تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها! التغيير 7

تغيير # 7

"يجب أن أكون متأكداً (أنه لا يوجد خطر.)" إلى "يمكنني تحمل عدم اليقين".

معظم مشاكل القلق تتعلق بالخوف من عدم اليقين.

تخميني المتعلم هو أن أدمغة حوالي عشرين بالمائة من السكان يواجهون وقتًا أكثر صعوبة من الشخص العادي في التسامح عدم اليقين بشأن المخاطر. هذا ، بالطبع ، يمكن أن يضعهم في وضع غير مؤاتٍ خطير ، لأن المعيشة تتطلب خطرًا. فلا عجب إذن أن يعاني الكثير من الناس من مشاكل القلق. إنهم قلقون لأن عقولهم تطالب بالإغلاق في مسألة محددة. يقول رأيهم ، "هذه هي الطريقة التي يجب أن أتحول إليها لكي أشعر بالأمان. ويجب أن أشعر بالأمان. هل أعرف بالتأكيد أنها ستتحول بهذه الطريقة؟ "يبدو الأمر كما لو أنهم يحتاجون إلى ضمان بنسبة 100 ٪ أنهم سيواجهون خطر صفر. هذا هو ببساطة الكثير لنسأل عن الحياة. إذا كنت تنوي مواجهة واحدة من أقوى قوى العالم الطبيعي - أي التغيير المستمر - فسيكون لديك وقت صعب. الاستماع إلى هذه التوقعات من الحياة وسترى ما أعنيه. يسأل الشخص المصاب بنوبات الهلع أو الرهاب أو القلق الاجتماعي أسئلة مثل:

• "هل يمكنني أن أعرف على وجه اليقين أنه لن يكون لدي أي أعراض؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أضطر إلى المغادرة؟"
instagram viewer
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أشعر أنني محاصر؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أن هذه ليست نوبة قلبية؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أموت على تلك الطائرة؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أتسبب في مشهد محرج؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أن الناس لن يحدقوا بي؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أصاب بنوبة فزع؟"

إذا نظرنا إلى مشكلة قلق مختلفة - اضطراب الوسواس القهري - نجد نفس أنواع الأسئلة:

• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أن هذا الكائن نظيف؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أتعرض للتلوث إذا لمست الأرض؟"
• "هل يمكنني أن أعرف على وجه اليقين أن عائلتي ستكون آمنة؟"
• "هل يمكنني أن أعرف على وجه اليقين أنني لم يركض شخص ما؟"
• "هل يمكنني أن أعرف على وجه اليقين أنني مفصول هذا الحديد؟"
• "هل يمكنني أن أعرف بالتأكيد أنني لن أقتل طفلي؟"

إذا كان صحيحًا أن أدمغة بعض الناس تجعلهم يشعرون بالحاجة القوية ولكن غير المناسبة إلى اليقين ، فإن مواجهة هذه المشكلة تنطوي على تعطيل تلك الأفكار الصعبة. إنه ينطوي على مواجهتهم باستمرار وبشكل مباشر كل يوم لإنتاج التغيير الذي نريده. هذا هو المكان الذي يأتي فيه موقفك الجديد. يجب أن تجد طرقًا لقبول المخاطر وتحمل عدم اليقين.

ابق معي كما أوضح كيف يعمل هذا ، لأن هذا الموقف لا يبدو جذابًا للوهلة الأولى. مهما كانت النتيجة التي تخشاها ، اعمل على إيجاد طريقة لقبول تلك النتيجة كاحتمال. على سبيل المثال ، تخيل أنه في بعض الأحيان عندما تبدأ بأعراض مذعورة ، تشعر بألم في صدرك يسيل إلى أسفل ذراع واحدة. في كل مرة يحدث ذلك ، فكرتك الأولى ، "قد تكون هذه نوبة قلبية!" بالطبع كان لديك تقييم طبي واحد أو أكثر من قبل أخصائي. دعنا نقول أيضًا أن جميع الأطباء الذين تستشارهم يعلنون أن لديك قلبًا قويًا وتعتني بنفسك ولا تتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

ومع ذلك ، بمجرد أن يسقط الألم أسفل ذراعك ، فأنت تقول: "هذه المرة قد يكون حقًا قلبي! كيف أعرف؟ ليس هناك ما يضمن أن هذا هو الذعر فقط. وإذا كانت نوبة قلبية ، فأنا بحاجة إلى المساعدة الآن! "

علاوة على ذلك ، دعنا نقول أنك تتعلم أن تطمئن نفسك كطريقة للحصول على بعض منظور الذعر. "انظر ، يا رجل ، لقد ذهبت إلى غرفة الطوارئ 12 مرة في العامين الماضيين. مائة في المئة من تلك الزيارات كانت إنذارات كاذبة. أنت تعرف أنك تعاني من نوبات الهلع ، وهذا هو ما يشعرون به أيضًا. خذ بضع أنفاس مهدئ ، استرخ ، انتظر بضع دقائق. سوف تبدأ في الشعور بالتحسن ".

يستمر الاطمئنان كل خمس ثوان. ثم تعود في السرج. "لكنني لا أعرف. أنا لا أعرف بالتأكيد. إذا كانت هذه أزمة قلبية فقد أموت! الآن! هناك دائما فرصة ".

---

هو نفسه مع خوف الناس من الموت على متن طائرة. الرحلة التجارية هي أكثر وسائل النقل أمانًا لدينا. في المتوسط ​​، يموت حوالي مائة شخص على متن طائرة سنويًا ، بينما يموت 47000 من سائقي السيارات على الطرق السريعة ويموت 8000 من المشاة كل عام. إذا كنت تبحث عن بيئة خالية من المخاطر ، لا تبقى في المنزل ؛ 22000 شخص يموتون من الحوادث في السنة دون أن يغادروا منزلهم!

على الرغم من أن احتمالات موتك على متن طائرة هي واحدة من بين 7.5 مليون شخص ، فإن الحوار ينطبق على هذا النحو ، "لا تزال هناك فرصة لأن أموت. وإذا فعلت ذلك ، فستكون هذه هي أفظع وأرعب الموت الذي يمكن أن أتخيله ، "أنت تطمئن" ، الطائرات آمنة. سوف تكون بخير. الطيار لديه شعر رمادي. لديه خبرة خمسة وعشرين عامًا. "

"نعم ، لكن كيف أعرف؟ كيف يمكنني أن أكون متأكدا؟ "

هذا هو ما تفعله لنفسك ، بطريقتك الفريدة. أنت تسأل ، "كيف يمكنني أن أكون متأكدًا من أن شخصًا ما لن ينتقدني؟" أو "كيف يمكنني أن أكون متأكدًا من أنني لن أضطر إلى المغادرة الحفل الموسيقي؟ "قد تتخلى عنه أيضًا ، لأنه لا يمكنك تلبية الطلب المطلق مطلقًا الثقة. لن يكون هناك أي قدر من الاطمئنان على الإطلاق.

هنا ، بدلاً من ذلك ، هو الموقف الذي نسعى جاهدين من أجله: "أقبل إمكانية حدوث ذلك (الحدث السلبي)".

خوفًا من النوبات القلبية: "أقبل احتمال أن تكون هذه المرة في الواقع نوبة قلبية. سأرد عليه كما لو كان نوبة فزع. أقبل المخاطرة بأن أكون مخطئًا ".

خوفًا من الموت على متن طائرة: "أوافق على احتمال تحطم هذه الطائرة. سأفكر وأشعر وأتصرف أن هذه الطائرة آمنة 100٪. أقبل المخاطرة بأن أكون مخطئًا ".

خوفًا من الاضطرار إلى مغادرة حدث: "أوافق على إمكانية مغادرتي للمطعم. أتصور أنني أشعر بالحرج ، لكنني على استعداد لتحمل ذلك الآن. "

من خلال اتخاذ هذا القرار - لقبول إمكانية التوصل إلى نتيجة سلبية - يمكنك التحايل على شرط اليقين المطلق لراحتك وسلامتك المستقبلية. هناك دائمًا فرصة لإصابة بنوبة قلبية ، بغض النظر عن صحتك. هناك دائمًا فرصة للموت في حادث تحطم طائرة ، بغض النظر عن السلامة النسبية للسفر الجوي. هناك دائمًا فرصة لترك المطعم وتصبح محرجًا.

إذا كنت تريد تقليل فرصك في الذعر وزيادة فرصك في الطيران براحة أو الشعور بالراحة في المطعم ، فعليك القيام به. مهمتك هي تقليل مخاطر حدوث المشاكل بقدر ما هو منطقي ، ثم قبول المخاطر المتبقية التي لا تخضع لسيطرتك. لديك فقط خياران أساسيان آخران. يمكنك الاستمرار في القلق بشأن المخاطر أثناء مواصلتك لهذه السلوكيات. هذا يؤدي إلى القلق وزيادة احتمال الذعر. أو يمكنك الانسحاب من هذه الأنشطة. يمكن للعالم أن يمر معك مرة أخرى. يمكن للعالم أن يمر إذا لم تدخل مطعمًا آخر أبدًا. هناك عواقب لهذه السلوكيات ، بالطبع. (قد يستغرق السفر إلى أصدقائك أو أقربائك وقتًا أطول).

أشجعك ، بدلاً من ذلك ، على ممارسة فكرة قبول عدم اليقين.

هناك شيء مثير للاهتمام حول العديد من التدخلات العلاجية المصممة لمساعدتك على التحكم في القلق. معظم الواقع تجعلك أكثر قلقا في البداية. هذا واحد - التخلي عن شرط الثقة الكاملة في النتيجة - هو مثال جيد. على سبيل المثال ، تبدأ في الشعور بألم في صدرك يطلق النار على ذراعك. أنت الآن تقول: "سوف أطبق كل مهاراتي كما لو كان هذا بمثابة نوبة فزع. لن أتصرف كما لو كانت هذه نوبة قلبية. "هل تعتقد أن 100 ٪ منك سيوافق على هذه الخطة؟ لا يمكن! جزء من عقلك لا يزال يشعر بالخوف ، لأنه ، كما تحاول ، قد لا يزال جزء منك قلقًا من أزمة قلبية ..

إذا كان القلق ، أو المراقبة الخائفة ، أحد أكثر طرقنا شيوعًا للبقاء في السيطرة ، فعندها تتدرب على التخلي عن مخاوفك ، سيصبح عقلك وجسمك خارج السيطرة. وهذا سيجعلك قلقا. هذا القلق هو محنة التجريب الإيجابي والتغيير. إنه نوع جيد من القلق. تذكر ما قاله جولمان: "الشخص يسود على القلق بالتضحية بالاهتمام". ولكن نتوقع أن تكون غير مريحة في البداية على أي حال! إيمان أنه بمرور الوقت ، سوف يتضاءل هذا القلق.

التالى: الخطوة 1: صعوبة في التنفس
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق