الشراهة عند تناول الطعام: مطاردة الشعور بالامتلاء

في بعض الأحيان أشعر بأن اضطراب الأكل بنهم يجعلني أطارد الشعور بالامتلاء. إنه مفهوم غريب بالنسبة لي أن أضعه في كلمات ، لكنني أشعر باستمرار أنه إذا لم أكن ممتلئًا بالطعام ، فأنا فارغ. وهذا الشعور بأنك فارغ يجعلني ذعر. أحيانًا ما يذهلني أنه عندما لا يكون لدي شعور بالامتلاء ، أشعر كما لو كنت هناك شيء ما يجب أن أقوم بإصلاحه. مع اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، يبدو أنني أطارد الشعور بالامتلاء.

مطاردة الامتلاء بعد أن كنت قد أكلت بالفعل

أحيانًا أجد نفسي أطارد الامتلاء حتى عندما أكون ممتلئًا. يصدمني أكثر الأوقات التي ما أتابعه هو شيء عاطفي وليس بدنيًا. لكن الشعور الجسدي بالامتلاء أصبح متأصلاً بعمق في ذهني مثل الشعور بالرضا الذي أشعر به غالبًا كما لو أنني لا أستطيع أن أشعر بالرضا حقًا إلا إذا شعرت بالشبع.

عندما بلدي الانهيار يخرج عن السيطرة، أحيانًا أجد نفسي أطارد الشعور بالامتلاء على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد مقدار من الامتلاء هو ما أحتاج إليه أو أريده بالفعل. ما يزعجك حقًا الشعور بالامتلاء هو أنك لم تصل إليه أبدًا. لأنه لا يمكنك ذلك.

إن مطاردة الشعور بالامتلاء هو دوامة هبوطية لا تنتهي أبدًا

في بعض الأحيان عندما أطارد الشعور بالامتلاء ، سوف أتعامل مع نفسي وأقول لنفسي إن هذا سيجعلني أشعر بتحسن. لكنها لا تفعل ذلك أبدا. بينغ عادة

يجعلني أشعر بالذنب وأكثر من ذلك أكد من قبل. بسببي جراحة المعدة وفقدان الوزن كم، كونك ممتلئًا بشكل مفرط غالبًا ما يؤدي إلى عدم الراحة الجسدية والارتداد المؤلم في بعض الأحيان.

استغرق الأمر بعض الوقت لأدرك مدى تأثير الشراهة على جسدي وعقلي ، لكنني استغرقت وقتًا طويلاً لأدرك أنني بحاجة لمعرفة بعض مهارات التأقلم للتعامل معها.

كيف توقفت عن مطاردة الشعور بالامتلاء واستعادة السيطرة

فيما يلي بعض الطرق التي ساعدتني بها في التوقف عن ملاحقة هذا الشعور وإدراك ما كان يفعله بنفسي.

• أتوقف وأذكر نفسي. لن يتحقق الشعور الذي أطارده من خلال أي كمية من الطعام.
• ألعب عقليا ما سيحدث إذا طارد هذا الشعور. على سبيل المثال ، سوف آكل الكثير من الطعام ، وسوف أشعر بعدم الارتياح الجسدي ، لن أشعر بالرضا ، وسوف أشعر بالفزع حيال فقدان السيطرة (منع الانتكاس الإدمان: تشغيل هذا الشريط إلى النهاية).
• أجد منفذاً آخر لطاقتي. في بعض الأحيان ، أحتاج فقط إلى إعادة توجيه طاقتي إلى شيء آخر - حتى لو كانت مجرد لعبة Angry Birds (10 نصائح للحد من القلق الخاص بك في 10 دقائق أو أقل).

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فتحدث إلى طبيبك أو الشراهة عند تناول الطعام المعالج.

العثور على نجمة على تويتر لد على موقعها الشخصي.