعضاء الجمهور.
ديفيد:مساء الخير. أنا ديفيد روبرتس. أنا مشرف مؤتمر الليلة. أريد أن أرحب بالجميع في HealthyPlace.com. آمل أن يكون كل يوم قد مضى على ما يرام. لدينا مؤتمر الليلة على "مهاجمة القلق والاكتئاب". كان ضيفنا سيكون لوسيندا باسيت. ومع ذلك ، اتصلت Lucinda بي وقالت إن لديها حالة طوارئ شخصية ، ونحن محظوظون لأن كارولين Dickman ، التي تعمل مع Lucinda ، وتمر بالفعل في برنامجها Attacking An القلق ، معنا هذه الليلة. قصتها مثيرة للغاية وما كان يمكنها تحقيقه في علاج نوبات الهلع الشديدة والقلق (Panic Disorder) نأمل أن تلهم الكثير منكم الليلة.
عندما كنت صغيراً ، كانت ضيفتنا كارولين ديكمان طفلة قلقة. في سن 13 سنة ، تخرجت من نوبات الهلع. في ذلك الوقت ، لم يتحدث أحد عن حالة من الذعر والقلق (مرة أخرى في الخمسينيات). لم تكتشف ما عانت منه حتى بلغت الأربعين. كان ذلك 27 سنة طويلة من عدم معرفة ما هو الخطأ.
على فترات متقطعة ، طوال تلك السنوات ، كانت كارولين مقيدة بالمنزل ، وتجنب السفر والسيارات ، وكانت عرضة لنوبات الغضب والاكتئاب الشديد. لقد أخفت كل شيء ، حتى مع العلاج بالكحول. كان سرا "
كنت أموت أو هكذا ظننت"استغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولكن في النهاية عثرت كارولين على بعض الأدوات التي عملت معها وستقوم بمشاركتها معنا في وقت لاحق هذا المساء.مساء الخير ، كارولين ومرحبا بكم في HealthyPlace.com. نقدر لك أنك هنا الليلة. حتى اليوم ، هناك الكثير من الأشخاص الذين لم يحددوا أعراضهم على أنها اضطرابات الهلع ويخافون من ذكائهم بسبب ما يحدث لهم. كيف كان الحال بالنسبة لك يكبر؟
كارولين:ظننت أنني الشخص الوحيد على وجه الأرض الذي لديه أفكار مخيفة وشعور بالموت كل يوم. أعراض الجسم تقودني إلى الأطباء. لا أحد يستطيع أن يعطيني اسمًا لأي شيء كان. شعرت دائمًا بعدم اتصالي بالعائلة وزملائي في الدراسة ، وشعرت أن هناك شيئًا ما "خطأ" معي.
ديفيد: كيف اكتشفت أن "شيء ما" كان اضطراب الهلع؟
كارولين: كان لدي جهاز تلفزيون في المطبخ وكنت أشاهده ، ورأيت لوسيندا باسيت تتحدث عن أعراض الجسد. اعتقدت ، يا عزيزي ، كانت تجلس على كتفي الأيسر منذ 30 عامًا.
ديفيد: قبل أن نصل إلى أبعد من ذلك الجزء منه ، أتساءل كيف كان الحال بالنسبة لك ، شخصيًا واجتماعيًا ، في التعامل مع حالة من الذعر والقلق ، خلال تلك السنوات الأولى ، المراهقين في العشرينات؟
كارولين:عندما كنت في سن المراهقة ، كنت تاريخًا رائعًا لأنني لم أستطع تناول الطعام ، لذلك كنت غير مكلف للغاية. لم أستطع البقاء بعيدًا عن المنزل لفترة طويلة ، لذلك أحب والداي ذلك. فعلت معظم الأشياء المراهقين وطلاب الجامعات القيام به ، ولكن مع خوف شديد. حدد الخوف حياتي وقراري. لم أكن أبداً في سلام ، كنت دائماً أتساءل عن قراراتي كنت الكمال والتحليل. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، واضطرابات الهلع ، أذكياء للغاية في تصميم حياة حول إعاقاتهم.
ديفيد:لذلك ، خلال ذلك الوقت ، كيف تعاملت مع مختلف المواقف؟
كارولين:بصراحة ، التهمت طريقي من خلال بعض. لقد كذبت في طريقي للخروج من الأشياء التي لم أستطع القيام بها ، مثل الذهاب في إجازة. "لا ، مشغول جدا." بكيت كثيرا! صليت كثيرا! الآن ، هدفي هو مساعدة الآخرين ، لذلك لا يتعين عليهم تحمل الألم الذي أصبت به بسبب الجهل. لقد استخدمت ما حدث لتحفيز لي ، وآمل أن أتمكن من إلهام الآخرين. إذا تمكنت من التغلب على هذا الجحيم الحي ، فبإمكانك ذلك.
ديفيد:سنتحدث أكثر عن طريق كارولين إلى الشفاء من اضطرابات الهلع والقلق. لكن أولاً ، بعض أسئلة الجمهور:
blusky: هل تعتقد أن نوبات القلق ، والمخاوف التي تأتي معها ، هي سلوك مكتسب؟
كارولين: نعم. أعتقد أنه من المعقول الاعتقاد بأن البعض منا وُلد مع نظام الأطراف الحوفي. ومع ذلك ، من تجربتي نتعلم مخاوفنا وردودنا على الحياة. لديّ صديقي العزيز الذي كان خائفًا من المصاعد. نجت من التهاب الدماغ ، لكنها قضت على بنوك ذاكرتها وهي الآن تحب المصاعد. أنا لا أقترح أن ندخل في عملية مسح ، لكنني أعتقد حقًا أنه يمكننا استبدال معتقداتنا الخاطئة. لقد "تعلمت" الطيران ، والسفر ، والتحدث أمام الجمهور ، والقائمة تطول.
karen5: كم من الوقت استغرقك للسيطرة على نوبات الهلع لديك.
كارولين: كما تعلمون ، ذهبت من خلال برنامج مهاجمة قلق لوسيندا باسيت. هناك 15 درسًا ، واحدة في الأسبوع. الدرس الثاني هو التحكم في الذعر وإيقافه. يجب أن يكون هناك بعض العدالة في العالم ، لأنه بعد هذا الدرس ، لم أتعرض لهجوم ذعر آخر. الآن ، لا يستطيع جميع المشاركين قول ذلك ، يستغرق بعضهم وقتًا أطول قليلاً. المفتاح هو تحقيق الراحة الجسدية الأساسية في البداية ، وعدم تحديد أي مرض جسدي ، والأهم من ذلك ، معرفة سبب عدم الخوف ثم فقدان الخوف. الانتعاش يشبه البصل مع العديد من الطبقات.
irish_iz: هل تعرف ماذا ، إذا كان أي شيء ، قد بدأ نوبات الفزع عندما كنت في سن المراهقة. على سبيل المثال ، سوء المعاملة ، الخلل الوظيفي ، إلخ.
كارولين: إجابة مختصرة عن ما مررت به: الكحولية الجافة ، الكمال ، الفقراء المؤلمين ، الاستبداد ، الإساءة اللفظية. كانت حساسيتي عالية ؛ عندما تحدثت الراهبات عن يسوع على الصليب ، شعرت بالأظافر: كان هناك العديد من الضغوطات مثل الحركة ، المرض ، إلخ. لقد كان تأثير برميل المطر: لا يهم إذا كان المطر يأتي من عاصفة أو دش ، إذا لم نتمكن من إدارة المستوى لتتبخر البعض ، واحد سوف انخفاض إرسالها تفيض. في الثالثة عشرة من عمري ، أتيت إلى الحافة وفوق ذلك ، ومنذ ذلك الحين ، أمطرت :).
ديفيد:إليك بعض تعليقات الجمهور على ما تقوله كارولين - ثم المزيد من الأسئلة:
SuzieQ: صحيح جدا. يبدو أننا جميعًا نتعرض لفرط الحساسية "الشعور بألم الآخرين"! إنها تحكي قصص حياتنا كذلك:).
Meg1: كارولين ، أنت مصدر إلهام. أنا مع تحديد قصتك. حسنا قال.
imahoot: هل أبقاك القلق أو الخوف طريح الفراش لأسابيع متتالية؟
كارولين: للمهتمين ، اكتب رسالة إخبارية وأعدّلها ، وأطلب نسخة مجانية 1-800-944-9428.
لإيماهوت ، نعم أطفالي سيعودون إلى البيت من المدرسة ويسألون لماذا كانت عيني حمراء. قلت في كثير من الأحيان كان لي نزلة برد. لقد تساءلت كيف تأثر تاريخي بهم ، وفي وقت واحد في الماضي القريب ، اعتذرت عن جميع الأحداث الرياضية الضائعة والمسرحيات وما إلى ذلك. قال أكبرهم سناً (أكثر من 30 عامًا): "لكن يا أمي ، لقد نسيت ، يجب أن نرى أنك تتحسن". ربما لم أقوم بعمل سيء للحصول على مثل هذا الطفل الجميل.
ديفيد: وماذا عن الاكتئاب الذي يقاوم الذعر والقلق؟ هل تأثرت بذلك؟
كارولين: نعم ، مع مرور الوقت ، أصبحت مكتئبة بشكل متزايد. لم أعد أرغب في العيش بحلول الوقت الذي كان عمري 40 عامًا. طلبت بانتظام من الله أن يأخذني ، لكنه كان يعرف ذلك بشكل أفضل. يحدث الاكتئاب بشكل طبيعي للأشخاص الذين يضغطون باستمرار لأننا نستنفد السريتونين. ثم أضف الحديث الرهيب عن النفس الداخلية "أنا لست جيدًا. لا أستطيع أن أفعل شيئًا صحيحًا. "لا عجب في أننا نشعر بالاكتئاب! كل فكرة تجلب معها علم الأحياء / الكيمياء.
إليكم قصة حقيقية رائعة: حملت ابنتي كلبها إلى غسيل السيارات هذا الشتاء. في كل مرة تضغط فيها ذراع الغسالة على جانب الكلب من السيارة ، كان الكلب واقفًا وخلع نفسه! كان الكلب مبتلًا! نحن نفعل ذلك أيضا. الآن ، إذا استطعنا أن نجعل أنفسنا بائسة ، فأنا أؤمن بالمهارات الصحيحة التي يمكننا أن نساعد أنفسنا بها على السعادة!
ديفيد: أعتقد أن لديك قصة مثيرة للاهتمام وأن العديد من الأشخاص هنا الليلة يمكنهم التعرف على ما تقوله. هناك الكثير من الناس هنا الليلة يشعرون تمامًا كما فعلت. كيف تعاملت مع الاكتئاب؟
irish_iz: كارولين ، تشبيه رائع عن الكلب عند غسل السيارة.
كارولين: لم افعل لم يكن لدي أي مهارات حقًا لأنني لم أحصل على أي مهارات. اعتقدت أنني كنت واقعيًا ولكن الآن أعلم أنني كنت قاتلًا! كنت أتوقف عن الأكل ، والبقاء مستيقظين طوال الليل ، أبكي طوال الوقت ، وأخفيه بالمشروبات - التي لم تكن مشرقة بشكل رهيب ، لأننا نعرف أن الكحول مادة مكتئبة! ولكن كان لدي مبرر لذلك أيضا. فكنت أحسب إذا منحنا الأطفال المفرطين منشطًا لتوطينهم ، وربما يرفعني الاكتئاب. يا اخى! لا أعتقد أن هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب.
ديفيد:بالنسبة للناس من الجمهور الليلة ، أود أن أعرف ما هو أصعب جزء من العيش في حالة من الذعر والقلق. سوف نشر الردود ونحن نمضي قدما.
أرغب في الحصول على المزيد من أسئلة الجمهور ، ثم سنتحدث عما يجب عليك فعله للتحكم في حالة الذعر والقلق الشديدة التي استحوذت على حياتك.
lizann: كارولين ، أجد أنني دائمًا ما أقوم بتحليل ما يجب أن يفكر فيه الآخرون عني وأعتقد أن هذا يخلق الكثير من القلق. هل واجهت ذلك ، وإذا كان الأمر كذلك ، هل وجدت أي تقنيات معينة فعالة في مكافحتها؟
كارولين: أنا فخور بالعمل الذي تمكنت من القيام به في المصنف وعلى الأشرطة. بسبب تجربتي مع الاكتئاب ، نقوم بتحديث برنامج Attacking Anxiety كل 6-18 شهرًا. نبقى ما يصل إلى التاريخ.
lizann: أجد هذا واضحًا في معظم المصابين ، فنحن نسيطر على ذلك ، وفي الوقت نفسه نشعر بأننا خارج عن السيطرة ، نحاول السيطرة على الكون. نود أن نظهر بالترتيب المثالي في جميع الأوقات ، ونحن نبحث عن هذا باستمرار.
نعم ، لقد عانيت من نفس الشيء وتخلق الكثير من القلق. لا أفعل هذا كثيرًا بعد الآن. أعرف أنني شخص جيد وجدير. أعلم أن ما يعتقده الآخرون عني ليس من أعمالي :) يمكننا أن نتعلم كيف نفكر بطريقة مختلفة ، وأنا سعيد للغاية لأنني تعلمت كيف أفهم. الآن ، كان لا بد لي من شخص ما يعلمني لأنني لم أعرف كيف.
ديفيد: فيما يلي بعض ردود الجمهور على "ما هو أسوأ جزء في العيش مع الذعر / القلق؟":
luvwinky: الجزء الأصعب هو - العلاقات.
wallie2: البقاء وحيدا ، بالنسبة لي. لدي الكثير من المشاكل في البقاء في شقتي. أنا دائما أقيم في الأقارب.
sparrow1: أصعب جزء من العيش مع الذعر لا يفهم من قبل عائلتي وأصدقائي. يقولون أشياء مثل "مجرد الحصول عليها."
صرصور: أصعب شيء في القلق هو رهاب الخوف والبقاء وحدهم. أيه أفكار؟
سيسي: بالنسبة لي ، الحيرة المستمرة والخوف من ما سيحدث بعد ذلك؟
imahoot: الخوف الشديد الذي لا يزال قائما داخل النظام الخاص بك ، وعدم القدرة على العمل خارج المنزل!
Chatyg47: أنا أنظف باستمرار ، ليلا ونهارا. يجب أن يكون منزلي مثاليًا لأنني أهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون عني. لا بد لي من استخدام الدواء. لم أنم بدون دواء منذ 15 عامًا.
كارولين: نحن الباحثين. هل تعرف ماذا يفعل الباحثون؟ هم تجد! ستجد جميعًا إجاباتك بمفردك ، ولكن أولاً يجب أن نمتلك أدوات مريحة مثل تقنيات التنفس ومهارات التفكير ومهارات التشتيت.
sweet1: أصدقائي وعائلتي يعتقدون أنني أحب هذا لمجرد أنني بحاجة إلى الاهتمام.
كارولين:الاهتمام... أليس هذا صاح؟ آخر شيء نريده هو الاهتمام بهذا. نريد الاهتمام بمهاراتنا وإنجازاتنا.
ديفيد:بالنسبة لأولئك الذين طلبوا ، هنا هو الرابط ل مركز الغرب الأوسط للتوتر والقلق.
كارولين ، أريد أن أدخل في جانب علاج الذعر والقلق. يمكنك الذهاب إلى ذلك بالنسبة لنا؟ ماذا فعلت ، على وجه التحديد ، للتعامل مع الذعر الخاص بك؟
كارولين:ماذا تريد أن تفعل إذا لم تمنعك هذه الحالة؟ التركيز على الخطة. تعامل مع الذعر الذي يلي نصائحي الواردة في التعليقات السابقة ، ثم أضف ما يلي: راجع طبيبك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فاختبر مرض السكر والغدة الدرقية وما إلى ذلك تعلم كل ما تستطيع عن "رحلة أو متلازمة الخوف". أسوأ شيء يمكن أن يحدث من نوبة الهلع هو الاكتئاب.
فيما يلي بعض خطوات الإصلاح السريع الأولى:
أول: انظر إلى الأحاسيس! لا تعمل! واجه مشاعرك وقل: "أعرف ما أنت عليه ، فأنا المسؤول".
ثانيا: اسمح لهم أن يكونوا هناك. لا تعمل!
الثالث: نفس! من خلال الأنف لمدة 2 ثانية ، من خلال الفم لمدة 4 ثوان (لا يوجد التنفس التنفس). في وقت واحد ، عد ، عقليا فقط "واحد - الألف ، الألف - الألف" ، كما يستنشق الزفير "واحد - ألف (من خلال) أربعة آلاف -". لا تحسب لفظيا ، واجعل العد في إيقاع. القيام بذلك لمدة 60 ثانية. مشاهدة ساعتك.
رابعا: الانتقال إلى بعض الحوار الداخلي المريح:
"لا يوجد خطر ، ليس هناك طارئ. أنا أبطئ أنفاسي وتفكيري. أنا هنا. أنا مشكلة كبيرة حلالا. لا يوجد خطر ولا يوجد طارئ ".
خامسا: تابع قليلا من الهاء ، قم بتنظيف شيء ما ، قم بلعب اليوغا ، الكروشيه ، رقصة الصخور ، تحصل على الفكرة.
أخيرا دع القليل من الوقت يمر. هلع دائما ذهب بعيدا. ركز على إجابات حقيقية وإجابات دائمة. أنتم جميعا قادرون للغاية ، وأعدكم بذلك.
ديفيد:فقط لإعادة فرز الأصوات هنا: أفضل الطرق للتعامل مع الذعر الخاص بك هي:
1) اعترف بذلك ، لا تهرب منه ؛
2) ذكر نفسك أنك مسؤول عن مشاعرك ومشاعرك ؛
3) تنفس من خلال أنفك وخرج من فمك بإيقاع. ثم ، أخيرًا ، ذكِّر نفسك بطريقة إيجابية بأن كل شيء سيكون على ما يرام وأنك بخير.
ما مدى صعوبة إتقان هذا ومن ثم ، هل أصبح جزءًا من "من أنت؟"
كارولين: يسألني الناس إذا كنت ما زلت أستمع إلى الأشرطة المرفقة مع البرنامج وأقول لهم: "لا ، أنا البرنامج". أنا حقا أعيش الأشياء التي تعلمتها. إنهم جزء مني ولكن هذا لا يمكن أن يحدث دون ممارسة. أحب استخدام القياس: إذا كتب لك طبيبك وصفة طبية للأدوية وأنت فقط اقرأ ذلك ، أنت لا تحصل على فائدة :).
آمل أن تتصلوا برقم المعلومات: 1-800-ANGIETY. لدينا كتيب مجاني وكاسيت لإرساله إلى أي شخص يسأل. أعتقد في الشفاء للجميع. إنها ليست صعبة ، إنها أسهل بكثير من الطريقة التي كنت أحاول العيش بها!! يتطلب الأمر أسبوعين على الأقل من التدريب حتى تصبح سلسة إلى حد ما ، وبطبيعة الحال ، كلما كان ذلك أفضل. لم أفكر مطلقًا في تنفس 2-4 بعد الآن ، أصبح الآن نصف تلقائي مهارة.
إليك مورد رائع للمعلومات: كتاب Lucinda من الذعر إلى السلطة.
ديفيد: فيما يلي بعض أسئلة الجمهور ، كارولين:
البنفسجي 1: مرحباً كارولين ، من الجيد أن ألتقي بكم وسماع قصتك. لدي برنامج Lucinda وفعلت ذلك. خوفي الأخير الذي أحاول الوصول إليه هو الخوف من القيادة على الطرق السريعة. أنا عالق في ذلك ، هل لديك أي أفكار أو تلميحات؟ لديّ شريط القيادة الخاص بها ، وأنا متحجر للاستماع إليه.
كارولين:البنفسجي 1: لقد كتبت وسجلت القيادة مع الراحة الشريط. رجاء! لا تخف. لن أخيفك أبدًا! اعدني بأنك ستستمع إلى 5 دقائق فقط غدًا وأن تكتب لي وتعلمني برأيك. القيادة ، مثل معظم مخاوفنا ، يمكن معالجتها بشكل أفضل عن طريق تقسيمها إلى قطع صغيرة. مجرد الجلوس في سيارتك! يمكنك تكوين صداقات معه ، وتشغيل الراديو ، وتنظيفه ، وصقله ، وإدراجه داخل وخارج المرآب. من يهتم بما يفكر فيه الجيران!!! الممارسة الجيدة لأولئك الذين يهتمون كثيرا جدا :).
الممارسة التدريجية للمريض هي مفتاح الحوار الداخلي المريح. لعب الشريط الخاص بي في السيارة!
Amber13: كارولين ، لقد كنت أحسن الأداء منذ فترة طويلة ، لكن في الأشهر القليلة الماضية أو نحو ذلك ، لم أتعامل معه جيدًا. أعلم أننا نشهد طفرات في النمو ، لكن لا يمكنني أن أبدو إيجابيًا مرة أخرى ، وقد مررت بشرائط Lucinda أكثر من اللازم.
كارولين:هناك دائما سبب لحدوث نمو. حاول أن تضع قائمة بما كان مثار قلق في الآونة الأخيرة. إذا كانت نباتات العنكبوت الخاصة بك لا تنجب أطفالًا وهذا ما يقلقك ، فضعها في القائمة. مرة واحدة كل شيء أمام وجوهنا ، فمن الأسهل أن نكون رحيمة. ثم ، يجب أن يبدأ الشفاء.
الموقف الخاص بك يبدو وكأنه موقف برميل المطر ، ويجب أن تتم عملية الشفاء التدريجي. أنت تعرف المهارات التي ساعدتك من قبل ، يرجى إعطاء نفسك استراحة والقيام بما يعمل. تذكر ، إذا فعلنا دائمًا ما فعلناه دائمًا... فإننا نحصل دائمًا على ما "نحصل عليه" دائمًا. آسف التخصصات الإنجليزية.
Warbucks مساء الخير. هل أنت على دراية بطابع الشخصية؟ وما هي أفكارك حول ذلك؟
كارولين: أنا على دراية بهذا المصطلح و التشخيص. أحيانا نسمح كلمات لتخويفنا عندما لا تكون هناك حاجة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من الحمل الزائد و "التحقق من عدم الاتصال" لفترة ما هو في الواقع واقٍ ذاتيًا وليس "تشخيص". إذا كانت لديك مخاوف بشأن هذا باعتباره "اضطرابًا" ، فيرجى مراجعة طبيبك.
كوبية: لأن الانتعاش يأتي إلى تلك التي تستخدم مجموعة من الأدوات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الأدوية المضادة للقلق ، وشبكة الدعم ، والإيمان ، يمكنك تحديد أي المساعدات كانت حيوية بالنسبة لك التعافي؟
كارولين: رائع! سؤال جيد. أعتقد أن تعلم كيفية إراحة نفسي بالحوار الداخلي الإيجابي والصادق كان مساعدتي الأكثر حيوية. ثم تعلم استجابة الاسترخاء كان في المرتبة الثانية. لا يمكننا أن نفعل أي شيء بدون الرب. المفضلة نكتة - طرق نكتة في الكتاب المقدس إعادة صياغة؛ طرق وفتح الباب لك ، واسأل وسوف تتلقى. أرى يسوع يفتح الباب وهو يبتسم ويشير لي أن آتي وأقف هناك وأظل أطرق. ننسى في بعض الأحيان ، يجب علينا أن نصعد ونعمل. نحن القفل ونحن المفتاح. انه يعطينا نعمة. يجب علينا استخدامه!
ديفيد: للذين يهتمون بك في برنامج Lucinda Bassett ، إليك الرابط الخاص بموقعها مركز الغرب الأوسط للتوتر والقلق.
Lisa5: ظننت أنه إذا أخبرت أي شخص فسوف يحبسني في السجن. كانت لدي فكرة مخيفة عن خنق ابني بوسادة أثناء نومه. أحب ابني ولن أؤذيه أبدًا ، ولهذا السبب أخافتني الفكرة كثيرًا.
كارولين:ليزا 5 ، لا أستطيع أن أخبركم عدد المرات التي شاركت فيها الأمهات الشابات هذا الفكر نفسه. أنت لست أفكارك! أنت أفعالك! نميل إلى التفكير بأفكار مخيفة حول الأشياء التي نحبها أكثر. هل هذا منطقي؟
ديفيد: فيما يلي بعض الردود من وقت سابق من هذا المساء على " ما هو الشيء الأكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالعيش مع الذعر والقلق الخاص بك، "ثم المزيد من الأسئلة.
tlugow: اصعب شيء؟ الحرج !!!
SuzieQ: التغلب على العادات السلبية للتفكير التحليلي ، والقلق ، والكثافة ، والكمال ، وتبني موقف "ماذا في ذلك" كانت أصعب سمات اضطراب الذعر الذي يمكنني التغلب عليه.
bladegirl: لا يمكنك حتى العثور على أطباء يمكنهم مساعدتك! أن من الصعب. أنا رهاب ، منزل جزئياً لمدة عامين. هل سيستغرق التعافي وقتًا أطول بسبب هذا؟
كارولين: bladegirl ، لا! إنتاج المهارات المناسبة النتائج! لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً كما اعتقدت ، ولن يكون الأمر صعبًا كما اعتقدت التغيير. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكنه أسهل كثيرًا مما كنت أتوقع.
7: هل يمكنني أن أسأل ما إذا كنا ، نحن الوالدين ، نعرف أن لدينا طفلًا شديد الحساسية ، ما (إن وجد) الذي يمكننا فعله لمساعدتهم على تجنب الإصابة باضطراب الهلع؟
كارولين: لدينا الطفل الحساس الشريط. أوصي أيضًا بتعلم مهارات التأقلم العظيمة التي يمكننا ، بصفتنا أولياء أمور ، أن نعلم النمذجة! نموذج ما هو مفيد للطفل ، واحترام الذات يؤدي إلى احترام الذات. ساعدهم على اكتشاف المواهب وتغذيتهم.
ديفيد:مزيد من التعليقات على الجمهور "أصعب جزء من العيش مع الذعر والقلق":
lizann: لقد سئمت من الخوف الذي يظهر بدون سبب.
irish_iz: الأصعب ، إذا اضطررت إلى اختيار واحد سيكون "العزلة"
كوبية: القيود ، الحدود غير المرئية ، الذنب ، الإحباط.
deeger: السجن الذي فرضه على نفسه ، والشعور بالذنب بشأن الأحداث المفقودة ، وعدم احترام الذات والثقة.
فليكا: أريد أن أعرف لماذا تبقى مخاوف معينة. حتى بعد البرنامج ، ما زلت أكره المصاعد. هل يمكنك المساعدة؟
كارولين: يبقى الخوف لأننا نربيه. قسّم "تدريبك" على المصاعد إلى جلسات صغيرة جدًا. اذهب مع صديق ، ما عليك سوى لمس باب المصعد واستنشاق التنفس 2-4 ، ومرافقته بالتحدث عن النفس. ثم تخطو خطوة بخطوة لتكمل نفسك وتحتفل. طابق واحد ، طابقان ، امنح نفسك مجموعة من الحوار الداخلي المريح الإيجابي. بحث سلامة المصعد. اتخاذ خطوات صغيرة. هذا هو مهم جداوكذلك الممارسة المستمرة. لديك جدول زمني على جدول لجلسات الممارسة.
أشعر أنني محدودة هنا بسبب الحاجة إلى إجابات قصيرة ، لكنني آمل أن تكون التلميحات الصغيرة بداية.
صرصور:كيف يمكننا التركيز على التنفس على شيء واحد ، عندما يتسبب البعض منا في نوبات القلق.
كارولين:آه! أنا أيضًا ، كنت أعاني من مخاوف في التنفس ، لكن مع الممارسة المستمرة إلى جانب مهارات الاسترخاء ، يمكن أيضًا أن يصبح هذا أمرًا قابلاً للإدارة ، وفي الواقع أكثر من مجرد إدارة. الحوار الإيجابي له تأثير كبير على هذا.
تريسي C: هل يتطلب الأمر بعض الناس أكثر من مرة للذهاب إلى برنامج مهاجمة القلق ، ولماذا؟
كارولين:ذهبت من خلال البرنامج 3! مرات ليس لأنني ناقص ، ولكن لأنني لاحظت أنني شعرت بتحسن في كل مرة.
أعتقد أن الأمر يحتاج إلى وقت طويل لتغيير العادات مدى الحياة! كم مرة قمت بممارسة ركوب سيارتك ذات العجلتين قبل أن تصبح ماهرًا؟ المرة الأولى من خلال التعليم! المرة الثانية هي للقلب. من المنطقي أنك تريد أن تعيش المهارات. المرة الثالثة هي الأمعاء: أنت الآن هي البرنامج.
كوبية: أريد فقط أن أشارك ذلك ، بعد أن أنهيت برنامج "مهاجمة القلق" ، كان لدي بعض المخاوف وكارولين ، لقد أعدت لي رسالة لن أنسىها أبدًا. في ذلك الوقت ، كنت في المنزل إلى حد كبير ، وطلبت مني أن آخذه قطبًا خفيفًا واحدًا كما فعلت. واليوم ، من خلال يا إلهي أجمع أعمدة وأنا أعبر الكثير منهم. شكرا لكم!
كارولين: شكرا لك كوبية.
هيني بيني: لدي كل الأعراض الجسدية لاضطرابات القلق (الأرق ، الشعور بالسلك ، إلخ) لكن ليس لدي أي أفكار أو مشاعر قلق أعلمها. هل سمعت عن هذا الإصدار من اضطراب القلق؟ وهل تعرف كيف يمكنني الاقتراب منها؟
كارولين: لا استطيع ان اتخيل ما لم تكن الأعراض الخاصة بك من مرض الغدة الدرقية أو من هذا القبيل. العلم وراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أن هناك دائما الفكر الذي يمتد شعور. لذلك ، ما نعتقد أنه يحدد أشياء مثل رد فعل الخوف والغضب ، إلخ.
لاس ليزا: لدي رعب الليل البشعة (الكوابيس). في الآونة الأخيرة ، تعرضت لنوبات من الذعر عندما أرغب في الذهاب للنوم وتفاقمت الأمور تدريجياً. حاولت النوم في غرف مختلفة من المنزل لكن نوبات الهلع مستمرة. مررت حرفيا بالخروج من الذعر. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة في تخفيف هذا؟
كارولين: أعتقد أن الخطوة الأولى هي زيارة طبيبك. إذا كنت تتنفس أكثر من اللازم إلى حد الوفاة ، فإن استخدام تقنية التنفس من 2 إلى 4 لن يسمح بحدوث ذلك. ولكن من فضلك ، استبعد أي شرط آخر.
لماذا الخوف من النوم؟ هذا هو السؤال الذي أود استكشافه. ما الذي بدأ الخوف؟ كيف يمكننا أن ننشئ واقعا قائما على التغيير في عملية التفكير هذه المخيفة؟ سأرسل لك بعض المعلومات حول هذا إذا كتبت لي كما أعرف أن وقتنا محدود هنا.
ديفيد: لقد تأخر الوقت وأريد أن أشكر كارولين لانضمامها إلينا الليلة ومشاركة قصتها والإجابة على أسئلة الجميع. وشكراً للجميع من الحضور على المشاركة الليلة.
مرة أخرى ، إليك الرابط إلى مركز الغرب الأوسط للتوتر والقلق وهذا هو الرقم المجاني: 1-800-511-6896. يمكنك أيضا زيارة موقعنا مجتمع القلق والذعر لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
كارولين:شكرا لك ، آمل أن تسمع أنه كان خاليا من الألم للجميع.
تنصل:نحن لا ننصح أو نؤيد أيًا من اقتراحات ضيفنا. في الواقع ، نحن نشجعك بشدة على التحدث مع أي طبيبك أو أي علاجات أو اقتراحات قبل تنفيذها أو إجراء أي تغييرات في علاجك.
