ورشة عمل ADHD التي غيرت حياتي

قضت كلير بويلينج عقودًا في العلاج لمحاولة معرفة كيف أدى النشأة مع أحد الوالدين المدمنين على الكحول إلى حياة من القلق والتوتر - وعدم التنظيم المزمن. انها ملثمين عالمها المضطرب مع خفة دم سريع ، تفسيرات متجهم ، والكذب الأبيض في بعض الأحيان.

قبل أربع سنوات ، أثناء التدريس في مدرسة كليفلاند العامة ، لاحظت كلير أن بعض طلابها كانوا مفرطين في النشاط. في بحثهم عن سلوكهم ، أدركت أنها ظهرت عليها أعراض مماثلة. أكد تقييم مع أخصائي أنها تعاني بالفعل من اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه ، وقد وصفت كلير الدواء المنبه اديرال.

على الرغم من أن الدواء ساعد هذا الشخص البالغ في التركيز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أنه لم يوقف تأخرها الدائم أو عجزها عن معالجة الأعمال الورقية ، بما في ذلك أكوام المستندات التي غطت قاعها السفلي.

اشتركت كلير في ورشة عمل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، برئاسة المدرب جويس كوبيك ، وسرعان ما أدركت أن قلقها ناجم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وليس بسبب الحياة العائلية المختلة. إنها تنسب إلى جويس مساعدتها في جلب الفوضى واستبدالها بهدوء. كلير لديه المهارات اللازمة ليعيش حياة سلمية ومثمرة.

CLAIRE: شعرت بالارتياح عندما تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فهمت أخيرًا أنني لم أكن منضبطة. كان ADHD هو المسؤول عن عدم تنظيمي وعدم قدرتي على التعامل مع الأعمال الورقية. أخذت ورشة عمل جويس - مكالمة أسبوعية لمدة ساعتين على مدار ستة أسابيع. سيتصل خمسة أو ستة منا ، وستقدم لنا جويس تمارين لإدارة الوقت والأعمال الورقية ، وتحسين التواصل ، ووقف التسويف.

[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

جويس: وقفت كلير. عبر الهاتف ، استطعت "أن أرى" مدى إحباطها. بمجرد أن بدأت العمل مع مخطط يومي لقد أرسلت إلى المشاركين في ورشة العمل ، وبدأت المصابيح الكهربائية تنفجر في رأسها. طلبت من كلير تقدير المدة التي استغرقتها لإنهاء المهام اليومية. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادة ما يكونون على اتصال مع الوقت الذي تستغرقه الأشياء.

CLAIRE: التمرين كان يكشف. قدرت أنه استغرق مني خمس دقائق للاستحمام. استغرق الأمر في الواقع 20. أحسب أنني أرتدي ملابسي وأستغرق مكياجي 10 دقائق. لا ، استغرق الأمر نصف ساعة. لقد فهمت الآن سبب تأخري دائمًا عن العمل. كنت محرجًا جدًا وشددت على تأخري ، اعتدت أن أكذب عليه. اتصلت بسكرتيرة المدرسة من الطريق وأبلغتها أنني كنت في مأزق مروري.

علامة: أنا مدرس تربية بدنية في مدرسة كلير ، وأراقب الأطفال والمدرسين المتأخرين. كلير كان في وقت متأخر في كثير من الأحيان. كان أطفالها يجلسون في الصف في انتظارها. كانت تجري عبر الباب مع وجود أكوام من الأوراق والمجلدات بين ذراعيها. في بعض الأحيان تقوم بتجنيد متطوعين طلاب لمساعدتها. لقد كان سلوك ADHD الكلاسيكي: الكثير منا هم packrats.

CHERYL: كان كلير أيضا قضايا تجنب. تحب البستنة ، ولها فناء جميل. بدلاً من فرض ضرائبها ، كانت حديقة في وقت متأخر من المساء ، وأحيانًا حتى ساعة أو اثنتين في الصباح. أحضرها أحد جيراننا قبعة منجم مع ضوء في الأعلى.

[41 فترة زمنية تستخدمها ADHD Ninjas (المعروف أيضًا باسم خبراءنا المفضلين)]

CLAIRE: لا أعتقد أنني ارتديت هذه القبعة خلال عام على الأقل!

CHERYL: كلير لديه الطابق السفلي لطيفة الانتهاء ، ولكن أكوام من الورق غطت الكلمة. كان لديها دائمًا سبب لعدم تنظيفها ، خاصةً إذا كانت الورقة تطلب منها أن تفعل شيئًا ما لدفع فاتورة ، وملء نموذج ، أيا كان.

جويس: كلير أراد يائسة لتنظيم الطابق السفلي لها. كانت المهمة الأولى التي أعطيتها إياها هي تمهيد الطريق عبر الأرضية دون أن تصرف انتباهك. أمرتها بالتعامل مع الأوراق التي كانت تتحرك إليها لاحقًا.

CLAIRE: كان يتعين علينا تسجيل الوصول مع جويس يوميًا عبر الهاتف ، وأحيانًا أتصل بها وأقول إنه لا يمكنني القيام بذلك. مهما كان "الأمر" ، لم أستطع إنجاز الأمر بالكامل ، وكانت ستقول ، "حسنًا ، كلير ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ هل يمكنك دفع فاتورة واحدة؟ يمكنك تفريغ مربع واحد؟ نظف زاوية واحدة؟ "لذا سأدفع فاتورة واحدة - ثم أخرى. بعد عشر أو 15 دقيقة ، سيتم الانتهاء منها جميعًا. لقد بدأت في تنظيف إحدى زوايا الطابق السفلي ، وكنت أنتهي من تنظيف نصف اليوم.

جويس: غالبًا ما يتحدث المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل سلبي عن أنفسهم ويفسرون عندما لا ينهون المهمة. يعتقدون ، "علي أن أشرح نفسي بكل أنواع الأعذار ، لأنه إذا لم أكن كذلك ، فلن تحبني". في الأسبوع الرابع من أدركت كلير أنه يتعين عليها تغيير الطريقة التي تتحدث بها عن نفسها ، لتحسين صورتها الذاتية وتصورات الآخرين عن لها. أقول ، "لا تقل لي أنك لم تنجز مشروعك في اليوم الذي قلت أنك ستفعله". ركز على الأخبار الجيدة بدلاً من ذلك: لقد أنجزتها ".

CLAIRE: لقد تعلمت أن الإفراط في شرح جزء من ADHD. لن تسمح لنا جويس بتقديم الأعذار لعدم القيام بشيء ما. بدلاً من ذلك ، ستجعلنا نقسم المشاريع إلى خطوات صغيرة. كان علينا أن ننجز شيئًا ما ، بغض النظر عن صغر حجمه. لقد تعلمنا التفكير في كل شيء صغير كمشروع مكتمل. انتهيت من تنظيف الطابق السفلي في الصيف بعد ورشة العمل. بعد ذلك ، عرفت أنني أستطيع فعل أي شيء.

CHARLOTTE: في هذه الأيام ، تلتحق كلير بالمدرسة في الوقت المحدد ، أو حتى في وقت مبكر ، ولا تنتهي أبداً لتظل متأخرة. الفصول الدراسية لها هو أنيق كما دبوس. انها تبدو أكثر هدوءا وأكثر ثقة.

CLAIRE: أنا مطلقة ، والتواعد هو شيء أواجهه. في الماضي ، لم يكن بإمكاني أن أحدا ، لأن منزلي كان فوضويًا. في إحدى المرات ، كان هناك تاريخ يريد مشاهدة التلفزيون في الطابق السفلي ، لكنني رفضت وقطعت المساء لأنني لا أريده أن يرى الفوضى.

إنها الآن مشكلة وقت. في العلاقات ، يتوقع الناس منك قضاء بعض الوقت معهم. في علاقة جدية بعيدة المدى ، شعرت أنني كنت أفقد عطلات نهاية الأسبوع بأكملها عندما ذهبت إلى مكانه - بدلاً من ذلك أثناء الاستمتاع بالزيارات ، كان كل ما يمكنني التفكير فيه هو كيف يمكنني استغلال الوقت لتنظيف منزلي أو تشغيل المهمات أو الدفع الفواتير. لقد أنهيت العلاقة بسبب الضغط الذي تسببت فيه.

تعلمني أيضًا التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه علمتني أيضًا أن أحترم احتياجاتي - مثل النوم. أحتاج إلى الحصول على سبع أو ثماني ساعات في الليلة ، لذلك عندما يسألني أحدهم ، أطلب منا الذهاب لتناول العشاء قبل الفيلم ، حتى أتمكن من العودة إلى المنزل في ساعة معقولة والحصول على نوم جيد ليلاً.

جويس: ساعد استخدام مخطط كلير على الشعور بالتمكين في حياتها الشخصية وطوال يوم العمل. من المهم التخطيط للوقت لنفسها ، وكذلك للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في المنزل. قابلتها شخصياً لأول مرة عندما حضرت اجتماع CHADD الذي نظمته. كلير متشابهة لدرجة أنها قادت اجتماعًا عندما كنت خارج المدينة.

CLAIRE: حياتي مختلفة تماما الآن. إدارة الوقت هو المهم بالنسبة لي. في الماضي ، عندما كان طلابي يذهبون إلى صف الصالة الرياضية ، كنت أبقى في الصف الدراسي وأعمل فيه. كنت أشاهد الساعة ، وألاحظ أنه كان أمامي خمس دقائق حتى اضطررت إلى الذهاب للحصول عليها ، وأحاول أن ألعبها في مهام اللحظة الأخيرة. سأكون متأخراً في التقاطهم. الآن أوقف نفسي عن العمل والتوجه لأسفل لاستلامهم قبل بضع دقائق.

لقد تعلمت تقليص المهام المستهلكة للوقت. في عيد الميلاد ، اعتدت أن أحصل على أفضل منزل مزين في الحي. لكن الأمر استغرق الكثير من الوقت للحصول عليه بهذه الطريقة. في العام الماضي ، رميت إكليلا من الزهور على الباب. لم أعد أكتب رسائل بريد إلكتروني طويلة - لم تعد تفسيرات طويلة. الدقائق القليلة الإضافية ، أو ساعة هنا وهناك ، التي أكسبها تحدث فرقًا هائلاً. ونتيجة لذلك ، لم يعد لدي هذا الشعور الذي كان مستعجلًا دائمًا.

أتخلص من الأدوية في الصيف ، عندما لا أعلم. ليس هناك الكثير من الأعمال الورقية ، وليس لدي مواعيد نهائية. قبل عام ، عندما بدأت المدرسة ، لم أستأنف دوائي ، وأعتقد أنني سأكون بخير. بحلول شهر أكتوبر ، كان الجانب المفرط في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعلني محموم عندما سأل أحد الأصدقاء عما إذا كنت أتناول الدواء ، انفجرت المصباح الكهربائي في رأسي وعدت مباشرةً إلى أديرال.

CHERYL: اعتادت كلير أن تصاب بالشلل بسبب المواعيد النهائية. الآن لا تتوتر عندما يتعين عليها القيام بشيء ما ، وتظل في مهمتها حتى تكتمل. إنها أكثر راحة في هذه الأيام ، وتستطيع الجلوس بهدوء لمدة 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.

علامة: كلير مثال حي على صلاة الصفاء بقلم رينهولد نيبور: "اللهم ، أعطني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ؛ الشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع ؛ والحكمة لمعرفة الفرق."

CLAIRE: أنا حزين عندما أفكر في مدى اختلاف حياتي لو تم تشخيصي واكتسبت المهارات التي أصبحت لدي الآن في سن أصغر. لكنني أعرف لماذا لا يمكنني تحقيق ما فعله الآخرون بهذه السهولة. لدي قلب ممتن.

["تغلب على مدار الساعة" مع الإنتاجية الشخصية]

تم التحديث في 7 يونيو 2018