أوراق عمل المساعدة الذاتية PTSD - قم بالتنزيل الآن
على الرغم من أن ذلك قد يبدو كأنه عمل روتيني أو حتى واجبات منزلية ، إلا أن أوراق العمل ترشدك خلال التعامل معها اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) الأعراض هي أدوات مفيدة ، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون كتابة الأشياء أو إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ. يمكن أن تأتي أوراق عمل المساعدة الذاتية الخاصة بـ PTSD في أشكال مختلفة عديدة ويمكن استخدامها لأغراض مختلفة ، لكن بشكل عام تهدف إلى مساعدتك من خلال عملية اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش وتكون بمثابة استراتيجية أخرى للمساعدة الذاتية.
ما الذي يمكنني توقعه من أوراق عمل المساعدة الذاتية PTSD؟
قد تكون بعض أوراق عمل المساعدة الذاتية PTSD عبارة عن تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها أو قوائم مرجعية تساعدك على معرفة الأساسيات قبل الانتقال إلى الخطوات التالية. الآخرين أكثر انخراطا ويطلب منك أن تولي اهتماما حقا ل علامات اضطراب ما بعد الصدمة ، والأعراض، ثم قم بتوثيقها وتحليلها وحتى تحديها ، عادةً باستخدام مخطط. هذه الأنواع من أوراق العمل تجعلك أكثر دراية بتعقيدات اضطراب ما بعد الصدمة لديك من أجل مواجهتها ومعالجتها بشكل أكثر فعالية.
على الرغم من أن هذا قد يبدو مخيفًا ، إلا أن فهم تفاصيل اضطرابك نفسه يمكن أن يكون استراتيجية لمحاربة اضطراب ما بعد الصدمة. عند استخدام أوراق العمل هذه ، احتفظ بها لإلقاء نظرة عليها ؛ لن يؤدي ذلك إلى إظهار أنماط لك في سلوكياتك وردود أفعالك فحسب ، بل قد ينبهك أيضًا إلى مشغلات PTSD التي لم تكن على دراية بها أو لا تعتقد أنها خطيرة. سوف تساعدك مقارنتها بمرور الوقت على تتبع التقدم الذي أحرزته وتُظهر لك ما تعلمته.
إذا كنت ترى أيضًا مستشارًا أو معالجًا كجزء من الشفاء ، فاحضر أوراق عمل اضطراب ما بعد الصدمة إلى جلستك. معًا ، يجب أن تكون قادرًا على تشكيل خطة علاج أقوى.
استراتيجيات المساعدة الذاتية ل PTSD المستخدمة في أوراق العمل
فيما يلي بعض من أكثر استراتيجيات المساعدة الشخصية PTSD شعبية وتمارين سوف تصادفها باستخدام أوراق عمل PTSD.
- تقنيات التنفس. فهم كيف يتغير تنفسنا في لحظات القلق وكيف يؤثر ذلك على كل شيء من تعد سرعة أفكارنا للطريقة التي يستجيب بها جسمنا للحالات جزءًا مهمًا من المساعدة الذاتية معالجة. التعلم أو المتابعة مع تمارين التنفس يمكن أن يكون الخطوة الأولى لإحداث تغيير في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة القلق والتوتر.
- حدد وتحدي ما تفكر فيه أو تشعر به. اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يكون هذا الأمر صعبًا. ومع ذلك ، فإن تحدي الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي مشاعر العجز أو القلق الشديد إلى الخروج عن تلك الحالة وإجبارك على التركيز على الحقائق والوقائع. تساعدك بعض أوراق العمل على تحقيق ذلك من خلال مطالبتك بتحديد الفكر أو العاطفة أو الإحساس ، ثم هل أجبت عن سبب شعورك بذلك أو ما الذي أثاره ، وكيف يؤثر ذلك عليك ، وما يمكنك القيام به للتغيير ذلك. سيطلب منك البعض أن تملأ فكرة بديلة على الورقة.
- تشكيل خطة للمضي قدما. تحدد العديد من أوراق العمل طرقًا مختلفة للمضي قدمًا ، سواء كانت تعمل من خلال مواجهة الأشياء التي كنت تتجنبها ، تغيير الحديث السلبي عن النفس ، أو وجود خطط بشأن ما يجب فعله إذا واجهت مواقف تؤدي إلى حدوث غير متوقع لديك PTSD.
هناك عدد من أوراق عمل المساعدة الذاتية المجانية PTSD المتاحة للتنزيل والتجربة عبر الإنترنت. إليك بعض منها التي يمكنك البدء بها الآن ، من باب المجاملة psychologytools.com و get.gg.
