لتخفيف القلق ، استمع إلى القلق بعقل هادئ
القلق مرتفع وبغيض. للتخفيف من القلق ، يصمت ويستمع بعقل هادئ. استمع؟ لماذا على الأرض نريد أن نستمع إلى القلق؟ بعد كل شيء ، هو الفتوة التي تعبث بعقولنا ، والهيئات ، وحياة جدا. صحيح أن هذا قد يكون ، وبقدر ما نريد القلق أن يتركنا وشأننا ، فإن المجادلة أو حتى الموافقة عليها لا يجعلها تختفي. بدلاً من ذلك ، عندما تصمت وتستمع بعقل هادئ ، يمكنك تقليل القلق.
فكر في وقت شاهدت فيه حجة أو شاركت في واحدة بنفسك. عندما يتم تسخين الحجج ، يشعر الناس بالحاجة المتزايدة لسماع صوتهم. في كثير من الأحيان ، يصرخون. لذلك يصرخ الشخص الآخر. حتى يصرخ كل منهم بصوت أعلى. والنتيجة هي أن لا أحد يستمع ، وغالبا ما لا يتغير شيء بطريقة إيجابية.
إذا لم نقم بالإغلاق والاستماع بعقل هادئ ، فلن نتمكن من تقليل القلق
القلق أبعد ما يكون عن الهدوء. يصرخ علينا ، على ما يبدو دون توقف. بعض الموضوعات الشائعة التي يصرخها القلق ، سواء كان ذلك القلق العام أو القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع أو اضطراب الوسواس القهري ، تشمل:
- لا يمكنك القيام بذلك ؛
- سوف تفشل
- ماذا لو ____ (املأ الفراغ بكارثة كبيرة يمكن تخيلها) ؛
- الناس يحكمون عليك ، وهم لا يحبونك ؛
- كن خائفًا وعيش فيه الخوف والقلق لأن المخاطر كامنة.
- أي عدد من الأفكار الهوس أن ترتد بقوة حول عقلك.
- لا يمكنك الخروج لأنك ستكون محرجًا نوبة الهلع أن الفخاخ لك.
عندما يصرخ القلق مثل هذه التصريحات علينا ، فإن رد فعلنا الطبيعي في كثير من الأحيان لا يكون الصمت والاستماع بعقل هادئ بل الصراخ - بالاتفاق. يزداد القلق بصوت أعلى ، وكلما زاد ردنا. عندما يصرخ القلق ، "لا يمكنك أن تفعل هذا" ، على سبيل المثال ، فإننا نردد الأسباب التي لا حصر لها لماذا لا يمكننا فعل ذلك. ومع ذلك ، الصراخ مرة أخرى في اتفاق لا يقلل من القلق.
من الذي نستمع إليه بعقل هادئ عندما نصمت للتخفيف من القلق؟
مع كل الصراخ الذي يحدث ، بين القلق الذي يصرخ علينا بأشياء فظيعة ويصيحنا (سواء كنا متفقين عليه أو نقول للقلق من إيقافه) ، لا يوجد الكثير من الاستماع على. لا يمكننا سماع الواقع.
ما هي الحقيقة ، على أي حال ، ولمن يمكن أن نستمع لاكتشافها؟ والحقيقة هي أن القلق يكذب من أجل الحفاظ على السيطرة. لتقليل قلقنا ، نحتاج إلى التوقف عن الصراخ ، والصمت والاستماع بعقل هادئ إلى أنفسنا وإلى الآخرين الذين يعرفوننا جيدًا.
من الشائع أن ينقلب الأشخاص المصابون بالقلق على أنفسهم بالصراخ بالتوافق مع القلق. كلما تومض وميض الأمل أو اشتعلت شرارة الاعتقاد بالنفس ، فإن القلق والناقد الداخلي للشخص يتكلمون ويصرخون مباشرة فوق قمة المعتقدات الصحية. بدلاً من الإضافة إلى الضجة ، قلل من قوة القلق من خلال الاستماع إلى صوت الأمل الصغير هذا بعمق. بدلاً من الصراخ مع القلق ، تهمس مع أصوات الأمل بعمق بداخلك.
اسمع أيضًا لما يقوله الآخرون في حياتك. "نعم ، النشوة" ظاهرة شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من القلق. في أي وقت يقدم فيه شخص ما مجاملة أو كلمات تشجيع ، فإن الذين يعيشون معنا بقلق وهم يصرخون لنا غالباً ما يجدون صعوبة في الاستماع إلى الحديث الإيجابي من صديق أو أحد أفراد الأسرة. قد يقولون ، "أنت شخص ممتع أن تكون موجودًا ، وسيكون الناس سعداء لأنك في الحفلة." نقول "نعم ، لكنني لست ممتعاً بما فيه الكفاية وسوف يشعر الناس بخيبة أمل "، وأشياء أخرى من هذا القبيل تؤكد أننا نستمع أكثر لقلقنا مما نحن عليه ل الآخرين.
هناك خطوة مهمة في الحد من القلق وهي الإغلاق والاستماع بعقل هادئ
يحاول القلق أن يصرخ على الواقع ، مما يجعله الشيء الوحيد الذي نسمعه هو ما يخبرنا به القلق. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً في البداية ، فمن الممكن أن تصمت وتهدأ عقولنا وتستمع.
- كن لا يزال ابحث عن وضع مريح للاسترخاء فيه. بالتناوب ، إذا كان الجلوس أو الكذب صعبًا ، ابحث عن مكان يمكنك المشي فيه ببطء والانتباه إلى ما تراه ، تسمعه ، تشعر ، تشتم ، وربما تتذوقه.
- السماح أفكار قلقة قادمة ، ولكن لا تزال هادئة وهادئة. لا تحضر لهم. الاتفاق معهم والجدال معهم يجعلهما أعلى وأقوى. بدلاً من ذلك ، دعهم يطفو دون التركيز عليهم.
- فكر بهدوء في الأشياء الإيجابية أثناء بقائك هادئًا. فكر في الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تحبها ، والأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، والذكريات السعيدة ، والأحلام في المستقبل ، والأشياء التي تحبها الآن. مع مرور الوقت ، يصبح القيام بذلك هفوة على فم القلق الصاخب.
عندما نرفض الانخراط في قلقنا ، عندما نصبح لا يزالون ولدينا عقل هادئ ، عندما نكتفي ببساطة ، نبدأ في تقليل القلق.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
